训练计划汇总【7篇】

　　时光在流逝，从不停歇，很快就要开展新的工作了，是时候开始制定计划了。相信许多人会觉得计划很难写？以下是小编收集整理的训练计划7篇，欢迎阅读与收藏。

训练计划汇总【7篇】

训练计划篇1

　　一、指导思想

　　认真贯彻国务院、教育部、湖北省教育厅在全国大力开展校园足球的有关文件精神，认真落实我校的近三年校园足球活动方案，加强我校男女子足球队的技战术水平，推动我校的校园足球活动的开展，特制定暑期训练计划。

　　二、训练目标

　　1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的`兴趣。

　　2、在运动实践中体会足球的配合意识。

　　3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

　　4、力争在8月份举行的市级联赛中进入决赛的前提下取得前4名的好成绩。

　　三、训练时间

　　周一到周六早晨6：30-8：00,9:00-11:00

　　下午4：30-6：30

　　四、训练地点

　　学校足球场

　　五、训练基本任务、内容、要求及手段

　　（一）提高队员的训练、比赛作风。

　　训练方面：

　　1、严格组织纪律性。

　　2、严格的训练质量。

　　比赛作风方面：

　　1、养良好的体育道德作风。

　　2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

　　3、严格的比赛纪律。

　　（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

　　1、学习掌握跑的正确技术。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

　　（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

　　1、提高活动中控球能力。

　　2、熟练掌握传、接球技术。

　　3、提高技术运用的合理性。

　　4、注意发现队员特点并加以培养

　　（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。

　　1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

　　2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

　　3、确定基本阵容，初步形成3-3-1防守反击的基本打法。

　　（五）主要训练手段。

　　1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蛙跳，多级跳及足球专项素质训练等。

　　2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各

　　种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

　　3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。

　　六、安排校际间的友谊赛

　　7月下旬邀请兄弟学校的球队来我校举行校级友谊赛，或者主动联系兄弟学校球队“走出去”进行联谊赛，在比赛中锻炼、成长我们的队伍。

　　七、后勤保障

　　1、学校统一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免费在食堂就餐），走读生在确保安全的前提下可以回家住宿，住读生男、女生分别集中在男、女生宿舍的201房间。

　　2、每天除开训练时间外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00为暑假作业时间，集中在视频教室完成。晚上7:00-9：00观看视频，10:00必须就寝。

训练计划篇2

　　一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接20xx年县中学生篮球比赛活动，特制定本计划。

　　二、基本情况：由于我校今年开始招收高中生，女生人数比较少，选拔的范围较小，且学生的身体素质不高，基本功不扎实，因而面临重重困难。

　　三、训练原则：

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　四、训练内容：

　　1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的'方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。

　　五、训练重点安排：第1—4周：选拔队员和制定计划。第5—6周（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（2）个人投篮与防守技术训练。（3）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第7—8周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第9—10周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第11—xx周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。第15—16周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。（3）破解联防训练。（4）教学比赛。（5）罚篮。第17—18周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。第19—20周：（1）全面进行战术训练，保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

训练计划篇3

　　周一速度和专项能力练习

　　1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

　　3快速力量、中力量练习练习

　　4腰腹肌练习：悬垂举腿等

　　5放松活动

　　周二小力量、一般耐力练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的`专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组

　　组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

　　400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－20xx米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五力量练习

　　1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

　　速度计时：先计时，后力量。

　　5放松跑、

　　周六技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　1、可根据情况选择练习内容。

　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

　　周日休息

训练计划篇4

　　第十二周至十八周训练内容:

　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。

　　一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒

　　2、女生为8秒2)

　　方法与步骤:

　　1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

　　2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

　　3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)

　　方法与步骤:

　　不会跳的同学:

　　1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

　　体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

　　2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

　　3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

　　会跳的`同学:

　　三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.70米女生6.80米)方法与步骤:

　　1、热身运动:慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

　　3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

　　4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

训练计划篇5

　　目标:

　　1、全面提高专业考生的身体素质。

　　2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。

　　3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。

　　4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。

　　训练计划:

　　一、一般素质提高期(9-10月)

　　1、抓好一般素质的恢复和提高。

　　2、逐步确立专项。

　　3、形成良好的训练习惯和气氛。

　　4、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。

　　二、针对训练期(10-12月)

　　1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。

　　2、对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。

　　3、明确专项的训练目标。

　　三、巩固提高期(12-2月)

　　1、使各项达到稳定的'动力定型。

　　2、加强专项成绩。

　　3、发掘可提升的空间。

　　四、考前准备期(2-3月)

　　1、有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。

　　2、强化各个考生的考试项目,树立应考信心。

　　3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。

训练计划篇6

　　一、指导思想

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　二、训练计划

　　1、训练目标：

　　（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

　　（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。（3）迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。

　　2、训练重点：

　　重点抓住短跑、急行跳远跳高铅球垒球的技术训练，身体素质训练。

　　3、训练时间：

　　20xx年2月至4月；早晚个一小时。

　　4、具体训练计划：

　　（一）、调整阶段2——3月份

　　主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

　　要求：

　　1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

　　2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

　　调整阶段 : 周一：身体素质训练

　　周二：长距离跑

　　周三：力量训练（轻量）

　　周四：柔韧性训练

　　周五：速度训练

　　（二）、强化训练阶段3—4月

　　作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的'变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

　　2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：

　　周一：短距离跑间歇跑周二：速度力量训练周三：耐力训练周四：专项训练周五：力量训练

　　（三）比赛期(保持、调整阶段)4—5月

　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

　　2——5月份训练计划

　　训练时间：

　　早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30

　　星期一：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。 50m直腿跑4组

　　30m跑、50m跑、各4组 150m拖轮胎跑3组

　　星期二：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。

　　杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）

　　星期三：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。 50m直腿跑4组

　　30m跑、50m跑、各4组 150m拖轮胎跑3组

　　星期四：

　　早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）. 下午：

　　准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限时跑。

　　星期五：

　　早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习

　　下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米计时跑 1×1

训练计划篇7

　　为了进一步活跃我校课余文化生活，不断营建良好的校园文化氛围，构建和谐校园，陶冶师生情操，提高师生的音乐素质、艺术品位及艺术修养，更好的展示我校师生的艺术风采和校园文化底蕴，从本学期开始把合唱活动做为特长活动进行开展并将按届延续下去成为我校课余文化的一部分。本校在合唱这块非常剥落，学生对音乐的反映和理解也存在着问题。因此本学在活动过程中，我们将严格按照计划实施训练，力争在本学期末使此项活动不仅初具规模，而且还要让学生对音乐，对合唱产生兴趣。努力做到以培养学生兴趣爱好为前提，培养一批拉的出唱的响的团队来。为了真正能全面落实好此项活动，特制定如下训练计划：

　　一、训练时间：

　　每周三第七节课。

　　二、训练地点：

　　音乐教室

　　三、训练目的：

　　1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通过练唱少儿合唱曲，使学生初步建立合唱概念，来提高学生的音乐修养和自身素质。

　　3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

　　四、训练内容：

　　1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

　　2、合唱的姿态。

　　3、少儿合唱曲。