训练计划

时间:2022-05-24 20:20:35 计划 我要投稿

【推荐】训练计划7篇

  光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,现在就让我们制定一份计划,好好地规划一下吧。你所接触过的计划都是什么样子的呢?以下是小编为大家整理的训练计划7篇,希望对大家有所帮助。

【推荐】训练计划7篇

训练计划 篇1

  全面提高幼儿素质,教师是关键,而教师的基本功又是搞好幼儿教育教学工作的前提条件,同时,教师素质是关系纲要实施的关键。所以只有教师的基本功素质高,才会有高质量的教育教学,才能为下一步全面推进纲要的实施奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下:

  一、领导小组名单:

  组长:付晨凤

  副组长:李爱凤 刘海燕

  成员:全体在职一线教师

  二、训练对象:

  全体在职一线教师

  三、基本功训练内容:

  (一)钻研纲要基本功

  1 、每位教师认真学习大纲,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的精神,做到科学,准确地备课。

  2 、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解,也可是经验之谈(即每月一得)。

  3 、每位教师每周自学 1—2 篇的关于教学研究的文章,每学期自学笔记不少于 5000 字,经常写读后感。教师要适当练习简笔画。

  (二)教学设计和课堂教学基本功

  1 、在教学设计上,力求创新,有自己的特色,依据学科特点写出自己的教案。集体备课,要求一定提出自己的新观点,突出个性备课。

  2 、课堂教学中,教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式,保证幼儿每个活动的质量。

  3 、每位教师每期选几课,写出有创新的典型的教学设计和反思。

  4 、以教研组为单位,参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于 8 次园本教研活动。

  (三)语言表达基本功

  1 、在平时的授课中,教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性,每年举行一次年青教师的演讲比赛活动。

  2 、平时的工作中教师要自行练习汉字书写,本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。

  3 、在写作方面,希望教师积极撰写论文。

  (四)使用教具基本功

  1 、本学期,每位教师针对自己所教的课程制作课件,学校将组织由全园老师打分的课件制作比赛。

  2 、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

  (五)电脑操作基本功

  1 、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。

  2 、会安装和正确使用现成的课件。

  3 、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间,有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。

  (六)六项技能基本功

  1、每位教师根据自己的实际情况平时加强提高自己技能的练习。

  2、每学期的教研活动全园老师集中培训、练习。

  (七)、训练措施

  1 、个人练习与组内练习相结合,教研组长组织好,督促好,按时练习,按时交各种资料。

  2 、每位教师所交材料,教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。

训练计划 篇2

  如何让我们在篮球运动中更加自如的做出动作,并且避免受伤,那么就需要系统、有效的训练作为保障。这一期我们就来说一说有关于脚踝和小腿的训练方法,当我们在说脚踝和小腿的同时,不应该让它们分开阐述,因为我们的身体在完成脚踝的屈伸、外展、内收、旋转动作的时候,都是由附着在胫骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周围的骨肉收缩,并且牵动骨骼上的肌腱完成动作的,所以在训练的时候,我们会发现很多的动作会有一定的重复性,但是它们又有着不同的特性。而且,在我们的足部还汇聚了大量的神经和血管,在训练的时候应该格外的注意动作的标准性。只要控制好运动的强度,普通人也可以像专业的运动员一样训练,体验到训练的艰苦与刺激,同时给身体带来不一样的感受。

  训练一:站姿提踵(脚尖向前)

  训练二:站姿提踵(脚尖向外)

  这个训练动作主要锻炼的我们的腓肠肌外侧头,当我们在侧向快速移动的过程中,外侧头给我们提供了很好的急停刹车装置,外侧头的发达也可以保护我们的脚踝在猛烈的侧向移动急停的时候不会被扭伤或是身体由于快速运动而失去中心,训练的动作要领和站姿提踵脚尖向前是一样的,不同的是脚尖要向外展30- 45度左右。

  训练三;站姿提踵(脚尖向内)

  这个动作主要训练的是我们的腓肠肌内侧头,腓肠肌的内侧头给我们在侧向快速移动的时候提供动力,当我们在侧向移动时,足部的内侧给地面施加压力,压力与地面的摩擦力给力身体移动的动力,但是这股力量的本质来源于腓肠肌内侧头和其他大肌肉群的配合。

  训练四;单脚跳起+屈腿缓冲落地

  这是一个肌肉向心收缩和离心收缩的训练,主要发展腿部的爆发力和膝关节、踝关节的稳定性,向心收缩简单讲就是肌肉背缩短的训练,离心收缩相反,是肌肉被拉长的训练,我们在单腿起跳的过程中腿部向下给地面施加压力,地面给身体反作用力,这些力通过腿部肌肉的向心、离心收缩完成,在落地的时候,大腿股四头肌被拉长,后侧肌肉被动缩短,小腿后侧肌肉被拉长,前侧被动收缩,进而完成一次跳跃和控制,当然中间的能量交换过程可能更复杂。

  训练五:坐姿足屈伸

  这是一个纯粹的单关节动作,主要锻炼的是腓肠肌和比目鱼肌,比目鱼肌和腓肠肌决定你的弹速,也就是你达到最大高度的时间。腓肠肌位于表层,比目鱼肌位于里层,前者跨越踝关节和膝关节,后者只是跨越踝关节,因此,当膝关节屈曲超过90度时,只有比目鱼肌对踝关节起作用,当然,两块肌肉都可以增加爆发力和力量,它的动作要领和站姿提踵是一样的,唯一的区别就是我们借助的是外力(弹力绳),这样更好控制强度,站姿的动作不适合脚踝受伤的人群,如果你的'脚踝不舒服,我建议你用这个动作,而且很多职业球员也在这样恢复自己的脚踝力量(比如韦德)。

  训练六:坐姿足内收

  这个动作中我们在起始阶段就把阻力加在足部的外侧,使其形成外展的状态,然后足部对抗阻力完成内收的动作。具体训练可以因人而异,不要过度训练,造成训练部位有所损伤。

  发挥想象力,在安全有效的基础上创造一些新的动作,但是动作要有效、符合身体的流畅的、不要危险动作和反关节,同时看起来美观。利用综合的手段进行核心训练,结合动态与静态的手段。

  训练七:坐姿足外展

  这个动作中我们在起始阶段就把阻力加在足部的内侧,使其形成内收的状态,然后足部对抗阻力完成外展的动作。

训练计划 篇3

  本学期,击剑队在校领导和办公室同仁的关心下,一如既往地展开训练。现对本学期的击剑训练做如下规划。

  这个学期,由于俞老师开创自身事业,所以暂时不能过来带训练,这样,三个剑种的训练任务就落在我一个人身上。在学期初小青松招生的情况下,我又自找苗子,积极动员,与家长、班主任及时取得沟通,共招收新生4位,这还不包括小青松周六班的学生。从学生的情况看到,目前,男同学呈现饱和状态,女同学目前有8位学生参与训练,但其中有2位同学年龄较小,明年的比赛暂时不能参加。所以,目前也正在积极动员,争取能在最短的时间内召齐3个剑种9名队员。值得高兴的是,老队员在坚持训练了一年多的时间后,到现在都没有退出的,其中还有3个是六年级的。他们每天克服学习任务重的压力,一下课就赶到场地进行训练。

  训练的质量和数量是保证好成绩的关键,我们击剑训练的特点是:动作多变,技战术难度较大,这就要求老师在每位学生的身上都要下功夫。由于受到学生学习压力的冲击,以及小青松课程的限制,所以我在小青松原定的时间内,利用早上的时间有针对性地进行小范围的辅导。接下来,还准备利用大课间的时间。现把训练时间分配如下:

  周一至周五:早上7:20—8:10

  周二、周四:下午4:00—5:20

  周三:在兴趣组的基础上适当延长训练时间

  周六上午8:00—11:15

  针对实际的情况,对训练的时间也会做出相应的调整,但每周每人5次的训练是必须要保证的。在训练中,我努力做到:学生没到我先到,学生离开我再走,认真制定每次的训练计划,根据学生实际掌握的情况,有针对性地进行个别课指导,争取让每个学生受益。

  我们队中的每个孩子,其实就像是自己的孩子,和他们在一起的时间,比和我女儿在一起的时间还多。我会秉着一颗母亲的心,悉心教导每个孩子,让他们在学习、训练两不误,做一个全面发展的孩子。

  

训练计划 篇4

  我们都知道不论做什么事如果能够都有计划的进行,就能够达到事半功倍的效果,而且自己的整个目标也不会混乱,跑步训练也是如此,如果能够合理计划好我们每天的生活轨迹也不会被打乱,跑步训练计划是非常重要的,如果能够有一份好的计划就能收获到很好的效果,下面我们一起了解一下什么样的跑步训练计划是比较合理的。

  跑步训练计划:

  阶段一:基础期

  10%速度训练 15%肌力训练

  此阶段强调轻松跑, 但别把它和一般健身慢跑搞混,这是让你透过逐渐加长跑步距离,和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。

  重点练习

  耐力:长跑训练 核心目地 「长距离跑教你的身体跑得更有效率」 视你的目标逐渐增长距离至5到10英哩 (约8至16公里)。配速:能够一边轻松谈话的速度即可。

  速度训练: 跨步、迷你节奏跑。 在结束一或两次轻松跑后, 做8到10下的20至30秒的冲刺. 这个阶段的最后几周, 再加进10至15分钟的比半马配速较慢的快跑, 在其中一次练习跑中. 这么做是为了稍微督促你, 不然可能会无法负荷下阶段增加的速度. 肌力:一周进行二或三次的重量训练, 著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。

  阶段二:预备期

  60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练

  预备期代表著, 加强身体能力以面对即将到来的快跑. 你将继续透过长距离建立耐力, 但某些轻松跑的日子就会改由节奏跑或山坡间歇替代。

  重点练习

  耐力:长跑训练.视比赛距离, 提升长跑练习的距离至6到15英哩(约10到24公里) 左右,持续建立或维持耐力 配速: 半马配速或稍微快一点的速度, 或是10级运动自觉量7-8左右的强度. 可以用10K配速进行长距离重复跑 (约1,200公尺),与节奏跑交替,帮助身体为快跑作准备. 速度训练:节奏跑或长距离重复跑.

  节奏跑训练你的身体系统利用乳酸, 而非让堆积的乳酸增加身体负荷, 并且拓展你的肌肉耐力和强化结缔组织. 肌力:山坡训练. 「山坡对跑者而言, 是目前最棒的肌力训练」 这是关键, 因为坡地对跑步十分有效, 且施加肌肉的力量等同于重量训练.努力地跑, 但不要耗尽全部力气. 同时, 降低上健身房的次数改为一周一次,或仅锻练上半身。

  阶段三:巅峰期

  40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练

  在此阶段只有一个目标:速度 逐步提高你的训练强度, 但同时要降低10%总训练量(公里/小时)

  重点练习

  耐力:长跑训练. 视比赛目标, 用较前期稍短的长距离跑维持耐力. 假设, 前期提升距离至14英哩,此时便跑10英哩即可. 随著比赛日接近 ,逐渐缩短. 速度:一周两次的速度训练时间主宰本阶段, 此外,也可以选择较短程的比赛当作热身. 第一个速度训练以短、快的间歇为主, 例如5K配速的400M、800M 间歇跑.

  而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主. 肌力: 每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力. 你可以继续一周一次肌力训练,维持同样的重量和练习量; 或者, 暂且搁置直到比赛结束。

  以上面 三阶段训练计划为跑步训练原则,进行全年或是赛季的周期性练习,相信执行者在跑步及竞技能力会有质的提高,也祝愿所有喜爱跑步的朋友们通过努力达到健康快乐的目的。

  以上内容就是跑步训练计划,都说无规矩不成方圆,没有计划的事情就会使我们的生活变得一团糟,平时我们不轮做什么事尽量都要制定法好一定的计划,想要到达跑步训练的目标,跑步训练计划是至关重要的,但是我们要严格的遵循和坚持才能达到理想的效果。

训练计划 篇5

  概念:幼儿在移动中单手连续拍打由地面反弹起来的球,叫行进间运球。

  训练方法:幼儿在掌握了原地拍球技术动作的基础上,可发展行进间运球。行进间运球需要求幼儿手、眼协调配合。运起时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。幼儿在初学时眼睛必须看着篮球,控制好篮球。一般要求幼儿走一步、拍一次球。

  (1)直线运球:在直线上来回运球,先慢慢走,学会如何控制篮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的幼儿,可要求其全速奔跑运球。

  (2)运球绕雪糕桶:幼儿在熟悉运球的基础上,学习运球绕过雪糕桶(也可以是其他标志物)雪糕桶间隔2米。要求幼儿左右手全面发展,在雪糕桶右侧用右手,左侧用左手。绕完雪糕桶,全速运球回到起点。

训练计划 篇6

  第一阶段

  内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法,结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

  要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法,同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

  具体计划

  第1-2天:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳,并学习基本的柔韧性训练方法,穿插轻微的力量训练,使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。

  第3-4天:学习前后手摆拳,视情况加大训练强度,复习前一天所学内容。

  第4-5天:学习左右勾拳,复习直拳、摆拳,素质训练里加上速度和耐力训练。

  第二阶段

  内容:学习正蹬腿和鞭腿,复习基本步伐和基本拳法,加大素质训练强度。

  要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿,熟练运用基本拳法,柔韧性训练基本到位,身体素质有明显进步。

  具体计划

  第6-7天:学习正蹬腿,复习基本拳法,学习组合拳法,加大训练强度。

  第8-9天:学习鞭腿,复习正蹬腿和基本拳法,学习拳腿组合,加强身体素质锻炼。

  第三阶段

  内容:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,学习实战技巧和进行实战训练,加强耐力和速度训练。

  要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法,并运用于实战训练之中。

  具体计划

  第10-11天:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,加强耐力、速度训练。

  第12-15天:复习所学内容,学习实战技巧和培养实战意识,组织实战对抗训练,加强素质训练。

训练计划 篇7

  第一阶段:

  弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

  一、一般耐力:

  20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

  二、柔韧性练习:

  站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

  三、上肢、腹肌、背力量练习:

  俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

  四、灵敏性练习:

  穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

  五、绝对速度练习:

  30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组,做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

  注意:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

  第二阶段:

  一、100米:

  1、最大强度底反复跑30—50米。

  2、接近最大强度的反复跑80—150米。

  3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

  4、接近最大强度的接力跑60—90米。

  练习要求:100米属于极限运动,一次课总的快速跑量,不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中,每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

  二、800米:

  1、200—400米段落跑,2—3组。每组3次。

  2、500—600米段落跑,3—4组每组1—2次。

  3、800—600—400—200米间歇跑,1—2次1—2组。

  练习要求:这个阶段强度要比一般耐力强度大,心率可在180次以上,间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

  三、立定三级跳远:

  1、深蹲跳。

  2、负重深蹲。

  3、负重半蹲跳。

  4、负重弓箭步走。

  5、行进间单脚跳。

  练习要求:学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习,能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

  第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次,每次5—7组。

  第三阶段:原地投掷铅球:

  1、卧推杠铃。

  2、杠铃斜板推。

  3、站立水平推杠铃。

  4、负重屈肘等,练习要求:负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

  第四阶段:

  高考体育加试一般在4月底,最后两个月的目的和重点是调整和巩固,要加强大强度的练习。适当减少量和次数,以每周2—3次为佳。取消晨练。

  只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

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