【精品】训练计划集锦五篇

　　时间过得太快，让人猝不及防，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编帮大家整理的训练计划5篇，欢迎大家分享。

【精品】训练计划集锦五篇

训练计划篇1

　　为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作一下安排：

　　一、活动主题：

　　包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础，并自然的运用到歌曲的演唱当中。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。

　　二、活动目标：

　　1.第一个月通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。排练《银色的马车从天上来》

　　2.第二个月通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。排练《半个月亮爬上来》

　　3.第三个月通过演唱快板歌曲，训练学生对节奏的敏感并加以掌握。排练《课间十分钟》

　　4.第四个月巩固练习加强排练

　　三、参加对象：

　　在学校的五年级学生中进行选拔，人数在50人左右。

　　四、活动时间：

　　活动的时间定于每周二、三、四下午第三节课。每次教师提前五分钟到位做好准备工作。

　　五、活动地点：二（5）班教室

　　六、活动准备：

　　提前五分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法，并为学生复印好歌纸。

　　七、活动过程设计：

　　A 训练内容：

　　1. 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的.声音。

　　2. 中外合唱名曲。

　　3. 合唱姿态、舞台造型。

　　B 训练方法及过程：

　　1．声音的训练

　　（1）呼吸（2）声音位置（3）直声训练

　　2．音准训练

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

　　3．寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

　　（1）胸音训练（2）头音训练

　　5．节奏训练

　　音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

　　6．咬字与吐字的训练

　　以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

　　7．中外歌曲的学习

　　八、本学期活动内容：

　　1.《银色的马车从天上来》

　　2．《半个月亮爬上来》

　　3.《课间十分钟》

训练计划篇2

　　新学期的到来，为了有条不紊地抓好本期的体育训练工作，特制定本期训练工作计划如下：

　　一、指导思想

　　为进一步推进基础教育课程改革和深化学校体育改革，通过体育考试激发学生参与锻炼的积极性，人提高学生的身心健康水平。以学校教育教学工作意见为指导，全面贯彻落实地九年级春季体育训练工作，落实《中小学新课程改革标准》，以中考项目为目标，认真抓好本期体育训练工作。

　　二、具体措施及学习目标

　　在最后冲刺阶段，应注重对学生体育测试技能的掌握、运用。认真训练各项考试内容。

　　（一）运动参与方面

　　１、具有积极参与体育训练的态度和行为

　　２、积极参与课外的各种体育训练活动；充分利用各种条件（体育器材、床、桌、椅等）进行体育训练活动。

　　３、用科学的训练方法指导各种体育训练活动；合理安排训练时间；

　　４、掌握测量运动负荷的常用方法，做到以下几点：

　　A、知道合理安排锻炼时间的意义，

　　B、合理安排时间；

　　C、运用脉搏测定等常用方法测量运动负荷。

　　（二）运动技能方面

　　１、了解被测项目的基本技术知识，掌握简单技术的知识，了解所测项目的规则。

　　２、基本掌握一分钟不定点投篮运动中的技术。

　　３、发展体能；通过多种练习（如短跑、反复跑等），发展位移速度、（如定时跑、定距离跑、跳绳等）、有氧耐力（如球类运动等）、反应速度和灵敏性，提高５０米、立定跳远成绩。

　　４、具有关注身体和健康的意识，认识和了解体育锻炼对身体的.形态、身体机能发展的影响；根据自己的生理特点，了解在体育训练中应注意的事项。

　　５、懂得训练期间的营养补充。

　　（三）德育培养

　　１、了解身体活动对心理健康的作用，认识心理发展的关系。

　　２、正确理解体育活动与自尊、自信的关系。

　　３、学生通过体育活动等方面调控情绪。例如学会肌肉的放松，自我暗示，呼吸调节，合理安排作息时间。

　　４、形成克服困难的坚强意志。

　　５、建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。在比赛或考试中，与同学合理分配角色，指出体育活动中的不道德行为。

　　三、课时计划及训练计划

　　50米、100米训练方案：

　　方案一

　　1、准备活动5分钟

　　2、加速跑：30～60米×3～5

　　3、行进跑：30～60米×5～10

　　4、整理活动5分钟

　　方案二

　　1、准备活动5分钟

　　2、加速跑：30～60米×３

　　3、行进跑： 60米×3

　　4、变速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”减速）

　　5、整理活动5分钟

　　方案三

　　1、准备活动5分钟

　　2、加速跑：60米×3

　　3、行进跑： 60米×3～5

　　4、间歇跑：60～100米×3～5，间歇5分钟

　　5、整理活动5分钟

训练计划篇3

　　一、指导思想

　　坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

　　二、目标

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

　　3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　三、训练内容的安排

　　训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

　　（一）、总体要求

　　1、柔韧性的练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　(1)各种徒手操，行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：

　　（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　（2）800米、1500米跑。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)垫上练习等。

　　四、活动意外伤害预防预案

　　1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

　　2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的.会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

　　3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

　　1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

　　3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

　　4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

　　5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

　　4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

　　（二）、应急预案。

　　1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

　　2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

　　通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

　　3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

　　4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

　　5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

　　（三）突发性伤害事件处理办法：

　　1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

　　2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

　　3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。

训练计划篇4

　　基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。

　　一、现状分析：

　　1．优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。

　　2．困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。

　　二、指导思想：

　　1．落实教育工作会议精神。

　　2．一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。

　　3．传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、目标及任务：取得第一名次。

　　四、训练的对象：

　　五六年级男同学10个人，女同学10人。五、时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。

　　训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。每周不少于4次的训练。

　　六、训练地点：

　　学校篮球场。七、训练要求及内容：

　　第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的`

　　协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。

　　第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。

　　第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。

　　八、发展规划：

　　1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

　　3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。

　　九、具体工作

　　1．业务培训

　　为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

　　2．后备梯队

　　在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： ① 组建三四年级组的跳绳队。 ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③ 加强运动员的科学训练。

　　3．科学训练

　　① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ② 结合信息技术，加快训练的实效性。

　　③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

训练计划篇5

　　投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。

　　1，从哲学的角度分析

　　训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

　　2，从运动训练的角度分析

　　运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。

　　另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。

　　3，从教育学的角度分析

　　（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象

　　在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。

　　（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段

　　运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的'培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。

　　4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练

　　在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。

　　5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证

　　在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。

　　总之，专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素。而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线。专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开。在运动训练理论界，高举强化体能训练大旗，全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时，要始终保持清醒的头脑：专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素，并要在训练实践中抓紧抓好，只有这样才能取得良好的训练效果。

　　投掷训练的方法手段：

　　在有一定的投掷基础之上。我认为上午进行转项的投掷训练，不过最好是投掷重的器械。

　　如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~

　　大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材，中投60次小投40次。

　　大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习。

　　重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法。

　　下午一般进行的就是速度力量灵敏灵活性的训练方法~

　　力量的训练也要是每次不同的训练，不可以今天大力量明天还是大力量，那样的话，身体会很疲劳而导致受伤。

　　练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法，可以按自己的情况来练习。

　　而标枪的话呢就是抓举和躺拉。训练力量的时候尤其是大力量，一定要注意保护好自己，做不起来的不要强迫自己去做，不然很容易受伤。

　　速度上的训练可以安排在练习完力量后跑，一般就是跑

　　30米60米100米200米