训练计划

时间:2022-04-04 09:00:45 计划 我要投稿

【精华】训练计划7篇

  时光在流逝,从不停歇,又迎来了一个全新的起点,写一份计划,为接下来的学习做准备吧!我们该怎么拟定计划呢?以下是小编精心整理的训练计划7篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

【精华】训练计划7篇

训练计划 篇1

  项目概述

  家校合作,是一个农村小学教育的重大问题。如何更好地加强学校和家庭的合作已被教育界所重视,并成为农村学校改革的重要内容,也是当今农村教育发展的一个趋势。作为一名教育学本科生我与本班同学们积极关注农村小学家校合作的问题,思考如何拉近家教之间的距离,为此我们努力搜集资料,开展研究,确立了“农村小学家校信息交流现状调查和实践对策”为研究专题

  项目成员基本情况:我们团队人员共有4位同学,均为20xx级教育学本科生。在项目确立与进行中指导老师张正峰副教授(研究方向:高等教育、教育基本理论)倾力支持,保证我们学生科研项目顺利实施与完成。 项目的研究背景、目的与意义;

  国内研究理论体系不断完整,研究家校合作论文不断增长,家校合作模式不断转新,并且大多数研究集中在探讨家校合作的模式和存在问题。

  国外研究日本PTA(Parent Teaehe:ASsoeiation),即父母与教师联合会。PTA在致力于沟通学校与家庭、社区的联系和创造一个有利于青少年成长的环境方面发挥了巨大的作用,成为中小学教育中不可忽视的重要教育力量。日本PTA组织的许多成功经验为我国开展家校合作提供了有益的启示。形质兼备,寻求法律与制度保障,将网络服务引入家校合作,拆除学校壁垒,使学校教育教学活动透明化。日本一些学校实行教学参观活动,随时允许任何人(不只限于家长,社区里的任何人都可以)来校参观教学活动。美国“家长参与教育”(Parental Involvement in Education)逐渐成为美国教育重要形式为大幅度提高学生的学业成绩,美国的很多中小学与学生家长之间所进行的一种双向交流活动。它主要包括:家长为子女主动参与学校改革和学校为学生主动培训家长两个方面。家长为子女主动参与学校改革家长为子女主动参与学校。

  项目研究意义:

  通过此次课题研究有助于我们了解洛南县石坡镇小学农村家长与教师的信息交流状况,并且对研究反映出的现状做出合理性的解释,在实践的基础上提出我们建设性意见。课题案例研究,有利于努力搭建农村小学家长与教师信息交流平台,推动信息交流平台的建设。加强家长与教师的信息交流互动,对完善农村小学学生评价体系提供参考,更加有利于农村素质教育的推行。本课题案例研究,了解家长参与学校管理学生的程度,构建学校、家长双向、互动管理学生模式,为民主管理学生提供借鉴,从而回归学生主体性地位。

  工作分配和完成情况:在科研过程中我们小组成员分工协作,大家齐心协力。作为项目负责人我的主要工作是协调大家工作,搜集文献资料,最后由我撰写项目论文并发表,陶永辉的主要工作室制定访谈问卷,王涛协助整理访谈资料并交给我进行论文整理,张亚玲作为一名本地人是我们项目的“向导”帮助联系学校人员,进行实地访谈。在项目合作中大家利用两次假期前往访谈记录,我们圆满完成任务,项目顺利结束,发表论文两篇。

  收获和体会:我们自申请此项目始已然过了将近一年了。正如我们预定的那样,我们研究的课题正健康进展着。 我们小组研究的.课题是在指导老师的帮助下,我们制定了研究课题问卷“农村家长参与教师信息交流现状问卷”,在项目进展中我们小组成员于20xx年初进行实地调查,发放问卷150份收回137余份,实地调查情况良好。我们积极与当地小学生开展交流,形成阶段性论文“论农村小学生课外阅读生态环境——家长于教师的积极作用”。目前我们小组正在整理资料,结项论文已发表。

  在项目的实地进展中我们良好的达到了预期目标。课题准备阶段时,课题小组成员采用文献调查法,分工协作,初步形成具体的究思路制定了研究课题问卷“农村家长参与教师信息交流现状问卷”、“农村家长家校合作问题访谈表”。课题实施阶段,我们实地走访学生、家长了解当地家校合作状况,通过此次课题研究我们主要完成预期了解洛南县石坡镇小学农村家长与教师的信息交流状况,对研究反映出的现状做出合理性的解释,并且在实践的基础上提出我们建设性意见。根据前期走访访谈情况,进行数据分析将研究成果进行汇总整理,完成撰写论文。

  在项目进行中我们学会很多研究方法,体会教育研究的科学态度,在实践中我们走到学生中了解他们,这比书中的知识更加具体深刻,了解家长的心态,把握学生的心理,紧跟时代,在研究中我们更加明白未来的教师不是一名教书匠,我们要做一名具有前瞻视野、研究型教师。

  项目预期成果完成情况和创新点:

  本项目选题属于前沿性问题,并且可操作性强。通过对农村小学家长与教师信息交流现状调查,探索一条适合农村小学教育的学生评价方法途径。

  我们主要采取口述了访谈方法进行研究,同时我们将调查访谈洛南县石坡镇农村的小学家长、一线教师获得真实资料。对家长和一线教师访谈,资料收集客观、全面。

训练计划 篇2

  为了使全体教师熟悉并掌握学段内各个年级教材知识,从整个学段的教材知识体系上分析,把握任课年级教材知识的教学要求,在教学中能够做到随时沟通知识之间的纵横联系,避免孤立地教授知识,避免教学出现知识性错误。根据x政教发{20xx}192号文件精神,特定我校教材知识训练工作实施计划,具体内容如下:

  一、组织机构

  业务主管:xx

  业务小组组长:xx

  成员:xx

  业务小组主要职责:负责检查各项作业的正确与否,其中业务小组的组长的主要职责是研究知识结构图在课堂教学中的应用

  二、训练内容:

  本次教材知识训练的内容为九年级各学科的教材。

  三、具体训练任务:

  1、画出初三各单元及单元内各节课文知识结构图。

  2、完成初三年级课后练习题(物理教师完成初三年级、化学教师完成初三年级课后练习题)理化生教师每学期还要完成教材中涉及的5个实验操作。

  3、完成任教年级64道学生作业或考试中错题积累与分析(每周2道),本学期完成32道,下学期完成32道。

  4、组织教师观看八部反映教育题材的电影,即《孩子不坏》、《为了霍洛维茨》、《叫我第一名》、《三傻大闹宝莱坞》、《我和我的小鬼们》、《蒙娜丽莎的微笑》、《尘封日记本》、《为生命奠基(讲座)》。每学期播放四部,全体教师要记录每部电影中对自己有启示的三句台词或叙述一个有启示的`情节。并就八部电影中的一部写一篇不少于1500字的观后感。

  5、已经参加xx年中小学英语、理化生、科学教师除了要完成上述教材知识与教育理念训练任务外,还有完成下列两项任务:

  (1)、全学年完成任教年级课程课堂教学技能设计40节,其中上册教材20节,下册教材20节,导课、讲课、提问、板书、结课分别8节,要求设计的类型与方式不重复。设计结果填写在学段教材教法训练专用本(课堂教学技能)上。

  (2)、全学年完成任教年级教材8个单元知识内容分析,其中上册4个,下册4个,结果填写在学段教材教法训练专用本(单元课题知识)中的知识类型、教学内容安排、教学目标以及教学目标达成测验题等栏目下。

  6、已经参加xx—xx年中小学语文、数学高研班和全员班的教师除了要完成上述教材知识与教育理念训练任务外,重点运用知识结构图完成下列两项任务:

  (1)、积极参加省市以“说课标、说教材”为主要内容的校本研修活动。围绕20xx年修订版新课标,画出两份本学科新课标知识结构图,其中一份为自选某一专题知识结构图。

  (2)、应用知识结构图改进课堂教学,选取任教年级三篇课文,每篇课文分别选取一种知识结构图形式,进行课堂教学实践。最后提供三篇课堂教学设计与课堂教学效果材料(包括学生的知识结构图作品)。

  四、训练形式

  教材知识训练以集中辅导,集体讨论,完成作业,观看电影的形式进行。

训练计划 篇3

  一、训练目的任务:

  为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。

  二、基本情况:

  由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的.实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。

  三、训练次数与时间:

  每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。

  四、训练要求:

  1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

  五、运动员名单:

  比赛队:

  邹静怡 五(2) 张 云 五(3) 叶 婷 五(5) 吴雨岑四(4)

  金成挺 六(4) 张权 五(2) 黄铮阳 四(4) 孙进杰 五(1)

  梯队:

  马仪卿 一(3) 樊思仪 二(1)

  任 婷 三(1) 班姚瑶 二(1)

  六、具体训练要求:

  准备期:(一周)

  1、召开动员会、招运动员。

  2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

  3、准备训练所需器材。

  第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

  1、教师陪练,学生反手推挡。

  2、教师陪练,正手攻球。

  第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

  1、学生的相互推挡,及正手攻球。

  2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

  第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。

  1、主要讲解发球的技术动作。

  2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

  3、接发球要求站位正确,注意力集中。

  第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主

  1、由教师陪练打比赛。

  2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

  3、训练学

  生在比赛中的心理素质。

  七、具体训练内容:

  1、球性练习:

  (1)正反手的向上颠球

  (2)正手攻球

  (3)反手推档

  (4)对攻

  2、发球和接发球:

  (1)发侧旋球。

  (2)发下旋球。

  (3)发奔球。

  3、赛前训练。

  (1)由教师陪打比赛。

  (2)队内的教学比赛。

  (3)观看比赛录象。

训练计划 篇4

  为了加强学校的艺术教育,丰富校园文化生活,提高学生的音乐素质和艺术修养,进一步展示我校落实素质教育的艺术风采和文化底蕴,使学生掌握科学的发声方法,提高他们的音乐感受力和表现力,培养其合作意识和集体观念,开阔学生的音乐视野。本学期合唱教学计划如下:

  一、学生情况分析:

  本学期的合唱队员以三四五年级为主。大部分音色较好,对音乐有浓厚的兴趣,也是比较有音乐潜力及天赋的孩子。还有一部分学生是有经过上学期的训练,也基本了解气息、歌唱的正确位置。但也存在气吸的'浅、位置低、口腔张不开、下巴紧等现象。

  二、训练方法及过程:

  训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

  (一) 科学正确的气息训练

  气息是发声的动力,只有掌握正确的呼吸后,才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节,我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。

  (二)重视发声训练

  每节课根据学生的气息及声音水平,进行不同的发声训练。如:平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

  (三)努力做到字正腔圆

  正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形,多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生,多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。

  (四)音准训练:

  音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。

  三、歌曲的演唱:

  掌握了声乐基本功,合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来,并满足校内外组织的各种文艺活动需要,如:独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲,不仅有利于学生听觉和乐感的培养,更有利于发展学生的综合音乐素质。

  四、合唱曲目的选择:

  本学期,将重点排练中国作品《大海啊,故乡》和外国作品《吹草哨儿》

  五、活动时间:

  每周二三五,12:30---13:40

  总之,我将努力完善我的教学,尽我所能,让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

  六 、活动地点:

  校音乐室

  七、 活动起止时间:

 20xx年9月7日----20xx年元月

训练计划 篇5

  一、指导思想:

  为全面贯彻素质教育的指导方针,使学生的德、智、体得到发展,使学生的'智力、体力得到充分的自由的发挥,并根据学生身心发展的情况,特制定跳绳小组活动计划。

  二、活动目标

  通过一定的培养,使学生更好的了解跳绳这项活动,能更好的热爱这项活动,使得跳的次数达到要求,并能增强其它活动兴趣,最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

  三、活动措施

  1、训练要求

  ①必须严格遵守时间和训练内容。

  ②教师关注全体学生的训练。

  ③教师应进行科学训练,及时总结并做好记录。④训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。

  2、训练时间安排

  每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

  3、场地器材安排

  训练场地定在学校东面篮球场上。

  器材方面:短绳尽量动员学生自备,长绳2根由学校统一准备。

  四、内容安排周次内容练习方法建议

  1单跳

  ①四列横队、每人一根,以单绳飞跳为主。

  ②正面接力、跑跳形式进行。

  2单脚跳

  ①四列横队、每人一根,左、右

  脚互换跳若干

  ②以组为单位、比赛进行。

  3交叉跳

  ①四列横队、单绳跳热身。

  ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

  4花式跳

  ①跳单绳的基础上,加入单脚

  跳。

  ②分组比赛。

  5花式跳

  ①单绳反跳。

  ②单脚跳基础上加入交叉跳。

  6双人跳

  ①两人一组,一人带一个,双脚

  单跳。

  ②配合默契、比赛。

  7双人跳

  ①单脚跳热身。

  ②两人一组同上。

  8绑跳

  绳一头绑脚上、做单脚跳。

  9双人

  绑跳

  ①两人一组同上。

  ②另一人沿一旁、双人一起脚。

  10双跳

  ①单绳跳热身。②双飞跳

  11单双

  飞跳

  ①单跳热身。

  ②单跳时穿插双跳。

  12跳长绳

  穿八字

  ①分若干组,10人一组。

  ②穿八字跳长绳。

  13跳长绳

  穿八字

  ①分若干组,10人一组。

  ②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

  14跳长绳

  穿插跳

  ①分若干组,20人一组。

  ②相互面对面穿插跳,一个接一个。

  15跳长绳

  穿插跳

  同上

  16集体

  跳绳

  分若干组,八人一组,两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划 篇6

  第一单元训练计划

  1:提高学生的协调性,能让学生独自完成基本的准备活动;

  2:本单元主要抓学生的腿部力量;

  3:能让学生独立完成弯道跑的正确动作;

  4:提高学生的`短跑能力。

  第一课时 下肢力量练习

  4:起踵练习80——100次

  5:收复跳20——30次

  6:(3+4+5)重复一次

  7:扶墙跑 1分钟

  8:俯卧撑30——50个

  9:(7+8)重复一次

  10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  11:原地小跑接转身加速跑 (10秒+30米)* 2

  12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  13:行进间高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

  14:单足跳(任选一种)

  (1)单足跳10——15步接落坑 * 6——8组

  (2)跳高台:向前跳上跳下

  15:跨跳(任选一种)

  (1)跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组

  (2)向前跨跳30——40米 * 3

  16:车轮跑30米 * 2

  17:弓箭步走30米 * 2

  18:立定跳远或急性跳远

  19:放松,下课。

  第二课时 短跑练习

  1:慢跑5圈

  2:身体各部的柔韧练习

  3:原地摆臂练习 1分钟

  4:起踵练习80——100次

  5:收复跳20——30次

  6:(3+4+5)重复一次

  7:扶墙跑 1分钟

  8:俯卧撑30——50个

  9:(7+8)重复一次

  10:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  11:原地小跑接转身加速跑 (10秒+30米)* 2

  12:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  13:行进间高抬腿跑接加速跑 (10米+30米)* 2

  14:单足跳30米 * 2

  15:跨跳30米 * 2

  16: 车轮跑30米 * 2

  17:交叉跑30米 * 2

  18:弧道跑50米 * 6

  19:150米 * 4

  20:上举杠铃30次 * 2

  21:放松,下课。

  第三课时 腰腹 手臂力量练习

  1:慢跑5圈

  2:身体各部的柔韧练习

  3:原地摆臂练习 1分钟

  4:原地小跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  5:原地高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)* 2

  6:引体向上(云梯上练习)

  7:力量练习(分组轮换)

  (1)体操垫上肌肉力量练习

  (2)卧推杠铃

  (3) 压杠铃

  (4)推墙练习80—120次

  (5)提锁子练习

  (6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次

  8:悬垂举腿20—30次

  9:俯卧撑30—50次

  10:重物起踵20—30次

  11:(8+9+10)重复一次

  12:600米变速跑

  13:放松,下课

  第四课时 技术教学

  1:慢跑5圈

  2:身体各部的柔韧练习

  3:沙坑跑道上的弹跳练习:

  (1)单脚跳10步接落坑 * 6

  (2)跨跳10步接单脚落坑 * 6

  4:学习立定跳远的第一跳

  动作要领:向斜前上方45度角跳起,追求高度的同时必须讲究远度,且重心跟上。

  5:推墙练习80——100次

  6:吊天梯练习

  (1)引体向上10—15次

  (2)双手向前攀行

  (3){(1)+(2)}重复一次

  7:600米计时跑

  8:放松,下课

  第五课时 短跑练习

  1:慢跑5圈

  2:身体各部的柔韧练习

  3:原地摆臂练习 1分钟

  4:起踵练习80——100次

  5:收复跳20——30次

  6:(3+4+5)重复一次

  7:扶墙跑 1分钟

  8:俯卧撑30——50个

  9:沙坑里的收腹跳20—30次

  10:沙坑里的小跑接加速跑 (10秒+30米)*3

  11:沙坑里的高抬腿跑接加速跑 (10秒+30米)*3

  12:40米往返跑 * 3

  13:弧道跑50米 * 5

  16:50米计时跑 * 3

  17:150米 * 2

  18:放松,下课

  第六课时 力量练习

  1:慢跑5圈

  2:身体各部的柔韧练

  3:原地摆臂练习 1分钟

  4:起踵练习80——100次

  5:收复跳20——30次

  6:力量练习(分组轮换)

  (1)体操垫上肌肉力量练习

  (2)卧推杠铃

  (3) 压杠铃

  (4)推墙练习80—120次

  (5)提锁子练习

  (6){(1)+(2)+(3)+(4)+(5)}重复一次

  7:悬垂举腿20—30次

  8:俯卧撑30—50次

  9:重物起踵20—30次

  10:(8+9+10)重复一次

  11:开火车练习20米 * 3

  12:放松,下课

训练计划 篇7

  小学田径队训练计划

  新华中心校田径队训练计划

  田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、

  锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本

  训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,

  具有重要的意义.

  一、目的要求

  1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,

  以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识

  和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

  2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成

  自觉锻炼的习惯.

  3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、

  关心集体、有田径运动特长的'德、智、体全面发展的学生.

  二、训练内容

  1、身体素质训练:

  一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常

  规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆

  发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

  2、技术训练:

  初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确

  形式.

  巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

  三、内容安排

  训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

  竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

  2、专项身体素质训练的具体内容

  发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

  各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.

  加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.

  发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏,加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.

  3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.

  (1) 活动课课时训练安排:

  ①准备部分:5’

  任务:为基本训练的部分做准备.

  方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.

  ②基本部分:45’

  任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习,短跑冲刺练习。

  方法:(因人因项而异)

  ③结束部分:25秒

  任务: 训练后,逐渐恢复到常态.

  方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.

  四、保证措施

  1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.

  2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

  3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.

  五、注意事项

  1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.

  2、加强安全教育,防止运动创伤.

  3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.

  4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.

  六、训练计划及内容

  周一、练速度:准备部分:慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

  基本内容:30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组,结束部分:放松跑200米至300米

  周二练力量:准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

  半蹲跳10次5组,腹背肌一样20个5组,俯卧撑20个5组。交替进行。

  周三练技术:五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的,要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求,上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

  周四练速度:变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑,5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

  周五练力量:这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个(或立卧撑10个) + 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。 中跑选手小周期训练计划

  星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5

  次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息时间3~5min;整理活动的慢跑2km。

  星期二:匀速林中越野跑2h(男运动员跑14~16km,女运动员跑12~13km)(有氧性质);一般发展练习。

  星期三:准备活动;5~6次100m加速跑;85%的速度200~300m间歇跑,总距离1.5~3.6km,间隔休息时间1.5~3min;每一组训练练习之间休息5~6min;2km慢跑。

  星期四:休息或者恢复性越野跑10~12km;一般发展练习。星期五:准备活动;5~6次100m加速跑;95%~100%速度的检查跑(或者800~1,600m的反复跑),总距离2~5km,间隔休息时间5~6min;整理活动的慢跑2km。

  长跑运动员小周期训练计划

  星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速跑,总距离5~8km,81%~85%的速度,间歇休息1~3min;整理活动是慢跑2~3km。

  星期二:16~18km长距离越野跑~1h(有氧性);一般发展练习。星期三:以3min10s/km~3min15s/km的速度越野跑10~12km;一般发展练习。

  星期四:匀速越野跑13~15km(有氧性);一般发展练习。

  星期五:准备活动:加速跑5次100 m;1~2km的反复跑,总距离5~8km,85%~90%的速度:训练课快要结束时,1~2次短距离全速跑(练习冲刺):整理活动的慢跑2~4km。

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