【精华】训练计划
人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，是时候静下心来好好写写计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？以下是小编整理的训练计划9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：
1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练**而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练**时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。
2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练**中的跳跃项目练**计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练**（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练**20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练**重点放在现在的动作技术的学**，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练**。
3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的'适应能力和专项发挥能力。
4、在这个时期要注重对考生的恢复性练，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练**次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练**也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练**，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练**和速度练**应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练**，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练**即可。
5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练**，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。
训练计划 篇2
为了参加20xx年市直田径运动会，在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队， 进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下： 我校的田径训练主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。
第一阶段：时间为前两周，采用一般的`训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市市直小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段：认真总结在市直小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。
训练措施
1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、200米、400米、800米；跳远、跳高；垒球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
训练计划 篇3
1，投射型中锋：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组
周二：3000米跑一组
周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组
周四：3000米跑一组
周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组
周六—周日：休息
提高绝对速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：变速跑100米（四次变速）5组
周三：休息
周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组
周五：变速跑100米（四次变速）5组
周六：休息
周日：3000米跑一组
2，技巧型中锋：
提高力量耐力：
周一：全蹲10X10；
周二：箭步蹲前进150米一组，6组
周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭
周四：休息
周五：腿举20X20
周六：休息
周日：3000米跑
3，不四不五型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高爆发力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；
周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数
周三：休息
周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；
周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数
周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数
周日：休息
4，策应中锋：
提高绝对力量/体重：
周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10
周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭
周三：休息
周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10
周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；
周六：休息
周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X10
5，力量防守型中锋：
提高力量耐力：
同②
6，战术型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高绝对力量：
同④
提高绝对速度，速度耐力：
同①
提高爆发力：
同③
训练计划 篇4
第一阶段
内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。
要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。
具体计划
第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的`适应训练内容和训练强度。
第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。
第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。
第二阶段
内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。
要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。
具体计划
第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。
第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。
第三阶段
内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。
要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。
具体计划
第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。
第12-15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。
训练计划 篇5
小学田径队训练计划
新华中心校田径队训练计划
田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、
锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本
训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,
具有重要的意义.
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,
以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识
和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.
2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成
自觉锻炼的习惯.
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、
关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.
二、训练内容
1、身体素质训练:
一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常
规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆
发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.
2、技术训练:
初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确
形式.
巩固阶段,使学生改进技术的'薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.
三、内容安排
训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.
竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.
2、专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.
各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.
加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.
发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.
3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.
(1) 活动课课时训练安排:
①准备部分:5’
任务:为基本训练的部分做准备.
方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.
②基本部分:45’
任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
方法:(因人因项而异)
③结束部分:25秒
任务: 训练后,逐渐恢复到常态.
方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.
四、保证措施
1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.
2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.
3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.
五、注意事项
1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.
2、加强安全教育,防止运动创伤.
3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.
六、训练计划及内容
周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）
基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米
周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了
半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。
周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。
周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。
周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个） + 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。 中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
长跑运动员小周期训练计划
星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。
训练计划 篇6
1.早上起来跑步.有两种跑法.一种是长跑.练体力.在你家附近的街道.距离在20xx米-5000米之内.少了没效果.多了就太累.建议跑3000米.第二种是短跑.练速度.篮球场的话.也可以练.练启动速度和冲刺速度.也就是爆发力.大罗在30米内启动和冲刺无人能及.就是爆发力强的原因.即使他现在这么肥.
2.晨练回来之后.先吃个早餐.补充点能量.不用急着锻炼.先休息一下.让早上锻炼过的肌肉得到一定的恢复.上午的话基本上都可以不用练了.不过你想练也可以.可以间歇性地做一些仰卧起坐和弯腰掌心碰地之类的运动.可以锻炼腰力和柔韧性.有条件的话.可以练一下颠球.颠球是很重要的一个环节.尽管一个人颠球可能枯燥了点.但颠球可以很好地提高你的球性.如果颠球的话.建议定个目标.500个.800个.当然你现在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累积达到这个次数.久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是这样啦.下午的话.不知你那有没有人可以陪你一起踢球.如果可以的话.可以踢篮球场.踢两到三个小时.三对三.四对四.都是不错的选择.踢篮球场有个好处就是可以很好地练出脚下技术.不过也有个缺点就是小场踢惯了到了大场就踢不好.位置感不强.跑位意识也跟不上.不过没关系.这些也不是一下子可以达到的.需要慢慢来.要是没人跟你踢的话.就比较麻烦.毕竟一个人玩球是比较枯燥无味的.你可以对着墙壁练一下射门的脚感.踢球的时候.把脚弓绷紧.小腿发力.可以最大力度地把球踢出.这个也是需要多练才有感觉的.另外你可以练一下脚法.对着篮球框的小门踢.不过要是老是要捡球的话就不要练了.捡球麻烦.1、比赛的时间是划分足球训练的主导依据
训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态取得满意的成绩.所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段,使训练的目的性更加的明确,这样不但可以将训练做到有的放矢,并且可以提高队员在训练时的积极性和明确性.周期理论的三个基本原理是:一是竞技状态发展的规律性是训练分期的自然基础;二是竞赛日程是训练分期的外部条件;三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物学依据[1].根据周期理论的基本原理结合足球比赛的特点我们不难发现,足球比赛的竞赛日程每年度和赛季都大同小异,参赛者不可更改它,只有组织者可能根据实际需要进行一些调整.因此赛事和时间都是基本固定的,参赛者所能做到的就是使竞技状态的发展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手更好地适应竞赛日程.所谓周期是指事物每隔一段时间所产生的波动和回复现象.周期可以是事物固有的也有人为活动产生的,周期性一经产生就是人类活动所必须遵守的规律.但周期的一些外部特征人们是可以把握和利用的.如足球非赛季准备期是10周,人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周;足球间歇期只有4周,人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周.两个准备期训练内容节奏安排是相同的,但周期长度截然不同;在赛季中,竞技能力状态则反映了这种周期的振幅,这个振幅应是多样化的.不必时时都追求达到“巅峰”,而只要求达到“有或无”就行了[2].
2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的关键
足球比赛有其所固有的特点,这些特点是与以往的竞技体育项目所不同的,随着社会的发展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能取得胜利的,战术与战法的多变,球场上队员之间的配合与默契也是取得比赛的关键所在.在平时的比赛中我们常常会发现一名刚转来得优秀球员,由于不熟悉本队的战术以及在配合之间的生疏导致个人的能力无法发挥和实现,所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训练中来,不断的.完善和磨合整个队伍的战斗能力.
足球战术是指攻守双方为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式.而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的,攻和守不断地转换组成了足球比赛的全过程.因此,足球战术可分为进攻和防守两大系统.进攻和防守中又分别包含着个人战术和集体战术两类.而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的.常用的比赛阵型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出适合本队的打法,但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者受到天气等诸多因素的限制,遇到这些情况教练员必须要调整战术打法才可能取得比赛的胜利,所以在平时的训练中就应改制定出以一两套战法为主,选择性的对其他战术进行训练,模拟比赛时的相关环境做到有针对性的练习.所以在准备一场比赛时教练员总是要设计出好几套战术打法,不同的战术有不同的用途,用来对付不同情况.比赛前应该把可能出现的问题,有针对性地进行布置,让队员个个心中有数.
当然再好的战术也需要队员之间的默契配合,所以在足球训练中训练队员之间的默契就成为发挥战术的先决条件.足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习中通过分组练习或者配对联系的方法,使不同的球员在平时小练习或者准备活动中形成固有的默契,此外还可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏的方式使队员之间产生良好的氛围,为日后战术战法的练习打下良好的基础.
3、力量、速度、心理等方面的训练是足球训练和比赛的基础
3.1力量训练是足球训练的基础
在众多项目中不可否认力量训练的重要性,它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础.由于足球运动的特点,所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求.而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础.人体所有的运动都是对抗阻力而产生的,而对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力—力量.力量素质是各项素质的基础,也是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础.足球比赛中,要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度,还要有击球时的力量.而爆发力量是速度和击球力量的物质基础,它是速度和力量的综合体现.它与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关,是运动员在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力.
所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则,专门性和针对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力培养进行力量练习,为以后的比赛打好基础.
3.2速度训练是足球训练中的核心
足球比赛中攻防转换的速度更快,节奏更明显,围抢更凶猛对抗更激烈,完成技术动作的时间不断缩短,每个运动员不仅要有良好的速度和体能,还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力,这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求.而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素,往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素.
足球运动是就个人而言是速度和力量的有机结合,根据足球比赛所固有的特性在日常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点:首先是反映速度的训练,反应速度是指人休对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反应能力.足球运动员的反应速度主要体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对手、场地、比赛的变化给子的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最佳选择的过程,因此训练中培养高度的注意力和队员良好的战术基础是提高队员比赛时反映速的关键；其次移动速度的培养对队员在比赛时抢位和对球的控制都是十分重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反映,它包括有球动作速度和无球时的动作速度.有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等,它需要有很好的球感作为基础.无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等.[4]从中我们不难发现动作速度的培养是球技提高以及比赛时对赛场情况掌控的关键.
3.3心理训练是足球比赛和训练的关键
心理承受能力和适应力的好坏是足球比赛中的关键,针对足球运动的特点它不同于个人项目比赛,它的比赛时间长,活动场地较大,单个队员的心理状况直接影响整个球队的发挥,只有良好的心理素质才能使整个团队在这样持续时间较长的比赛中取得胜利.
体育项目的训练是长时间的所以容易导致队员对训练产生惰性心理,运动心理学研究认为,运动员训练中产生的惰性心理状态与他们的需要有密切的关系.所以在训练中要培养队员良好的认知心理,培养队员正确地需求趋向只有这样才能克服和减少惰性心理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练,在足球比赛中,必然也存在着适应比赛环境的问题.能适应才能竞争,才能取胜.因为不适应,运动员比赛时技术发挥就必然要受影响.所谓感知适应训练,就是有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以至气候、饮食等),让运动员在这些条件下进行训练和比赛.面临即将到来的比赛特别是重大比赛时,运动员的心理状态常常会发生变化,这与平时训练时的
心理状态不一样.因此,怎样安排好赛前的感知适应训练,使运动员在心理上主动去适应比赛条件,这是赛前训练所要解决的重要问题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的对比赛前过度紧张和比赛中的情绪波动的自我调节能力,对于运动员而言比赛时的适当紧张有利于比赛过程中的发挥,但是如果控制不当就容易过渡紧张,一旦出现过渡紧张的情况就不利于运动员的正常发挥,如何利用足球比赛时的兴奋来克制过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节,同时对于比赛中的情绪的波动常常由个人的波动导致整个球队状态的不稳定,甚至会出现混乱的状况,因此在训练过程中教练员要做到对比赛目的和比赛方法的正确的引导,树立队员正确的思想观和情绪的自我掌控能力,这样才能在不同的比赛中对球队的状况进行很好的控制和协调,发挥球队的能力.
一场比赛的是否能取得好的成绩是与日常的训练密不可分的,只有在训练中做到有对不同的比赛有针对性的练习才能在比赛中发挥球队最好的效果,也才能将每个人的发挥与整个球队的状态完全的融合到一起.
训练计划 篇7
一、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的`兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。
训练地点：篮球场
四、 篮球训练实施过程
（一）课前准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。
训练计划 篇8
目标：以缓慢放松的步速完成30分钟（大约2英里公里）的跑程。
概要：此训练计划开始时以步行为主，逐渐变为以跑步为主，简单且循序渐进。如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话，就可以进入下一个训练阶段了。
注意事项：
1． 如果超过40岁或者超重约20斤的话，一定要先咨询医生的意见才可以开始进行训练计划。但除非这会对身体构成生命危险，一般医生都会鼓励你进行这种走-跑结合的锻炼。
2． 计划好你的时间。只有你安排出时间才会有锻炼的时间。将运动的计划列入你的行程表中，而且还要写在不同的地方例如电脑、冰箱门上等来不断地提醒你。
3． 做好出现坏天气的准备。每个人都会遇上不好的'天气，但坏天气很快就会过去，而且每一次的训练都会比上一次的要好，所以一定要坚持，坚持，再坚持！
4． 不要操之过急。欲速则不达，还可能会引起受伤和失落等。所以一定要耐心，循序渐进。你的目标是坚持跑30分钟不用停下来，而不是要打破世界纪录。、 训练提示：
1、为了给你的训练增加能量，你可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量（约240克）的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也能补充钠和钾。
2、开始训练前可先慢走2-3分钟热身，训练结束后再慢走2-3分钟放松。不要在跑步前舒展关节，而应该在训练后或晚上看电视的时候进行舒展。
3、跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度，在腰间前后摆臂。手指弯曲成放松的拳头，不要让手在上身中部胡乱地摇摆。
4、如果天气炎热，太阳猛烈，一定要涂防晒霜，戴上太阳眼镜和鸭嘴帽，防止阳光直射脸部。如果天气特别炎热潮湿，一定要注意多行走休息。尽可能在清早或者傍晚的时候跑步。
5、有时你可以跳过行走和跑步的训练，做一些交替运动，如骑30-40分钟单车，上健身房或者参加一些举重训练课程。跑步训练期间的间歇能让你更快地恢复精力，同时还能够锻炼到新的肌肉群。 6、跑步是锻炼骨骼的好方法，所以你有必要补充充足的钙质——每天1000毫克。如果你在50岁以上，则每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深绿色叶片蔬菜都是钙质的重要来源。
7、新手跑者通常会觉得胫骨、肋骨或者膝盖酸痛，如果你在训练后能够及时进行冰敷，这些痛感很快就会消失，你还可以把豆子装进袋子冷藏后敷在膝盖上15分钟。如果疼痛还持续的话，就需要停止几天的训练。
8、要想呼吸新鲜的空气让肺部健康的话，尽量不要到繁忙的街道或者在交通高峰时跑步。找一个车辆比较少的地方，这样废气就可以很快驱散。最好就是能够找一些绿化带或公园等。作为一个新手跑者你
很快就能够成功了，但锻炼是永远没有止境的，让我们为生活而奔跑喝彩吧！
附：《8周跑步训练计划》
训练计划 篇9
一、培训目标
提升基本医疗和公共卫生服务能力，对全市基层医疗卫生机构的临床执业（助理医师进行全科医生转岗培训。加强以全科医生为重点的基层医疗卫生队伍建设。
二、培训对象
选派有较扎实理论基础和临床诊疗技术、男50岁以下、女45岁以下的单位业务骨干。城市社区卫生服务机构、乡镇卫生院从事医疗工作的`注册执业（助理医师。实行个人自愿和组织推荐相结合。
三、培训人数
全市12人，根据省卫生厅《关于下达XX年基层医疗卫生机构全科医生转岗培训计划的通知》文件。其中城市社区卫生服务机构2人、乡镇卫生院10人（各县（市、区卫生局计划详见附件1
四、培训时间
理论培训1个月，按照省卫生厅和卫生部颁布的基层医疗卫生机构全科医生转岗培训大纲》培训共12个月。临床科室轮转10个月，社区实习1个月。省卫生厅制定实施方案，并组织实施。培训时间从XX年5月起-XX年5月完成年度全科医生转岗培训工作。
五、培训地点
临床轮转和社区实习安排在经省卫生厅批准的全科医学临床和社区培训基地进行。理论培训集中在南昌大学继续教育学院培训基地进行。
六、培训内容和方式
临床培训和社区培训按照按需、分程、个体化原则，理论培训为全科医学及相关理论。以全科医疗岗位任务需求为导向，实行一对一的老师带教制（每名老
老师带教2-3名学员根据培训大纲结合自己的培训需求，本着“缺什么，补什么”原则，急诊急救、内科、外科、妇产科、儿科、传染科等专业科室进行临床实践。培训方式采取集中理论学习、导师带教、个别面授、临床观摩、参与查房和病案讨论等方式，增强培训效果。
七、经费补助标准和使用
市财政根据国库集中支付规定，中央财政培训经费补助标准每人10000元。经费使用由省财政拨付各设区市。市卫生局按确定的计划和经费标准拨付理论、临床、社区培训基地。
一理论培训补助经费1640元（1个月用于培训费、教材、住宿、伙食补贴、结业综合考试考核、证书。
住宿费、生活补助费、管理费。其中带教费180元/人.月、住宿费200/人.月、生活补助费300元/人.月、管理费80元/人.月。二临床轮转补助经费7600元（10个月、每月760元用于带教费。
三社区实习补助经费760元（1个月用于带教费180元/人.月、住宿费200/人.月、生活补助费300元/人.月、管理费80元/人.月。
八、培训考试
由省全科医学管理办公室负责组织结业考试考核，培训结束。分临床实践操作和理论两部分，临床实践操作战总成绩60%理论占40%考试考核成绩合格者颁发“全科医生转岗培训证书”并可转注册全科医生执业范围。
九、培训工作要求
省卫生厅已下达各市医改目标任务，一基层卫生人员全科医生转岗培训是落实医改工作的重要组成部分。各单位主管部门要高度重视，加强对培训的组织、协调和领导，落实各项培训工作。
落实培训人员。培训人员须填写《省全科医生转岗培训申请表》附表2一式二份，二各县（市、区卫生局要根据分配的培训计划。一份留市卫生局，一份培训报到时交理论培训基地，市卫生局资格审核盖章后，将培训人员名单于6月8号前报省全科医学教育管理办公室备案。
规范各项管理制度，三各临床、社区培训基地要加强培训管理和落实带教老师。严格按照《基层医疗卫生机构全科医生转岗培训大纲》要求，认真组织教学，保证培训质量。市卫生局将适时组织专家对培训过程进行检查和督导。
工资福利待遇按照国家有关政策执行，四各培训人员派出单位要全力支持选派的人员参加培训。培训期间。工龄连续计算。培训期间派出单位不得以任何理由要求派出人员回单位上班，不得扣发培训人员工资和福利。
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