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体育锻炼计划

时间:2023-05-10 14:11:33 计划 我要投稿

实用的体育锻炼计划三篇

  人生天地之间,若白驹过隙,忽然而已,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,让我们一起来学习写计划吧。可是到底什么样的计划才是适合自己的呢?下面是小编帮大家整理的体育锻炼计划3篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

实用的体育锻炼计划三篇

体育锻炼计划 篇1

  一、体育锻炼工作重点:

  1、回顾少先队历史,进行队史教育。

  2、树立“健康第一”的意识,落实“每天体育锻炼1小时。”

  二、体育锻炼具体安排:

  1、欢庆国庆,做个文明守纪的小公民。

  2、树立“健康第一”的意识,贯彻落实“每天体育锻炼1小时”。

  3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》,完成本学期第一次评价。

  4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动,进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育。

  5、回顾队史,进行少先队知识宣传教育。

  6、加强安全教育,进行紧急疏散演练。

  7、继续进行文明课间的`评比。

  8、完成本月班级、学校展板的更换。

  9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员,开展红领巾广播。

  10、开展科技节宣传动员报名工作。

体育锻炼计划 篇2

  自 我 体 育 锻 炼 计 划 书

  一.制定原理

  1、训练原则(FITT)

  (1)F频率(Freguency):进行运动的频率

  为显著提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次

  (2)I强度(Intensity):练习的强度

  为显著提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它,使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

  (3)T时间(Time):一次练习持续的时间

  为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟,有些人开始无法达到这个时间,开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间,通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

  (4)T类型(type):练习的方式

  为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如:爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时,应当记住有些人会从中得到收获,综合练习一周以上的训练,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上,多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2,、超量恢复原理:肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

  3、能量供应原理:

  二、运动项目的选择

  1、目的:健身、减肥,并增强身体的协调性。

  2、项目:跳绳

  3、跳绳的优缺点:

  优点:跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能

  力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下,犹如背负相等于个人体重之对象跳一下,有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身,体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢,增强血液运行,强化心、血管功能,有助身心健康。

  缺点:跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的.。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个 “回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

  三、计划的实施

  1、强度:每次跳绳不得低于30分钟,但也不能大于2小时。

  2、时间:每天3点到8点之间。

  3、频率:一分钟平均调30到50下。

  4、安全注意事项:

  (1.) 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。

  (2.) 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。

  (3.) 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

  (4).跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  四、自我体育感受

  跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下... 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.

  最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感... 运动时很累的,这时候就需要心理暗示了。我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己

  一点鼓励,会更容易坚持的.

体育锻炼计划 篇3

  指导思想:

  以增强学生体质和抗病能力为目的,促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围,培养学生体育锻炼的'兴趣和习惯,提高学生体质健康水平,让学生度过一个健康、愉快的校园生活,现结合本校实际,加强体育课的教学与体育各方面的管理,使学生的身体素质不断提高。

  特做如下计划。

  一、加强领导,建立白山小学“留守儿童体育锻炼”领导小组,坚持领导带头并坚持经常检查,号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。

  二、召开班主任会议,传达白山小学“留守儿童体育锻炼”的活动方案,落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目,活动内容丰富,形式新颖,提高认识,把体育锻炼工作当做大事来抓,抓出成效。

  三、全员参加训练,做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间,早7:30~7:50分进行长跑训练,利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动,按小学生体育课标准进行训练。

  长跑:五年级每人每天跑1500米。

  三、四年级每人每天跑1000米。

  一、二年级每人每天跑800米。

  跳绳:每人每天400~600次。

  要求:一、二、三年级单摇;四、五年级要求双摇。

  踢毽:每人每天400~700个。

  要求:一、二、三年级单踢;四、五年级要求盘踢。

  四、各班以小组为单位,活动有详细记录,统计数字准确,成绩以表扬形式上墙。

  五、正常开展学校课余体育训练工作,培养优秀的苗子,力求更上一个台阶,争取在镇、校比赛中获得好成绩。

  六、认真做好体育锻炼活动,做到有检查、有评比、有总结,使全体学生人人参加活动,个个在活动中得到锻炼,体质有明显增强。

  具体活动安排

  上午:7:30~7:50

  长跑

  第一节下课

  跳绳

  第三节下课

  踢毽

  下午:第五节下课

  跳绳

  第六节下课

  踢毽

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