创意运动会手抄报

创意运动会手抄报

　　运动会是所有人都不陌生的一项活动,不管是校园运动会还是国际奥运会,都是所有人都熟悉的活动，下面分享了运动会手抄报，一起来看看吧！

创意运动会手抄报

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　　在运动时的注意事项

　　1、心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等慢性疾病，请咨询医生，获得专业的意见，并将必要的急救物品放在身边。为确保运动时的安全，最好有专业的人员或者教练指导下进行某些专项运动；

　　2、避免饥饿时或者饱腹时运动，应在饭后一个小时以上再进行运动；

　　3、在运动前，先检查自己所在的区域，是否安全，清楚周围锋利的物体，以及任何可以能让我们踩到或者绊倒的东西；

　　4、在做垫上运动时，不要太硬或者太滑。地面支撑太硬会让我们的脊柱受伤，太软会让我们无法正确的完成的动作；

　　5、在练习新项目或者新动作时，要仔细阅读和观察此动作的解说以及注意事项，最好是在教练或者是比您有经验的人监督帮忙下进行练习；

　　6、感觉身体给你的反馈，不要勉强自己过度拉伸肌肉和韧带，避免让自己的身体承受超过所能承受的实际范围；

　　7、避免一边锻炼一边和同伴聊天，或者在锻炼的时候，同时去看书或者做其他事情，以免脖子或者脊柱扭伤；

　　8、身体状况和精神状态不佳的时候，容易分散精力，避免练习陌生的或者对你有难度动作，以免导致受伤。

　　十大类人群运动禁忌及注意事项

　　女性生理期：避免腹部强烈挤压的动作，避免包含身体倒置步骤的练习，避免冲击性的跳跃类动作。

　　女性孕期：避免任何腹部挤压的动作，避免俯卧姿势动作，避免长时间仰卧练习，避免大运动量大强度练习，避免冲击性的跳跃类动作。

　　产后：遵从医师的指示，过早的激烈运动容易增加子宫脱垂的危险。

　　高血压患者：避免连续性的大强度练习，避免突然性的体位转换，避免头低于心脏的身体倒置姿势的动作练习或谨慎练习，视网膜脱落术后练习者。

　　视网膜脱落术后练习者：避免连续性的大强度练习，避免锻炼时憋气，避免头部摇晃，避免体位变化剧烈的动作，避免头低于心脏的身体倒置姿势的动作练习或谨慎练习。

　　糖尿病患者：避免空腹练习，实时血糖监控，单次运动量不宜太大，时间不宜过长，可采用少量多频率的运动方法，随身携带简单的糖果，为运动诱发低血糖症状，根据需要准备降糖药品或随身携带注射胰岛素。

　　颈椎病患者：避免头部无支撑的向后伸展或谨慎练习，避免头部旋绕。

　　椎间盘突出患者：避免脊柱向前抗阻力屈曲的的练习或谨慎练习，避免脊柱向前屈曲并同时旋转的练习。

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