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运动训练计划

时间:2023-10-17 22:35:18 诗琳 计划 我要投稿

运动训练计划(通用19篇)

  光阴的迅速,一眨眼就过去了,迎接我们的将是新的生活,新的挑战,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。那么你真正懂得怎么制定计划吗?下面是小编帮大家整理的运动训练计划,仅供参考,欢迎大家阅读。

运动训练计划(通用19篇)

  运动训练计划 1

  一、训练思路

  为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,积极准备参加10月份镇海区田径运动会。

  二、目标

  全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。

  三、训练的分期:

  1、准备期:

  全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的`状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

  2、竞赛期:

  竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

  四、训练时间

  1、正常教学训练阶段:周一至五下午15:00——16:00。

  五、训练措施

  1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

  2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

  3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

  4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

  5、做好训练成绩的汇总与分析。

  6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

  运动训练计划 2

  以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中学生喜爱的运动项目之一,篮球教材具有良好的综合健身作用,能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成,基本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法,游戏相结合进一步提高学生的学习效果。

  一、总任务:

  树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

  5、练,战结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

  三、内容:

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)67米间的中远投。

  (2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的.能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。

  5、快攻和防快攻:

  (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

  (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。

  (1)进攻原则:

  ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

  ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。

  ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

  ④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  四、训练重点安排:

  1、第一阶段:

  (1)讨论和制定计划。

  (2)抓一般身体素质训练。

  (3)个人防守与投篮训练。

  (4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  2、第二阶段:

  (1)加大运动量,特别是高强度的训练。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练。

  ( 3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

  3、第三阶段:

  (1)加大运动量,特别是高强度的训练。

  (2)抓专项身体素质训练。

  (3)加强个人防守与投篮训练。

  (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (5)加大力量练习。

  4、第四阶段:

  (1)抓专项身体素质训练。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)速度与力量练习。

  5、第9-10周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  6、第11-12周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  7、第13-14周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  8、第15-18周

  (1)、全面进行战术准备,以迎接比赛。

  (2)、身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

  (3)训练小结

  运动训练计划 3

  新的学期开始了,校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩,特制定训练计划如下:

  一、抓好乒乓球队的梯队建设:

  由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向

  于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

  二、抓好运动员的思想教育:

  在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练

  中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及 任课 老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

  三、训练要求:

  1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

  2、学生训练的'内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活

  动相结合,以激发学生的爱好与兴趣。

  3、训练要有持久性和合理性。

  4、有事须向老师请假,不能擅自离开岗位。

  四、主要活动措施:

  1、坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。

  2、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

  五、具体训练要求与内容:

  准备期:

  1、召开动员会、找运动员。

  2、召开全体队员会议,制定训练纪律。

  3、准备所需器材。

  第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主

  1、教师陪练,学生反手推挡。

  2、教师陪练,学生正手攻球。

  第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

  1、学生的相互推挡及正手攻球。

  2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

  第三阶段:专项技术,发球和接发球练习

  1、主要讲解发球的技术动作。

  2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

  3、接发球的站位正确,注意力集中。

  第四阶段:比赛前训练为主

  1、由教练陪练打比赛。

  2、学生队内的比赛,可以和去年的男队队员比赛,以提高比赛成绩。

  3、训练学生在比赛中的心理素质。

  具体训练内容:

  1、球性练习:

  (1)正反手的向上颠球。

  (2)正手攻球。

  (3)反手推挡。

  (4)对攻。

  2、发球和接发球:

  (1)发侧旋球。

  (2)发下旋球。

  (3)发奔球。

  3、赛前训练:

  (1)由教师陪打比赛。

  (2)队内的教学比赛。

  (3)观看比赛录像。

  运动训练计划 4

  一、早上训练时间4:50-6:00

  1、准备活动慢跑田径场。

  2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。

  3、专门训练。

  (1)摆腿2次,高招腿2次,侧面交叉步2次,弓步走2次,后腿踢跑2次,小步跑2次,高抬腿走2次,单脚跳2次,加速跑50米2次),俯卧撑20次。

  二、下午

  训练时间4:50-60:00

  1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。

  (1)慢跑、做相关准备活动。

  (2)练习投掷动作。

  2、结束部分

  (1)放松跑150米。

  (2)垫上互相磕打放松。

  (3)上下肢相互放松。

  运动训练计划 5

  一、目的:

  为贯彻落实国家教育部提出阳光晨跑,与祖国同行的号召,提高学生身体素质,进一步磨练学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效提高学生体质,丰富我校学生课内外文体生活,进一步掀起学校新一轮强健体魄的`阳光体育运动新高潮。

  二、时间:

  每天早晨 8:00~8:25

  三、地点:

  大操场(六年级)、校园(七、八、九年级)

  四、参加对象:

  全体学生

  五、活动要求:

  1、各班主任向学生宣传了解学校晨跑活动方案,并按要求认真组织好晨跑。

  2、活动前要求学生稍微活动一下膝关节和裸关节;各班必须在规定时间内到指定集合地点整队,晨跑过程中始终保持队伍整齐,步调一致,不追跑,不说话,班与班之间保持距离。

  3、如因患有慢性疾病、残疾或特异体质等不宜参加晨跑锻炼的学生,在班主任处备案。如当天生病或有其他特殊状况不能参加当日晨跑的,学生需提前向班主任请假。

  4、刘莹莹老师要做好卫生安全保障。

  5、所有年级组长、体育教师要积极主动地做好指导、管理,确保晨跑活动安全,有序,健体。

  运动训练计划 6

  学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作,为能够有的放失、更好的工作,特制定计划如下:

  一、活动目的及目标

  学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

  1、加强学生身体锻炼,增强体质

  小学生的身体正处在迅速发育的时期,因此要着重锻炼他们身体,促进身体的`生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官机能,增强机体活动能力。

  2、掌握好基本知识,技能和能力,培养锻炼的态度,能力和习惯,教会学生锻炼方法,体育娱乐方法,培养学生兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

  3、通过体育对学生进行思想品德教育,审美教育、发展知力,培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

  二、队员情况分析

  运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,要乐于参加锻炼,在练习和学习过程中有一定的自觉性,这些队员在班级中都是体育骨干,有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩,一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

  三、主要活动措施

  1、田径方面

  (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生基础知识技能培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

  (2)因材施教,合理分项,在学生有了一定的基础上,针对不同学生的体质,特长的具体情况,进行专项训练。

  (3)在练习中以易到难,循序渐进的教育学原则,开展各项运动技术教学。

  (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志,培养学生终身体育的意识,使学生能自我发展。

  运动训练计划 7

  一、指导思想

  篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

  二、教学目标

  1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。

  2、在运动实践中学会篮球基本技术。

  3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的'特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

  三、教学内容安排及课时数

  本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:301:30。

  四、篮球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

  2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

  (三)课后反思:寻找不足,改进教学方法,提高教学质量。

  运动训练计划 8

  指导思想:

  贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

  训练目标:

  (1)、增强队员的体质,全面恢复队员的.体能。

  (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

  (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

  训练时间:

  三月八日至六月一日。

  训练重点:

  重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。

  训练时间:

  周一、二、三、四、五第七节课及放学。

  具体时间:

  下午:14:30~16:30。

  训练地点:

  田径场、篮球场。

  训练方法:

  每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

  训练对象:

  初一至初三年级田径队队员。

  训练内容:

  一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

  二、速度训练:50米、100米、200米、400米。

  三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

  四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

  五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

  六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。

  七、专项训练:二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。

  训练安排:

  星期一速度训练:

  1、准备活动:

  A:绕篮球跑圈。

  B:压肩。

  C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

  D:绕篮球全场“8”字形跑两组。

  2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

  3、绕篮球场慢跑一圈放松。

  星期二力量速度训练:

  1、准备活动:

  A:绕篮球跑圈。

  B:拉韧带练习。

  C:30米单足跳、30米蛙跳各两组。

  2、测试:铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

  3、放松跑。

  星期三耐力训练:

  1、准备活动:

  A:5分钟。

  B:拉韧带练习:压肩,压腿。

  C:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

  D:800米、1500米、3000米、分组交替活动。

  2、400计时跑:两组。

  星期四专项训练:

  1、准备活动:

  A:领跑。

  B:行进间拉肩、踢腿各两组。

  C:30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

  2、项目:全面训练(分组反复加强恢复)。

  3、放松练习。

  星期五调整训练:

  1、调整训练:绕篮球场跑道慢跑。

  2、活动身体各关节。

  3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

  4、深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)男生20个X3组。

  5、50米快速跑2组。

  6、放松练习(趣味篮球)。

  运动训练计划 9

  一、指导思想

  为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。结 合我校队的具体工作,做好训练、比赛,以及思想教育工作,在面向现代化、面向世界、面向未来,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基 础。

  二、训练时间

  每天上午: 6:30―――7:10分

  每天下午:4:00―――5:00分

  三、训练名单:

  (参照第二课堂)

  四、训练计划

  抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多出好成绩,多出好苗子;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。

  1、以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。

  2、学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

  3、加强思想品德教育,培养健康的心理素质。

  4、迎接各类田径运动会,促我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛场,推动学校体育工作。

  5、与班主任协调做好新队员的选材工作,吸收新队员,做好传、帮、带的衔接工作。

  6、迎接各项田径运动会,做好队员的选派工作。

  7、第一阶段(1——4周)选拔队员,进行一般强度的`训练,恢复体力,发展一般力量。每周三次,每次二节课。

  8、第二阶段(5——15周)注重培养队员的专项,进行强化训练,提高专项成绩。

  9、 第三阶段(16——20周)突出专项成绩,采用比赛形式进行强化队员素质。

  10、 做好与冬训工作的衔接,加强队员的专项成绩的提高。

  五、做好学年训练总结与成绩的记载

  运动训练计划 10

  体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

  一、力量训练

  1.速度力量

  练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。

  2.力量耐力

  练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。

  二、速度训练

  速度训练的`运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。

  三、耐力训练

  1.有氧耐力训练

  分为小强度间歇法和持续法两种。

  持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。

  小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。

  2.无氧耐力训练

  无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

  无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。

  运动训练计划 11

  暑期就要开始了,校运动队的各项训练准备开始了。为了在九月份镇里举行的田径运动会选拔赛中取得好成绩,特制定训练计划如下:

  一、抓好田径运动会队的梯队建设:

  由于镇里的田径运动会比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届田径运动会比赛都取得好成绩。

  二、抓好运动员的思想教育:

  在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的`品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

  三、训练要求:

  1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

  2、学生训练的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生的爱好与兴趣。

  3、训练要有持久性和合理性。

  4、有事须向老师请假,不能擅自离开。

  四、主要活动措施:

  1、坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。

  2、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

  五、具体训练要求与内容:准备期:

  略

  运动训练计划 12

  一、指导思想:

  学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

  二、目的任务:

  为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

  三、基本情况:

  学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的.队伍。

  四、训练次数与时间:

  每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

  五、考核:

  1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

  2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

  3、每一个月底进行一次高要求的考核。

  六、训练要求:

  1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

  2、训练必须常年系统的身体系统为主。

  3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

  七、思想教育和管理:

  要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。

  八、具体训练要求:

  准备期:(一周)

  1、招集运动员,召开全队队员会议。

  2、宣布训练制度纪律。

  3、准备训练所需器材。

  第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。

  1、以力量训练为主,辅以基本技术。

  2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

  3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

  第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段

  1、以基本技术为主,辅以力量训练。

  2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

  3、:基本技术综合练习。

  第三阶段:专项技术、战术养成阶段。

  1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

  2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

  3、参加市田径比赛

  运动训练计划 13

  基本情况:我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛,时间短任务重。在接到比赛任务的同时,校领导及体育组的大力支持下,迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队,积极参加区级十二月月底的比赛。

  一、现状分析:

  1、优势:高台子学校是传统的体育学校,各项体育活动已开展多年,有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验,学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中,场地和器材齐备。

  2、困难:跳绳子是一个有周期性的活动,训练的时间越长越认真水平才能提高。

  二、指导思想:

  1、落实教育工作会议精神。

  2、一步贯彻20xx年阳光体育精神,树立健康第一的指导思想,重点抓好跳绳毽子项目的训练。

  3、传承成功的经验,保持成绩,在原有的基础上有新的突破。 三、 目标及任务:取得第一名次。

  四、 训练的对象:

  五六年级男同学10个人,女同学10人。 五、 时间为:体育大课间时间,中午及每天第七节课。

  训练时间:从9月13日开始到12月25日,周六日休息。 每周不少于4次的训练。

  六、 训练地点:

  学校篮球场。 七、 训练要求及内容:

  第一阶段:进一步学习跳绳的基本动作,加强培养学生拼搏精神,在单摇的基础上协调完成基本素质训练,同时加强运动员的柔韧性练习,提高动作的

  协调性,增强上肢及腿部力量,发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力,并做记录存档。

  第二阶段:明确运动员的人选,进行专门的训练内容,加大运动量调整跳绳的`动作,及时加入双摇等的技术动作,充分挖掘各运动员潜能,提高运动成绩。

  第三阶段:对学生进行最后调整训练,让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整,进入临战状态,并加强思想教育,激励运动员以良好的心态参加比赛,以取得良好的成绩。

  八、发展规划:

  1、继续加强学生的课堂纪律,养成良好的常规习惯。

  2、因材施教,并不断完善修改校本教材。

  3、因人而异,既考虑整体,又要有意识的培养有潜力的学生。

  4、做好每堂课的小结和反思,并提出自己的见解。

  九、具体工作

  1、业务培训

  为提高教练员的业务素质,在组内开展教研活动,能者为师,相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识,结合我校实际提高教练员的层次,使训练水平得到提升。

  2、后备梯队

  在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动,具体是:

  ① 组建三四年级组的跳绳队。

  ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。

  ③ 加强运动员的科学训练。

  3、科学训练

  ① 注意平时资料的积累,更好的为训练服务。

  ② 结合信息技术,加快训练的实效性。

  ③ 多渠道,全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

  运动训练计划 14

  一、指导思想

  篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性,尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要好处。

  二、教学目标

  1、发挥篮球运动实用价值,透过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的.兴趣。

  2、在运动实践中学会篮球基本技术。

  3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。

  三、教学资料安排及课时数

  本学期的练习资料主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三,周四中午12:30——1:30。

  训练地点:篮球场

  四、篮球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际状况制定计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生务必穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。

  2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

  (三)课后反思:寻找不足,改善教学方法,提高教学质量。

  运动训练计划 15

  一、训练日期:

  20xx年8月10日-8月27日

  二、总任务

  通过集训让队伍树立快、灵、准的风格,培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练,使队伍整体水平在短时间内得到提高,以取得好的比赛成绩。

  三、训练原则

  1、训练工作钟突出练思想,练作风。强调基本功的练习。

  2、战术要从严、求变,从实战出发不断的磨练,铁别强调整体的配合。

  3、训练中加强力量和体力的练习,队中只有7名成员,每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障,将他们的潜力充分的挖掘出来。

  4、每次坚持半小时的长跑,半小时的投篮练习。

  5、练,战结合,每天进行一场教学比赛。

  6、区别对待每个队员,扬长避短的进行个人战术训练。

  四、训练内容

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量,腰背力量。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)3-5米的正面投篮。

  (2)篮下的快速偷插板球,以及3秒区以外斜方位的`投插板球。

  (3)个别队员3分线外的投篮。

  (4)个人快速运球的上篮。

  (5)篮下对抗性的转身投篮。

  (6)个别队员的急停跳投。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识。

  (2)学会卡位抢篮板球,提高抢球的成功率。

  (3)鼓励队员冲抢篮板球。

  (4)注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

  4、防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。

  (2)各种防守步伐的练习,保持低重心、移动快速。

  (3)半场紧逼人盯人防守,全场紧逼防守以及破解方法的练习。

  (4)作好战术变化的准备,提高区域联防能力。

  5、快攻与防快攻:

  (1)争取时机发动快攻,减少失误。

  (2)长传与短传相结合。

  (3)快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。

  (4)防快攻一传与防守的积极落位。

  6、阵地进攻:

  (1)动中打,减少死球,运动中各个击破,进行有球与无球的掩护配合。

  (2)内外结合,多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。

  (3)策应与空切的配合练习。

  (4)在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。

  运动训练计划 16

  学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容、。本着安全健康第一,发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平,制定训练计划如下:

  一、参加对象:

  六年级爱好篮球的`学生。

  二、指导教师

  xx

  三、时间安排

  每周的周三下午课外活动及放学后。

  四、 训练内容:

  (一)、体能训练:耐力训练以跑步为主,体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。

  (二)、技术训练:

  阶段一:投篮训练。定点投篮(每人每次连续投十球)、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点,以近距离投擦板球为主。

  阶段二:运球训练。先练习原地运球(双手交叉运球),熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点:运球的速度不要太快。

  阶段三:传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。

  阶段四: 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点:防守队员要紧跟被防守队员,身体紧靠被防守队员,用手阻断被防守队员接球。

  阶段五: 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

  阶段六: 快攻训练

  (1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后发动快攻抢分)

  (2) 长传快攻和短传快攻相结合。

  阶段七:场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练,男队进行五对五全场比赛训练,教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人,男队采用人盯人或联防。

  五、训练器材:

  篮球20个,其它辅助器材可在训练学校体育室选择。

  六、训练课程简介

  掌握篮球的基本持球方法,基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。

  运动训练计划 17

  一、训练目标和任务

  1.培养青少年对足球运动的兴趣;

  2.培养和发展球感和控制球基本潜力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

  3.透过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察潜力和意识;

  4.培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡潜力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

  二、每周训练次数与时间

  每周训练3次,每次训练时间为2-2.5小时。

  三、训练资料

  1.技术训练:

  熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。

  提高球感与控球潜力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作

  2.战术训练:

  借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球",认识控球的重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的潜力和意识。

  3.身体训练:

  练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等潜力。

  4.心理训练:

  培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

  5.理论学习:

  懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的`成长故事.

  6.比赛:

  参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)

  推荐:

  期望家长们能抽出时间,在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣!

  运动训练计划 18

  一、训练目的任务:

  为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接乒乓球比赛活动,特制定本计划。

  二、训练次数与时间:

  每天大课间活动、体育课,每周四下午第7节安排练习。

  三、训练要求:

  1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的'兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

  四、运动员名单:

  男生两人:侯硕马晓昌女生两人:陶天宇陈奂宇

  五、具体训练要求:

  准备期:(一周)

  1、发放告家长书、招运动员。

  2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

  3、准备训练所需器材。

  第一阶段:(20xx年9月11月):基础训练为主

  1、握拍方法。

  2、步法练习。

  3、颠球练习。

  4、教师陪练,学生反手推挡。

  5、教师陪练,正手攻球。

  第二阶段:(20xx年12月20xx年1月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

  1、学生的相互推挡,及正手攻球。

  2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

  第三阶段:(20xx年2月3月):专项技术、发球和接发球练习。

  1、主要讲解发球的技术动作。

  2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

  3、接发球要求站位正确,注意力集中。

  第四阶段:(20xx年4月5月):以比赛形式训练为主

  1、由教师陪练打比赛。

  2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。

  3、训练学生在比赛中的心理素质。

  六、具体训练内容:

  1、球性练习:

  (1)正反手的向上颠球。

  (2)正手攻球。

  (3)反手推档。

  (4)对攻。

  2、发球和接发球:

  (1)发侧旋球。

  (2)发下旋球。

  (3)发奔球。

  3、赛前训练。

  (1)由教师陪打比赛。

  (2)队内的教学比赛。

  (3)观看比赛录象。

  运动训练计划 19

  一、工作思路

  本学期体育组工作将在学校的正确领导与支持下,以学校整体工作思路为中心,以坚持贯彻《学校体育工作条例》、《学生体质健康标准》为目标,与时俱进,积极稳妥地推进课程标准的实施,开创学校体育工作新的篇章。

  二、工作任务、目标

  1、结合新课程标准的实施,抓好校本培训,校本教研工作,努力提高教师业务理论水平,更新教育教学观念拓展体育教学内容,不断的接受新信息、新思想,拓展自己的视野,不断的掌握本学科和相关学科的前沿动态,丰富自己的知识储备,不断通过自己的体育教学水平,促进学生的全面发展。每位教师要认真制定教学计划,重视教学目标管理以及教学评价的设计和运用,积极上好校级公开课、研究课。

  2、加强对新课程标准的学习理解运用,坚持以学生为本,改进教学方法、手段,重视教学评价的多元性,培养学生的自学能力,自我管理能力,创新能力。使每位教师在教学理念、教学方法、教学手段、教学评价等方面得以进一步的改变,在体育教学中要把培养学生体育兴趣、培养学生主动参与、增强学生体质、提高学生的技能技术、培养学生终身体育意识作为教学的重要内容。逐步使体育课教学形成一种宽松、有序、和谐、民主的氛围。

  3、抓常规,抓管理,抓教学,重点抓好身体素质的教学工作。强化安全意识、责任意识,决不允许由于教学、训练中的不负责任而造成的伤害事故发生。平时体育教学中要加强安全教育、防范工作,场地器材管理员学期开学要认真检查体育教学的.场地、器材设施,平时要定期检查、维护,并建立书面报告制度,消除一切不安全的隐患。

  4、认真、严格、规范做好《学生体质标准》的测试、统计、为上报国家数据库打好基础。体育教师反复探讨工作中出现的具体问题,确保高质量的完成学生体质测试工作。

  5、切实抓好课余训练。认真总结上学年度的课余训练工作,各运动队要认真制定本年度训练计划。根据相应比赛的年龄要求,合理建制梯队。各运动队的训练中要注重系统性、科学性,切忌放羊式、无计划的训练。

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