小寒节气预防疾病方法

小寒节气预防疾病方法

　　一、多食用一些温热食物

　　李振荣介绍，中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

　　常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

　　二、青年人保证足够饭量

　　"在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。"宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣介绍，说到进补，自古就有"三九补一冬，来年无病痛"的说法。人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

　　小寒节气虽已数九寒天，但不可随意进补，应本着"因人施膳"的原则，了解饮食宜忌的含义，一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量比老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，因此青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪。

　　三、每周运动2～3次

　　小寒节气正处于"三九"寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。"即使身体强健的人，‘三九’寒天也要讲究锻炼的方式和方法。"据宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍，锻炼要根据个人的身体情况，切不可盲目，可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打羽毛球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

　　四、驱寒保暖用中药泡脚

　　中医认为，"血遇寒则凝"，所以小寒养生做好驱寒非常重要。据从事足浴保健十余年的足部按摩师张青介绍，正所谓寒从脚下起，因此脚的保暖一定不能忽视，最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后揉搓足心涌泉穴5分钟，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

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