家庭计划

时间:2023-05-19 11:58:25 计划 我要投稿

家庭计划模板集锦八篇

  光阴迅速,一眨眼就过去了,成绩已属于过去,新一轮的工作即将来临,此时此刻我们需要开始做一个计划。计划到底怎么拟定才合适呢?下面是小编帮大家整理的家庭计划8篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

家庭计划模板集锦八篇

家庭计划 篇1

  龙亭区辖两乡、四个办事处,44个行政村,8个社区,总人口111780人,已婚育龄妇女人数19976人。协会会员小组183个,协会会员15600人。

  今年以来,龙亭区计划生育协会工作在区委区政府的正确领导下,在市计生协的指导帮助下,在区卫计委的大力支持下,紧紧围绕全区计划生育中心工作,充分发挥协会优势,以全面提升计划生育服务质量为核心,建立和完善扶持、救助、保障等计划生育利益导向机制和社会保障制度。

  (一)抓组织建设,夯实基础。

  协会的基层基础建设是协会工作的永恒话题。我们严格按照协会建设的标准,结合实际继续对基层组织的建设进行巩固、完善。调整和充实了一批德高望重、有一定社会地位且在当地具有一定代表性的“五老”成员,育龄群众中的积极分子,有文化、有知识、有能力和致富能手为班子成员和会员。通过持之以恒抓协会基层基础工作,各级领导重视程度大大提高,工作力度加大,基层基础工作得到进一步夯实,发挥作用好的协会比例大幅上升,工作成效十分明显。

  (二)抓领域的拓宽,以适应形势需要。

  为了适应改革开放的深化和社会经济的发展,不断拓宽计划生育协会工作范围,改变过去仅仅抓好常规性的协会组织建设,而且将工作对象从城市、乡村常驻人口扩大到流动人口。我区重点在企

  业、商贸中心、流动人口比较集中的地方建立了协会组织。从已建立的协会组织开展情况看,我们认为是必要的,是及时有效的,为宣传生殖健康知识、提高人口素质和稳定低生育水平起到了积极促进的作用。

  (三)抓活动开展,增强协会生命力。

  协会的'生命力在于活动,各级协会组织在开展活动过程中,围绕“我为协会尽责任,我为国策作贡献”为主题。结合“5.29”、“7.11”宣传日,组织发动广大会员和联络社会各界力量,结合实际,突出特色,提出并重点抓好了“五个结合”,即与帮助群众勤劳致富奔小康相结合;与婚育新风进万家相结合;与关爱女孩活动相结合;与村(居)民自治开展相结合;与向广大群众提供优质服务相结合。今年以来来,我区开展咨询服务20xx余人、义诊500人次,免费发放避孕药具4000只,制发各类宣传资料1800余份。同时,通过创建婚育文化大院、社区生育文化等,各级协会组织多角度、多层次,定期不定期地进行计划生育政策、法律法规宣传。各乡、办事处在人口相对集中、交通要道和醒目地方开辟展板、专栏、张贴宣传画,宣传科普知识、计生新条例、避孕药具知识、育儿知识、预防艾滋病知识、使广大群众在宣传的氛围中受到教育,受到启发,新的社会风尚已逐步形成。

  (四)抓好协会服务工作,增强协会凝聚力。

  全区各级协会组织始终把协会帮扶工作作为协会活动的重要载体,积极与相关部门配合,切实对计生家庭提供“生产、生育、生活”服务,搞好帮扶活动。在帮扶工作中,进一步抓好了调整、完善和发展,帮扶效果十分明显。一是端午节对辖区内5户失独家庭进行慰问为他们送去大米、鸡蛋、粽子、食用油、面粉等过节生活用品,并他们进行了促膝交谈,详细了解他们的身体现状和生活情况,听取他们的心声,让她们感受到党和政府的关心。二是5月28日对辖区内35户独生子女困难家庭慰问为他们送上日用品和生活用品。三是在“六一儿童节”来临之际为辖区内26名留守儿童开展帮扶慰问活动,为他们送上学习用品和慰问金,让她们感受到有家人照顾的温暖,使她们能够健康快乐的成长。今年以来,我区计划生育帮扶资金已达3万余元,对辖区内66户计划生育困难家庭、失独家庭、留守儿童进行救助和帮扶,真正把党和政府的温暖送到了计划生育困难家庭中,把党和政府的关怀之情传到了千家万户。

家庭计划 篇2

  第一天:胸肌

  第一个项目:平板杠铃卧推4组,每组6-12rm

  第二个项目:上斜哑铃卧推4组,每组6-12rm

  第三个项目:下斜杠铃卧推4组,每组6-12rm

  第四个项目:拉力器夹胸4组,每组6-12rm

  第五个项目:蝴蝶机夹胸4组,每组10-12rm

  拉伸放松

  第二天:背肌

  第一个项目:引体向上4组,每组6-12rm

  第二个项目:高位下拉4组,每组6-12rm

  第三个项目:俯身杠铃划船4组,每组6-12rm

  第四个项目:坐姿划船机4组,每组6-12rm

  第五个项目:俯身哑铃飞鸟4组,每组10-12rm

  拉伸放松

  第三天:三头肌

  第一个项目:平板杠铃窄距卧推(宽度大约是身体的宽度,就是手垂直地面往上升的宽度,

  做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置,手肘贴着身体)4组,每组

  6-12rm

  第二个项目:仰卧曲杠臂屈伸4组,每组6-12rm

  第三个项目:拉力器单臂臂屈伸4组,每组6-12rm

  第四个项目:俯身哑铃往后臂屈伸(双手或单手轮流都可以)4组,每组6-12rm

  拉伸放松

  第四天:肩

  第一个项目:坐姿哑铃推举4组(固定器械推举机代替也可以),每组6-12rm

  第二个项目:哑铃(或杠铃)前平举,4-6组,每组10-12rm

  第三个项目:哑铃侧平举,4-6组,每组10-12rm

  第四个项目:俯身哑铃侧平举,4-6组,每组10-12rm

  第五个项目:哑铃或杠铃耸肩4组,每组6-12rm

  拉伸放松

  第五天:二头肌

  第一个项目:杠铃弯举4-6组,每组6-12rm

  第二个项目:牧师凳杠铃弯举4组,每组6-12rm

  第三个项目:哑铃锤式弯举4组,每组6-12rm

  第四个项目:坐姿哑铃顶臂弯举4组,每组10-12rm

  拉伸放松

  第六天:腿

  第一个项目:自由杠铃深蹲4组,每组6-12rm

  第二个项目:腿举机4组,每组6-12rm

  第三个项目:直腿硬拉4组,每组6-12rm

  第四个项目:腿弯举机4组,每组6-12rm

  第五个项目:腿屈伸机4组每组6-12rm

  拉伸放松

  腹肌:每天锻炼或隔天锻炼都可以,在练完以上的肌肉后再接着练,方法1可以直接参照腹

  肌撕裂者,方法2选3-4个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以

  了。但是对于胖子来说,体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的,所以

  再体脂减下去之后再练也是可以的。

  方法2参照:

  第一个项目:仰卧,腿放凳子上让大腿跟小腿成90度,然后卷腹4组,每组力竭(动作过

  程要满,可负重)

  第二个项目:仰卧,腿放地上膝盖微弯,用下腹的力量把腿提起让整个屁股离开地面,膝盖

  保持微弯,到大腿于身体大约90度时再慢慢放下4组,每组力竭(整个过程

  大腿不能碰地面,也可以在仰卧板上做增加难度)

  第三个项目:固定器械山羊挺侧身(靠近器械的那只脚往后)左右交换4组,每组力竭

  但是对于胖子来说,体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的,所以再体脂减下去之后再练也是可以的。

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