【热门】训练计划三篇

　　时间过得可真快，从来都不等人，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编收集整理的训练计划3篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

【热门】训练计划三篇

训练计划篇1

　　1、肌肉的增长原理：良性损伤发炎，产生超量恢复（例：伤口恢复）。

　　2、迟发性肌肉酸痛：乳酸系统代谢产生乳酸。

　　3、运动后的拉伸训练加速血液循环：缓解肌肉酸痛，加速恢复。

　　4、肌肉不能无限增长原理：肌肉生长抑制素与肌肉卫星细胞的.相互作用（健美比赛用的激素）。

　　5、大肌肉群：胸、背、腿（恢复三天）小肌肉群：肩、臂、腹（恢复两天）肌肉不需要天天练。

　　6、跑步姿势：脚尖先着地，训练小腿肌肉；全脚掌着地，损伤膝关节，裸关节；最佳跑步姿态，大腿带动小腿，脚跟先着地。

　　7、碳水、蛋白质作用：碳水即糖类，肌肉增长的能量来源，即主食；蛋白质分解成氨基酸，修补损伤细胞。

　　8、空腹训练效果好么：糖是人体能量的主要来源，空腹即无糖，分解肌肉产生能量，肌肉完全代谢掉需糖类分解的中间产物草酰乙酸，所以在运动过程中及时补充碳水是最有效的减脂方法。

　　9、科学减肥的速率：一个月减体重的4%-5%。

　　10、肥胖类型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；单纯性肥胖；继发性肥胖。

训练计划篇2

　　古筝是一门高雅的艺术，在于丰富学生课余活动的同时，也提高了自身的修养，能使学生在学习繁忙时得到很好的放松，为了让学生在美的环境下学习美的艺术，现将本学期古筝初级兴趣小组的活动安排制定如下：

　　一、活动目的：

　　1、感受倾听一些优美的古筝乐曲，感受他们不同的风格特点和演奏方法。

　　2、感受古筝不同于其他乐器的音色、独特的表现手法。

　　3、认识乐器古筝，知道它的演奏方法，并知道要用合适的、美好的音色来演奏。

　　4、认识简谱，会自己学唱，能分辨音的高低、强弱、快慢等。

　　5、学习几种常见的节奏型、音符、特殊记号等。

　　6、能正确区分不同性质的音乐。

　　二、活动要求：

　　1、组织学生按时参加活动，并保持室内清洁。

　　2、每周二，四下午第三节课，小组成员必须准时到达古筝教室。

　　3、小组成员应严格遵守纪律，认真准时完成好老师布置的作业。

　　4、爱护教室内的乐器，每次活动结束后都要将琴布盖好。

　　三、活动内容：

　　一、学习与掌握古筝演奏的基本指法

　　1、学习与掌握古筝演奏的基本指法

　　2、左右手四指各自的.拨弦动作

　　3、左右手大食、大中、大食中、大食中无各手指的指法组合

　　4、和音、和弦的演奏方法

　　5、大指摇的演奏方法

　　6、左手揉弦、按弦的演奏方法

　　二、音乐基础知识的学习

　　1、音高的识别

　　2、节拍、节奏的组合

　　3、音色的识别

　　4、音乐表现

　　四、提高教学质量措施：

　　1、认真执行课时计划，严格把握课堂时间，充分做好课前准备。

　　2、根据学生身心发展的特点，适当的放低要求，放慢教学进度，打好基础，培养学生学习古筝的兴趣。

　　3、多看多听其他教师的课程，从中汲取经验。

　　五、教学进度安排：（寒假前约十五节课）

　　1．第一至第四次课程以熟悉古筝音位为主

　　2．第五至第八次课程以确立演奏手型为主

　　3．第九至第十二次课程以确立手腕摆动动作为主

　　4．第十三至第十五次课程巩固一至十二节课的内容

　　通过十六次课程，使儿童初步掌握到古筝演奏的基本指法和自然和谐的手型，以及良好的用力方式。

训练计划篇3

　　一、指导思想：

　　学校合唱队是课外音乐活动中较庞大的活动集体，其目的是培养学生对音乐的兴趣爱好，丰富学校课外文化生活，促进学生身心健康发展，对其开拓音乐视野，丰富他们的音乐知识，提高技能技巧和音乐素养。在学校这个大的集体中，歌唱模块中合唱的训练就显得非常重要，它不仅是歌唱本身的愉悦心情的体验，并使有音乐特长的学生充分发展，在活动中发挥他们的主动性，独立性和创造性，又可培养学生的集体创作精神。

　　二、本期教学的任务是培养学生具有合唱的基本知识和能力，并通过歌唱的艺术形式感染和教育学生。学会演唱二声部的合唱曲2——3首。

　　下面谈谈我对合唱训练的教学计划：

　　1、“动之以情”，树其信心，激发学生对歌唱的兴趣。在教学过程中可多给学生看一些关于好的学生合唱团的视频，激发学生歌唱的热情。其次，在练声唱歌之前稳定学生的情绪，要有非常好的心理状态和良好的歌唱欲望，要使其充满信心。大多数同学认为自己唱得不好或五音不全，不适合唱歌，那么我们要改变他的这种想法，让他们认为只要我用心唱，我就行，因为老师的肯定对学生的影响是极大的。

　　2、做合唱前的准备工作。这是一个时间较长的需要有耐心的训练阶段，首先要选择好适合学生的合唱作品，我们的学生大都没什么音乐基础，因此过于难的作品会使学生唱起来很吃力，会使学生失去信心。选好作品后划分声部，我们要细致去听去辨别各个学生适合演唱哪个声部。其次，训练学生的歌唱技能。歌唱是一种运动，需要有舒展优美的姿势；有正确的'呼吸；准确的母音状态，可根据学生自己的感觉找到最适合自己的母音来练习，练习中要多动脑子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，还要有清晰的语言和准确的感情表述，只有这样，才能完美而生动的表现歌曲的情感和内容。

　　3、指挥是整个合唱团的灵魂，指挥不到位或者指挥不够激情都会直接影响合唱的效果。教师的指挥实践很少，需不断学习和训练。

　　4、合理分配好各声部的训练时间，教师提前处理好作品的难点。

　　三、活动时间：每周两个傍晚16：50——17：40

　　四、活动具体安排：

　　第7周练声曲，学唱基本音阶的演唱。统一发声的方法。

　　第8周练声曲，统一发声的方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部

　　第9周练声曲，力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习

　　第10周练声曲，力度变化的演唱方法。学习歌曲《莲花岛》，分声部练习

　　第11周练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练

　　第12周练声曲，进行歌曲《斑鸠调》的合唱排练。

　　第13周练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》

　　第14周练声曲，学习演唱曲子《茶亭中学校歌》