训练计划（合集10篇）

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，又将迎来新的工作，新的挑战，该好好计划一下接下来的工作了！相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编整理的训练计划10篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

训练计划（合集10篇）

训练计划篇1

　　秋风送爽,新的学期又开学了,为了提高我校学生的篮球运动水平，完成教学大纲的要求，丰富学校文体活动，并为上一级学校或运动队输送人才,本学期我校第二课堂活动的主要训练目标是：

　　1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

　　2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

　　3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

　　4.培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的'良好风气,树立新的队伍形象，争取获得更大的进步, 5.能参加上级组织的比赛. 本学期制定以下计划：

　　一、队员来源

　　以四年级五年级男生为主，兼带三年级后备人员和部分六年级学生.

　　二、训练时间：

　　每周第二课堂活动时间

　　三、训练地点

　　校操场

　　二、训练原则：

　　1.以培养兴趣为前提,根据学生的实际情况制定训练计划，区别对待,分层教学,注重挖掘学生的潜力。

　　2.训练工作中狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.重视基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高部分身体条件较好的同学的技、战术能力。（体能、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　四、训练内容

　　第一周：学校开会研究,布置新学期第二课堂活动的各项工作.

训练计划篇2

　　实验小学校园足球队

　　周训练计划

　　周次： 1 周教练：邵帅

　　实验小学校园足球队

　　周训练计划

　　周次： 2 周教练：邵帅

　　实验小学校园足球队

　　周训练计划

　　周次： 3 周教练：邵帅

　　实验小学校园足球队

　　周训练计划

　　周次： 4 周教练：邵帅

　　实验小学校园足球队

　　周训练计划

　　周次： 5 周教练：邵帅

训练计划篇3

　　如今的网络很发达，有关跑步的训练计划在网上有很多模板，不少跑者习惯在网络上下载一份训练计划。实际上，在网络中寻找适合自己的训练计划也有是技巧的。抓住以下五点，即可制定出完美的训练计划。

　　第一步就是看作者。首先了解撰写这份计划的作者。他应该至少是教练或者私人训练师，能达到一定的教练等级，或者对跑步有丰富的经历。如果在网上搜不到这位作者的任何信息，那就没必要看他写的`训练计划了。

　　其次要确定训练时间。很多跑者在制定训练计划时，都想在短时间内取得更大的效果，其实这就要冒受伤的风险。一份高效的训练计划应该有充足的时间保证，持续时间一般在8-20周之内。备战5公里和10公里需要8-12周的时间，半程马拉松需要10-14周，全马需要16-20周。当然，超级马拉松就需要更长的时间，备战50公里的比赛应该在20-24周。

　　重视第一周的训练。有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时，也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多，否则就容易受伤。比如，你平时每周跑三次，每次3-4英里（约4、8-6、4公里），那么你执行计划的第一周应该跑类似的距离和频次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。强度略微提升，切记不可提升太多，否则容易受伤和感到疲劳。

　　匹配自己的生活方式。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。训练时，质量比数量更重要。一般情况下，每天都进行交叉训练，每周都留出一定的休息时间。在训练时，也不要全部进行高强度的运动，把自己的兴趣爱好加入进去，低强度的训练和交叉训练相结合，让自己的训练变得有趣。这样不会增加你的负担，同时也能取得很好的训练效果。

　　保持健康体魄。不管自己制定的计划有多么完美，健康的体魄才是实施计划的根本。开始训练之前，一定要确保自己的身体健康，能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练，就像盖楼时地基没有打好。

训练计划篇4

　　一、指导思想：

　　发扬“敢于竞争，富于创新，善于协作，乐于奉献”的精神，培养学生的.不怕苦不怕累的坚强意志，为自己，为班级，为学校争光。

　　二、鼓号队组织机构：

　　训练总指挥：

　　训练副指挥：

　　队长：

　　副队长：

　　三、训练模式：

　　1、以指导老师为主；

　　2、保证训练时间，保证人员到位；

　　3、小组与全体相结合训练的模式；

　　4、树立精品意识，争取家长支持，做好安全工作。

　　四、人员分工：

　　邓林：负责大鼓手，负责指挥手

　　彭小娟：负责小鼓手

　　万桥洪：负责号手

　　五、训练时间：

　　1、集训从10月29日到11月30日；

　　2、每周一至周五下午16：30至17：00；

　　六、实施措施：

　　1、与学校领导﹑各班班主任等有关部门协调沟通，争取支持与帮助；

　　2、从四年级里挑选一批新队员，保证60人的鼓号队伍；

　　3、召开相关人员（训练老师、鼓号队队员）会议，引起重视

训练计划篇5

　　本学期，击剑队在校领导和办公室同仁的关心下，一如既往地展开训练。现对本学期的击剑训练做如下规划。

　　这个学期，由于俞老师开创自身事业，所以暂时不能过来带训练，这样，三个剑种的训练任务就落在我一个人身上。在学期初小青松招生的情况下，我又自找苗子，积极动员，与家长、班主任及时取得沟通，共招收新生4位，这还不包括小青松周六班的学生。从学生的情况看到，目前，男同学呈现饱和状态，女同学目前有8位学生参与训练，但其中有2位同学年龄较小，明年的比赛暂时不能参加。所以，目前也正在积极动员，争取能在最短的时间内召齐3个剑种9名队员。值得高兴的是，老队员在坚持训练了一年多的时间后，到现在都没有退出的，其中还有3个是六年级的。他们每天克服学习任务重的压力，一下课就赶到场地进行训练。

　　训练的质量和数量是保证好成绩的关键，我们击剑训练的.特点是：动作多变，技战术难度较大，这就要求老师在每位学生的身上都要下功夫。由于受到学生学习压力的冲击，以及小青松课程的限制，所以我在小青松原定的时间内，利用早上的时间有针对性地进行小范围的辅导。接下来，还准备利用大课间的时间。现把训练时间分配如下：

　　周一至周五：早上7：20—8：10

　　周二、周四：下午4：00—5：20

　　周三：在兴趣组的基础上适当延长训练时间

　　周六上午8：00—11：15

　　针对实际的情况，对训练的时间也会做出相应的调整，但每周每人5次的训练是必须要保证的。在训练中，我努力做到：学生没到我先到，学生离开我再走，认真制定每次的训练计划，根据学生实际掌握的情况，有针对性地进行个别课指导，争取让每个学生受益。

　　我们队中的每个孩子，其实就像是自己的孩子，和他们在一起的时间，比和我女儿在一起的时间还多。我会秉着一颗母亲的心，悉心教导每个孩子，让他们在学习、训练两不误，做一个全面发展的孩子。

训练计划篇6

　　一、指导思想

　　活跃学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握并参加比赛。

　　二、训练原则

　　1、训练重点放在练思想，练作风。

　　2、战术训练要从灵、从严、从实战出发，强调团队快乐小足球。

　　3、组建阵容，配合全队力量，充分发挥集体的.特长。

　　4、重视个人技战术的训练，要做到因人施教。

　　5、着重进行基本功练习，传、停、带、能自如运用。

　　三、训练计划安排

　　第一阶段：基本功练习

　　1、踢球技术

　　脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球等。

　　2、接球技术

　　脚内侧接地滚球，脚内侧接空中球，胸部接球等。

　　3、运球技术

　　正脚背运球，外脚背运球，脚内侧运球等。

　　4、掷界外球技术

　　第二阶段训练：团队练习

　　1、双人脚内侧传接球练习。

　　2、三人、四人交叉绕圈传接球练习

　　3、行进间传接球练习。

　　4、二过一配合。

　　5、交叉掩护配合。

　　6、半场技战术配合。

　　7、足球比赛。

　　四、训练时间、地点

　　每周五早上、下午进行集中训练。

　　训练地点：校足球场。

　　五、训练要求

　　1、每天对球员进行考勤记录，有事要跟训练老师请假。

　　2、严格遵守学校的规章制度，严禁打架、盗窃、吸烟喝酒或其它严重违纪行为。

　　3、讲文明懂礼貌；爱护公物；爱护集体，服从学校安排。

训练计划篇7

　　为了参加20xx年市直田径运动会，在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和成绩。

　　准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下：我校的田径训练主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的'下午（4：40——5：40）。

　　第一阶段：时间为前两周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市市直小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结在市直小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。

　　训练措施

　　1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。

　　2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、200米、400米、800米；跳远、跳高；垒球。

　　3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

　　5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

训练计划篇8

　　一、训练指导思想

　　足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

　　二、训练目标

　　1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

　　三、教学内容安排及课时数

　　本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

　　训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25

　　训练地点：学校足球场

　　四、足球训练实施过程

　　（一）课前准备

　　1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。

　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

　　3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

　　（二）课堂组织教学

　　1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

　　2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。

　　3、结束部分：放松总结，回收器材。

　　五、训练基本任务、内容、要求及手段

　　（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

　　1、严格组织学生纪律性。

　　2、严格提高学生训练质量。

　　（二）提高队员比赛作风：

　　1、养成良好的体育道德作风。

　　2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

　　3、严格的训练纪律。

　　（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

　　1、学习掌握急停急起的正确方法。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

　　（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

　　1、提高活动中的控球能力。

　　2、正确掌握传、接球技术。

　　3、提高技术运用的合理性。

　　4、注意发现队员特点并加以培养。

　　（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

　　1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

　　2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

　　3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的'基本打法。

　　（六）主要训练手段

　　1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

　　2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

　　3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。

　　六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

　　1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

　　2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

　　七、训练队纪律及安全的特别强调

　　1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。

　　2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试（月考、中考、终考）成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。

　　3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。

　　4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。

训练计划篇9

　　一、满足队员对足球比赛的需求，培养集体主义精神及遵守纪律的

　　良好习惯与作风；发展球感和基本控球能力，学习基本的运、传、接、射技术；通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思

　　想；培养正确的跑、跳技术，发展身体的协调性和灵敏素质。

　　二、训练时间

　　上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00

　　三、训练内容

　　技术训练：熟悉球性练习，包括熟悉：滚动、反弹和空中球。

　　借助符合小学生身心发展特点的比赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。

　　战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门

　　和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。

　　身体训练：进行各种培养敏捷性的跑、跳跃、跨越练习和比赛，

　　例如：各种奔跑、抓人游戏、接力比赛、翻越障碍等。

　　心理训练：培养学生的团体意识，让所有队员明了：团队是一

　　个整体，团队的胜利才是个人的`胜利，团队的失败就是个人的失败，所有人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培养队员的取胜欲望、足球兴趣和自信心，在任何场合都予以鼓励与表扬为主。

　　足球理论知识：至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则；介

　　绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想；观摩某些重大比赛的技战术过程。

　　训练比赛：以三对三、四对四、五对五为主的比赛传授技战术

　　配合打法，并以每周末比赛为总结检阅。

　　永联二小业余足球队训练计划

训练计划篇10

　　目的任务:

　　为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

　　情况分析:

　　初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，

　　要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

　　(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

　　根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划:

　　一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　二、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的'整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

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训练计划07-23