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半年减20斤减肥计划_半年瘦20斤成功减肥经验

时间:2022-04-02 04:48:36 下半年工作计划 我要投稿
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半年减20斤减肥计划_半年瘦20斤成功减肥经验

  半年瘦了20斤,减肥成功的秘诀是什么?下面这些网友将其减肥经验与你分享,告诉你减肥成功要注意什么。下面是爱汇网小编为大家整理的半年减20斤减肥计划,供大家阅读!

半年减20斤减肥计划_半年瘦20斤成功减肥经验

  半年减20斤减肥计划篇1

  节食加运动。

  节食不代表不吃饭,只是相对少吃或者是按照健身减肥餐来执行。

  节食减肥的原理是:假设您体重超标,想要减掉一些赘肉要减掉0.45公斤脂肪,您必须消耗3,500卡路里。也就是说,在一段时间内,您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。

  假定您体重68公斤,在静止状态下,身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800),您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用,而有些则不切实际):您可以躺在床上,不吃饭这样做,每天将消耗1,800卡路里。不吃饭,就不会摄入卡路里。这就意味着,每天净消耗1,800卡路里,这样几乎每两天,体重就会减轻0.45公斤。您可以摄入少于身体所需的卡路里例如,您可以选择控制饮食,每天摄入1,500卡路里,而不是身体所需的1,800卡路里。这样,每天就会净消耗300卡路里。

  也就是说,大约每过12天,您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。您可以每天摄入1,800卡路里慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里,这样18天后,您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。您可以每天摄入2,500卡路里,慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里,再加上每天跑步消耗的1,000卡路里,总共2,800卡路里。您的卡路里摄入与消耗您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里,这样大约每过12天,您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。

  从上述示例可以看出,减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的'消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量,您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量,您可以监控和限制卡路里的摄入量,也可以通过运动增加消耗量,或者两者并举。

  半年减20斤减肥计划篇2

  夏天来了,很多女孩子或者说男孩儿都在搞一些减肥的方法。我是一个现在减肥当中的一个女孩子,半年时间过去了。

  我减了差不多20斤,我是一个比较懒的减肥者,你们想知道我是如何减到那20斤的吗??

  以下是我半年的经验,相信者可以试一试,因为有两个试过(包括我)都快要走上成功之路……

  早上,我只喝一杯脱脂奶粉泡燕麦片。

  一开始这样子吃早餐.可能你很快就会饿了。那么你可以吃一只煮水蛋,但是不要再吃其它了.因为会反弹的。因为人的胃会因为你吃东西的多少而扩大或者缩小。

  你如果说吃得少,你的`胃会缩小;但相反,就会扩大你的胃,那么你就会变肥了!这是我的经验。

  吃完早餐后,你可以过多一个小时,或者两个小时再自己泡一到两杯的茶来喝。不过有一个问题就是,如果你当时很饱,你一定不可以喝。因为你吃饱了东西再吃东西,就会把你的胃扩大,到时候就无法收拾了。

  所以就是说,喝茶可以帮你消灭你的多余脂肪,是真的!

  如果你是一个肚仔很多肥肉,就对了,你就更加要比平常的人每天喝多两到三杯的茶。

  中午,我中午吃一碗白饭加三到四条青菜,再加少少肉。

  吃到8分饱,不过吃完饭,一定要站在那里半小时再午睡。因为如果你吃完饭就马上睡觉就会反弹,会减不到的!

  睡完午睡起床第一件事,就是喝一杯茶,什么茶都可以。

  下午,如果你渴了,你就自己泡一杯茶来喝。

  如果要你下午饿,你一定不可以吃东西,因为你饿就表示你很快可以减去你的肥肉了。因为茶里面的茶多芬在起作用。在帮你消灭你的肥肉、脂肪!

  很快就晚上,晚上不可以吃太饱,只吃到6分饱,你就收手了,不要再吃了。吃完饭后,什么东西都不可以吃,包括水果。因为水果在晚上吃,是没有什么好处。水果是早上或者下午吃。

  吃完饭后一个小时,你就可以泡一杯淡淡的茶来喝啊。慢慢喝,你会发觉得你很快就会饿了。但是你一定不可以吃宵夜。因为你一吃,你就失败,之前所做得的,什么都会没有了。

  如果你真的超饿,你就泡一杯茶来喝,一杯茶下肚,什么都饱了。

  以上是我这半年的减肥经验,如果你相信,你就试一试。试一个月,你就会见到效果了,一个月你要以减到三到四斤啊!

  半年减20斤减肥计划篇3

  现在就来分享一下我的减肥经验,减了20斤,但是现在各种吃都没有反弹,希望妹子们也可以参考一下。

  以前老嚷嚷着要减肥,但是用了很多极端的方法,最后肥也没减成,就真的成了口号。去年也不知道怎么的受了刺激,这减肥的心情是挡也挡不住。

  申明:楼主以前130斤,现在110(不过人家都说看起来像100左右,请允许楼主自己开心一下)

  1、减肥的意志很重要

  那时候楼主最大的意志就是想要穿漂亮的衣服。还有就是发型,因为胖,脸上都是肉,搞什么发型都不怎么特别适合,你们懂的。当时真的是铁了心要减肥,这女人一旦狠起来可真不是盖的,现在楼主减肥的心思没那么强烈了,所以呢,减掉20斤之后呢,就没怎么动了,不过重点是没反弹。

  2、饮食

  妹子们最关心饮食的问题,以前不知道薄荷,所以饮食上没做那么精细的`划分。空间记录也是后期才记录的一些,加上楼主工作比较忙,所以不是每天都记录。

  但是可以分享给大家:

  1)蛋白质(一定要吃含有蛋白质的东西,不然你会老的很快,皮肤蜡黄而且会有细纹,亲,这肯定是你不想看到的,楼主试过,你们是没见到那些人怎么说楼主的,想想都要去shi了~~)

  2)青菜(每天保证2餐以上都有吃青菜,种类不限定,不过最好是找一些更管饱的,不要问具体的,薄荷上有太多的亲说过了)

  3)米饭(一定要吃米饭,不然就算有运动也没什么效果,楼主已经自己测试过了,所以不要怕吃米饭发胖云云,不过不能多吃,一会分享楼主每天大概的饮食。)

  4)水果(水果真的一定要多吃,富含维生素我就不多说了,而且低卡啊,还有口味啊,尼玛减肥的人经常说自己嘴巴里淡出鸟来了。所以水果真的是救世主,减肥人士必备。不过还是那句控制量,每天1-2个左右,总重量在200g左右,重点是坚持。)

  3、运动

  运动是必然的,楼主身边有通过节食或者其它只从饮食上入手的减肥人士,瘦到是瘦的很快,但是就是身形看起来不怎么样。她90多斤,看起来跟我这110的差不多,同志们能知道是啥概念吗?

  而且运动真的很健康,以前楼主不怎么喜欢动,自从减肥形成习惯之后,每周都会有2次左右的运动,那大汗淋漓的感觉,我只有一个字,那就是“爽”。


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