训练计划

时间:2022-05-13 18:33:48 计划 我要投稿

【精品】训练计划五篇

  时间过得太快,让人猝不及防,相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧!写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。计划怎么写才不会流于形式呢?以下是小编整理的训练计划5篇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

【精品】训练计划五篇

训练计划 篇1

  一、训练目的

  为了提高学校田径队运动水平,充分发挥学生特长,提高学生们的运动技、战术能力,同时既为20xx年我县召开中学生田径运动会作准备,也为学生今后参加体育高考打下坚实基础。

  二、训练要求

  1、目的`明确,对体育感兴趣,组织纪律性好。

  2、训练作风顽强,不怕苦,不怕累,意志坚定。

  三、训练内容

  1、身体素质训练

  具体包括速度、耐力、力量、弹跳力、灵敏性、柔韧性等。

  2、专项训练

  根据学生的兴趣特长,给学生们定专项,同时分配给老师进行专项训练,具体包括技术、战术还有专项素质。

  四、训练时间及组织人

  时间:每周星期一至星期五,训练从每天下午第三节课至课外活动结束。

训练计划 篇2

  指导思想:

  学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

  目的、任务:

  为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各个级别的.竞赛活动,特制定本计划。

  基本情况:

  学校田径运动队处于初创阶段,学生来自不同地区,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

  具体训练内容见下训练计划表

  具体训练计划:将全年分为三个阶段

  准备期:(一周)

  1、召开动员会、招运动员。

  2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

  3、准备训练所需器材。

  第一阶段:(20xx年11月-20xx年1月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

  20xx年11月:以力量训练为主,辅以基本技术。

  20xx年12月:以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

  20xx年1月:以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

  第二阶段:(20xx年2月-20xx年4月):基本技术训练,巩固及提高阶段

  20xx年2月:以基本技术为主,辅以力量训练。

  20xx年3月:以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

  20xx年4月:基本技术综合练习。

  第三阶段:(20xx年5月-20xx年6月):专项技术、战术养成阶段。

  20xx年5月:以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

  20xx年6月:以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

训练计划 篇3

  一、时间:

  20xx年4月——20xx年10月

  二、队伍基本情况:

  整个队伍都是刚接触排球运动的新队员,基本功薄弱,技战术经验欠缺,但所有队员身体素质出色,学习能力较强,发展空间较大,相信经过训练初期的基本功练习,队员能力将会有巨大突破。

  三、训练目标

  1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

  2、巩固排球基本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻与防守战术体系。

  3、进一步提高队员的身体素质。

  四、周期及得周期训练比例:

  因暑假,故将全年计划分为上下两个周期。

  第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,约两个半月。

  本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天有球训练,包括传、垫、扣、发。提高排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑

  加转身、后蹬跑等专项素质训练。

  基本训练阶段:4月——5月

  此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的'不足之处。

  竞赛阶段:6月

  根据上一阶段技战术、基本素质的训练,进行队内实战练习,在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

  调整阶段:7月——8月。

  因处假期,针对队员个人情况布置个人假期训练任务。

  第二周期:9月——10月。

  九月份恢复训练,熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主,在比赛中找不足,找缺点,针对比赛中出现的问题,制定相应的训练计划,基本技术,战术训练。

  五、运动量:

  一周训练三次,每次90分钟。周运动量采取大中小相结合。

  六、措施:严格执行教学训练进度检查制度,并做到:

  1、每次训练后进行讲解;

  2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见,根据运动员的特点,制定训练计划;

  3、每月进行一次小结,每次比赛进行一次总结,从实践中进行检查,发现问题,补课或适当调整计划。

训练计划 篇4

  很多人都喜欢看球赛,尤其是男孩子看球赛的人很多,以前小编上学的时候,只要一到休息天,很多男生就会围在一起看球赛,大家都是球迷,现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量,有的人说效果还是很明显的,锻炼的时候还是要掌握一定的方法的,这样锻炼的过程中也会更加的有意思,这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。

  当一种训练需要腹肌持续的.稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

  不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

  仰卧起腿。起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

  呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

  注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

  篮球力量训练一般分为五个阶段,即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。

  直腿拉是指直臂体前抓杠,膝盖伸直或者稍弯,慢慢直背俯身,将杠铃沿腿部下放到脚背,直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。对于年轻的初学者,根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段,每周训练三次,可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时,因此训练要隔天进行。

  大家在进行腰部力量训练的时候,最好能够多选择几种运动,因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者,对于某些人的效果可能会很好,但是有的人也会没有多大的效果,所以大家一定要找到最适合自己的方法,这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。

训练计划 篇5

  一、训练项目及目标

  训练项目:篮球组织后卫

  训练目标:培养具有优秀技战术、心理素质的组织后卫

  二、训练目的及意义

  训练的目的与意义在于提高组织后卫在篮球比赛中的积极作用,将组织后卫的技术特点融入整体篮球团队之中能够领导球队在场上进攻防守,在场下成为队伍与教练员的关系纽带,让球员在比赛中生活中与教练员保持密切联系。

  三、运动员选材

  培养技术全面的高后卫方面发展,这样可具备能里能外本领,活动范围扩大,有利于灵活多变的战术应用。身高固然重要,但决不能单纯追求身高,而更重要的是要在组织后卫的训练上狠下工夫,使其具备极好的身体素质,出色的弹跳力与爆发力,敏锐的判断,果断的.抢断能力精湛的传球、运球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

  在心里素质方面挑选有毅力,有主见,有自控能力球员。比赛之中战况瞬息万变,必须让组织后卫具备这种极高的心理素质能力才能带领球队克服场上各种干扰和刺激。

  不光要让运动员具备以上能力,还要让组织后卫具有良好的沟通交往能力以及一定的应变处事能力,这样才能将一个球队内的感情氛围保持,战斗意志越来越强烈,从个人到集体的一个对球队的责任感。

  四、训练过程及其原则

  1、超负荷与渐增负荷原则

  在培养组织后卫的过程中注意对身体各个肌肉的超负荷练习,才能适应比赛激烈的身体对抗,对组织后卫的突破切入能力有着很大的提升。渐增手臂力量以达到在投篮训练中不让手臂力量提升而失去拨腕投篮的柔和性。

  2、专门性原则

  组织后卫的突出能力是控球、突破、传球能力,所以在训练过程中应当针对性的提高这几项能力,以先从基础运球开始练习然后扩展到传球、突破投篮等。

  3、运动适度原则

  在对运动员的身体素质训练过程中应当注意对运动员的保护和适当的休息恢复体力的时间,在各专项训练中应该采取适量的训练方法使运动员保持对训练的期待感以免出现对训练的厌恶枯燥,让运动员能良好的渡过瓶颈期。

  4、全面发展原则

  组织后卫不仅需要超强的比赛掌控能力和以上必备的突出控球能力,还要开发组织后卫的得分手段帮助球队得分,例如外线投篮等。

  5、个别对待原则

  采取不同运动员不同身体素质不同的训练对待,在食物营养和心理素质方面应当区别对待。

  五、主要训练内容

  1、提高组织后卫的突分、远距离投篮的能力

  进一步提高和不断强化组织后卫在高速、激烈对抗,及对手严密防守或“二夹一”防守情况下利用急停、急起、变速、变向和巧妙的假动作,摆脱对手的同时,应掌握好位置、时间,与同伴的默契不仅使自己能够顺利、及时地拿到球,而且有利于组合技术后继动作衔接与应用。

  2、传球技巧

  对于组织后卫的传球技巧,除了必须掌握原地传球与由外到内传球方式外还可以加强其他角度的传球技巧训练,不同角度、不同位置、不同距离、不同情况、出手力量、传球弧度、飞行时间速度和利用体侧、反弹、假动作、背后、胯下的传球练习,能够让其掌握拨球、点球、大力长传、推球来帮助球队完成进攻或者完成个人突破得分等。

  3、篮球意识

  节奏的快慢、攻守转换、快攻与阵地进攻、内线与外线、时间与比分、个人与集体、局部与整体、变与不变、主动与被动、真假动作等,采用方法有:加强理论教学,了解篮球运动发展规律,观看电视和实地观察高水平比赛,参与制订计划,了解掌握技、战术变化,总结分析比赛,鼓励、支持组织后卫场上的领导、指导作用,日常工作中与教练的配合要默契,提高比赛的阅读能力和应变能力。

  4、实战的模拟和心理素质的训练

  训练中结合个人特点和实战需要,设计各种临场可能出现的情况,进行处理球的专门模拟训练与培养。并要创造机会,多打比赛,认真打好每一场比赛。教练员应帮助其认真分析关键时刻的处理经验、教训,比赛是最好的锻炼课堂,队员应通过比赛,开阔眼界,积累经验,掌握比赛规律,不断巩固提高自己的篮球意识,另外,还必须不断提高自己的文化素质和智力水平,从理论上加强对篮球运动内在规律的分析研究,使自己的意识从多角度得到加强,成为应变能力极强、有科学头脑的赛场主角。

  六、周训练计划

  七、训练所需场地、器材和经费预算

  训练场地:体育馆、校内外篮球场地、健身房、学校足球操场

  训练器材:篮球若干个、健身房器材为主

  一星期训练的经费开支预算:体育馆一星期1200元,篮球购买1800元,健身房一星期500元,主、副教练工资一星期1800元,运动员饮用水350元,电影票,1000元,合计5650元。

  八、结语

  科学训练,劳逸结合,提高能力,掌控赛场。

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