范文大全 > 人事资料 > 常识 > 《春季睡眠小常识》正文

春季睡眠小常识

百分网【常识】 编辑:晓铧 发布时间:2017-06-09 14:50:34

  说到春季睡眠时间,不少人认为这不重要,其实不然。调整好睡眠,是春季养生的一大重点,可以养肝护肝。那么春季睡眠时间是多少为好?春季睡眠原则是“夜卧早起”,以下是爱汇网小编整理的一些春季睡眠小常识,有兴趣的亲可以来阅读一下!

  春季睡眠知识

  1、春季睡眠,夜卧早起

  春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。

  初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。其实,春天提倡晚睡早起并不新鲜,我国有一句流传已久的养生民谚,“立春雨水到,早起晚睡觉”,它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。

  睡眠养生的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

  就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。

  但同时要注意,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外,所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治”。

  2、优质睡眠可护肝

  一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏恢复。

  相应的,不良睡眠损害肝脏,肝脏不好,与经常熬夜和失眠有关。根据研究,熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态。

  需要提醒的是,晚睡也并非没有一个限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。对于睡眠,要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。

  熬夜晚睡的坏处

  熬夜的坏处一:皮肤受损

  一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

  熬夜的坏处二:肥胖

  凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

  熬夜的坏处三:免疫力下降

  经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

  熬夜的坏处四:记忆力下降

  正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  熬夜的坏处五:耳聋

  一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

  
看了“春季睡眠小常识”的人还看了:

1.春季中学生健康小常识 (共5篇)

2.春季运动养生小常识

3.春季幼儿养生保健小常识

4.春夏秋冬生活小常识 (共2篇)

5.夏秋季健康小常识 (共3篇)

6.冬天生活小常识

百分网 版权所有 广州瑞文信息科技有限责任公司 粤ICP备17081500号-5