训练计划

时间:2022-04-09 12:31:57 计划 我要投稿

训练计划汇编5篇

  时间流逝得如此之快,很快就要开展新的工作了,来为以后的工作做一份计划吧。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编收集整理的训练计划5篇,希望能够帮助到大家。

训练计划汇编5篇

训练计划 篇1

  一、指导思想:

  学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

  二、目的'任务:

  为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

  三、基本情况:

  学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

  四、训练次数与时间:

  每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

  五、考核:

  1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

  2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

  3、每一个月底进行一次高要求的考核。

  六、训练要求:

  1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

  2、训练必须常年系统的身体系统为主。

  3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

  七、思想教育和管理:

  要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

  八、具体训练要求:

  准备期:(一周)

  1、招集运动员,召开全队队员会议。

  2、宣布训练制度纪律。

  3、准备训练所需器材。

  第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

  1、以力量训练为主,辅以基本技术。

  2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

  3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

  第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段

  1、以基本技术为主,辅以力量训练。

  2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

  3、:基本技术综合练习。

  第三阶段:专项技术、战术养成阶段。

  1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

  2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

  3、参加市田径比赛

训练计划 篇2

  为了进一步促进我校篮球运动水平,提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识;丰富学校的业余学习生活,并能为终身体育奠定基础;并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平,为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。

  教学方法和措施:

  一、重新选拔队员成立新的.校篮球队

  1、通过各级老师的推荐选拔新的队员

  2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员

  3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员

  二、开展有计划、有步骤的科学训练

  1、加大身体素质的训练

  2、在加强综合素质的同时,注重个人的技术训练

  3、通过技术、战术结合的训练方法

  上课时间安排在每周下午活动课,人数相对较集中,以个人技术训练与战术训练相结合。

  训练内容:

  一、 准备期训练: 基本功练习

  1、进攻技术:

  a.传接球

  b.投篮

  c.运球

  d.突破

  1)传接球:

  a.持球手法

  b.传球用力

  c.球的飞行路线

  d.球的落点

  训练方法:

  a.熟悉球性练习

  b.原地传接球练习

  c.移动传接球

  d.有防守情况下的传接球

  2)投 篮:

  a.持球

  b.瞄准

  c.出手速度

  d.抛物线

  训练方法:

  a.原地投篮

  b.跳投

  c.行进间投篮

  3)运 球:

  a.身体姿势

  b.手臂动作

  c.球的落点

  破:

  a.假动作吸引

  b.脚步动作

  c.转体探肩

  d.推放球加速

  训练方法:

  a.无防守练习

  b.有防守练习

  c.对抗练习

  2、防守技术:

  a.防守移动

  b.抢、打、断球

  c.防有球队员

  d.防无球队员

  3、抢篮板球:

  a.一侧45°抢

  b.二对二、三对三抢

  二、技、战术训练、身体素质练习

  1、传切:一传一切 空切

  2、突破分球

  3、掩护

  4、策应

  三、通过局部之间的配合,充分的运用各种战术,以达到整个球队配合密切,并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。

  四、通过队内之间教学比赛、或者和其他学校之间的教学比赛,并能通过教学比赛运用各种技、战术,使整个球队之间配合默契,寻找我们球队存在的不足,并通过训练逐步的提高自我。

训练计划 篇3

  一、训练目的任务

  迎接吴江市的小学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。

  二、基本情况

  由于我校篮球球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。

  三、加强课余篮球队训练

  1、培养学生对篮球训练的兴趣。

  训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:

  (1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

  (2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。

  (3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

  2、篮球运动队训练的实施。

  训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的.标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

  四、篮球队训练次数与时间

  每天中午11:45~12:45训练,每次1小时左右,

  每天下午16:00~17:00训练,每次1小时左右

  星期六上午训练。

  五、运动员名单

  五(6) 任一闻、李振羽

  六(1) 丁凯

  六(2) 蔡伟田、费俊风、徐秋晨

  六(3) 王显东、

  六(4) 钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威

  六(5) 姚正豪、

  六(6) 李博闻 张亮

  六、具体训练要求

  分类

  重点技(战)术

  一般技(战)术

  自学技(战)术

  移动

  原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停

  转身、跳步急停、基本姿势、变向跑

  撤步、侧身跑、后退跑跳

  运球

  原地、行进间高运球

  有防守运球、运球急停急起、运球转身

  体前换手变向运球

  投篮

  原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、

  跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮

  行进间单手高手投篮

  突破

  原地持球交叉步突破

  原地持球同侧步突破

  转身突破

  传接球

  双手胸前传接球、单手胸前传接球

  单手肩上传球、单手反弹传球

  双手反弹传球、双手头上传球

  防守

  防无球队员

  防有球队员

  中锋技术

  抢防守篮板球

  抢进攻篮板球

  快攻

  发动、接应、2X1结束打法

  推进、3X2结束打法

  基础配合

  传切配合、掩护配合、挤过配合

  侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合

  全队

  半场人盯人防守、进攻

  2-1-2区域联防

  战术

  半场人盯人防守

  进攻区域联防

训练计划 篇4

  一、基本情况:

  1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,但是在中、远投和整体配合差。

  2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的.体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

  3、训练时间:20xx.9~20xx.12、18(下午4:45~6:00)

  4、训练内容:

  1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

  2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

  3)、战术训练和防守练习。

  二、基本要求:

  1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。

  2、队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。

  3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。

  三、训练排期表:

训练计划 篇5

  健腹轮的锻炼计划分为三个步骤:初级、中级、高级。具体如下:

  一、初级健腹轮锻炼计划(跪式训练):

  初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的

  【具体计划】:每天固定时间训练一次(大概5~8分钟左右):组数(1~2)刚开始做1组等适应后增加到2组,个数(5~7)起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了,坚持十天一般都能轻松完成。

  二、中级健腹轮锻炼计划(增强版的跪式训练):

  中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主,但要求每一个动作都必须做到标准,在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。

  【具体计划】:每天训练一次(大概15分钟左右):组数(2~3),个数(10~15),一般来说坚持锻炼二十天就可以完成,二十天后你应该可以轻松完成3组,每组15个,如若不是就需要继续训练,直到可以轻松完成3组,每组15个以上为止,否则是无法进入高级训练(下一步)的。

  三、高级健腹轮锻炼计划(站姿训练):

  所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式(加大了对腹部与腰部的刺激)

  【具体计划】:每天训练一次(大概20分钟左右):组数(3~5),个数(12~20),完成时限根据个人来定,做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了,以后只要每天坚持站姿训练即可(牛人可以站姿训练50个以上),至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大,可以直接放弃了。

  注意事项:

  1.训练前一定要做热身运动,防止肌肉拉伤

  2.训练后最好做一些腹部拉伸运动,也可以对腹部进行敲打按摩,这样可以缓解腹部的疲劳;

  3.如果是为了练出腹肌,那么在训练前后(30~45分钟)都应该补充蛋白质,并且不应该在空腹与饱腹(吃完东西后)的状态下进行锻炼,这样对肠胃来说也是一种负担;

  4.循序渐进,一定要慢慢来,在个人能够承受的范围内逐渐增加难度;

  5.训练的过程中以不要憋气为原则,尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅;

  6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起(同一天),就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了,这样才能保证肌肉充分休息恢复;

  7.不要只练腹肌,而不管其他部位的训练,健身讲究兼顾所有肌群,使之得到均衡的发展;

  8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。

  举例(小强一周的锻炼计划):

  锻炼时间的选择:小强选择在了中午的11点,因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质,在11点左右的时候正好消化了,这时进行锻炼可以最大限度的进行。训练完的时间大概在11.20分左右,再等30小时左右就可以直接吃中午饭了。

  下面是每周的健腹轮训练计划:

  周一至周三:提前15分左右的有氧热身(也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行),然后做2组腹肌轮,每组的个数在7个左右,训练完后放松按摩腹部;

  周四至周六:方法如上,个数增加到10个;

  周日休息一天,我们不仅要设定目标计划同时还应该不断检查自己的进度,不要原地踏步,重复做一样的事结果也只能是一样,不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天,总结一下这周的收获,如果发现进度慢、效果不好的话,就应该立马找出原因并且改进。

  健腹轮锻炼没有计划行不行:凡事都应该有一个计划,工作有工作的计划,学习有学习的计划,健身也应该有计划有目标的进行,否则你永远都在原地踏步。如果你整天想着锻炼身体而不设定目标写下计划,那么你只是在浪费时间漫无目的.的玩耍而已!

  腹肌轮的健身计划对不同的人群也应该有不同的方案,如果是单纯的减肥瘦肚子那么计划就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。

  而对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练计划,还需要配合其他肌肉训练,在肌肉群能够促进小肌肉群的生长,所以你应该全方面锻炼,不然效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题,蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定,当然其他肌肉群不是每天都需要训练的,只有腹肌需要每天训练,你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作相互交替进行,比如周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作,同时安排好每天其他肌肉群的训练计划,如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次,而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。

  肌肉训练是一门科学,其中包含了许多的知识,如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等,像这些东西都是需要学习的。

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