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最新学校田径队训练计划

时间:2023-03-31 18:59:25 计划 我要投稿
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最新学校田径队训练计划

  时间过得真快,总在不经意间流逝,又将迎来新的工作,新的挑战,让我们一起来学习写计划吧。计划怎么写才不会流于形式呢?以下是小编收集整理的最新学校田径队训练计划 ,仅供参考,大家一起来看看吧。

最新学校田径队训练计划

最新学校田径队训练计划 1

  指导思想:贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

  训练目标:

  (1)、增强队员的`体质,全面恢复队员的体能。

  (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

  (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

  训练时间:三月八日至六月一日。

  训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。

  训练时间:周一、二、三、四、五第七节课及放学。

  具体时间:下午:14:30~16:30。

  训练地点:田径场、篮球场。

  训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

  训练对象:初一至初三年级田径队队员。

  训练内容:

  一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

  二、速度训练:50米、100米、200米、400米。

  三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

  四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

  五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

  六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。

  七、专项训练:二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。

  训练安排:

  星期一速度训练:

  1、准备活动:

  (1):绕篮球跑圈。

  (2):压肩。

  (3):30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

  (4):绕篮球全场“8”字形跑两组。

  2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

  3、绕篮球场慢跑一圈放松。

  星期二力量速度训练:

  1、准备活动:

  (1):绕篮球跑圈。

  (2):拉韧带练习。

  (3):30米单足跳、30米蛙跳各两组。

  2、测试:铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

  3、放松跑。

  星期三耐力训练:

  1、准备活动:

  (1):5分钟。

  (2):拉韧带练习:压肩,压腿。

  (3):原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

  (4):800米、1500米、3000米、分组交替活动。

  2、400计时跑:两组。

  星期四专项训练:

  1、准备活动:

  (1):领跑。

  (2):行进间拉肩、踢腿各两组。

  (3):30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

  2、项目:全面训练(分组反复加强恢复)。

  3、放松练习。

  星期五调整训练:

  1、调整训练:绕篮球场跑道慢跑。

  2、活动身体各关节。

  3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

  4、深蹲跳20个x2组,俯卧撑20个x2组(女生)男生20个x3组。

  5、50米快速跑2组。

  6、放松练习(趣味篮球)。

最新学校田径队训练计划 2

  指导思想:

  贯彻教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

  训练目标:

  (1)、增强队员的体质,全面恢复队员的`体能。

  (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

  (3)、通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

  训练时间:

  三月八日至六月一日。

  训练重点:

  重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。

  训练时间:

  周一、二、三、四、五第七节课及放学。

  具体时间:

  下午:14:30~16:30。

  训练地点:

  田径场、篮球场。

  训练方法:

  每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

  训练对象:

  初一至初三年级田径队队员。

  训练内容:

  一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

  二、速度训练:50米、100米、200米、400米。

  三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

  四、耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

  五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

  六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉。

  七、专项训练:二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。

  训练安排:

  星期一速度训练:

  1、准备活动:

  A:绕篮球跑圈。

  B:压肩。

  C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

  D:绕篮球全场“8”字形跑两组。

  2、测试:100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

  3、绕篮球场慢跑一圈放松。

  星期二力量速度训练:

  1、准备活动:

  A:绕篮球跑圈。

  B:拉韧带练习。

  C:30米单足跳、30米蛙跳各两组。

  2、测试:铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

  3、放松跑。

  星期三耐力训练:

  1、准备活动:

  A:5分钟。

  B:拉韧带练习:压肩,压腿。

  C:原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

  D:800米、1500米、3000米、分组交替活动。

  2、400计时跑:两组。

  星期四专项训练:

  1、准备活动:

  A:领跑。

  B:行进间拉肩、踢腿各两组。

  C:30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。

  2、项目:全面训练(分组反复加强恢复)。

  3、放松练习。

  星期五调整训练:

  1、调整训练:绕篮球场跑道慢跑。

  2、活动身体各关节。

  3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。

  4、深蹲跳20个*2组,俯卧撑20个*2组(女生)男生20个*3组。

  5、50米快速跑2组。

  6、放松练习(趣味篮球)。

最新学校田径队训练计划 3

  第一阶段:

  弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

  一、一般耐力:

  20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

  二、柔韧性练习:

  站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

  三、上肢、腹肌、背力量练习:

  俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

  四、灵敏性练习:

  穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

  五、绝对速度练习:

  30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组,做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

  注意:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

  第二阶段:

  一、100米:

  1、最大强度底反复跑30—50米。

  2、接近最大强度的反复跑80—150米。

  3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

  4、接近最大强度的接力跑60—90米。

  练习要求:100米属于极限运动,一次课总的快速跑量,不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中,每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

  二、800米:

  1、200—400米段落跑,2—3组。每组3次。

  2、500—600米段落跑,3—4组每组1—2次。

  3、800—600—400—200米间歇跑,1—2次1—2组。

  练习要求:这个阶段强度要比一般耐力强度大,心率可在180次以上,间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

  三、立定三级跳远:

  1、深蹲跳。

  2、负重深蹲。

  3、负重半蹲跳。

  4、负重弓箭步走。

  5、行进间单脚跳。

  练习要求:学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习,能否合理掌握在快速用力情况下的`最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

  第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次,每次5—7组。

  第三阶段:原地投掷铅球:

  1、卧推杠铃。

  2、杠铃斜板推。

  3、站立水平推杠铃。

  4、负重屈肘等,练习要求:负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

  第四阶段:

  高考体育加试一般在4月底,最后两个月的目的和重点是调整和巩固,要加强大强度的练习。适当减少量和次数,以每周2—3次为佳。取消晨练。

  只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

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