健美操训练计划

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健美操训练计划

　　时间过得太快，让人猝不及防，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，是时候写一份详细的计划了。好的计划是什么样的呢？以下是小编整理的健美操训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

健美操训练计划

　　健美操训练计划篇1

　　健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。

　　一、指导思想：

　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的.热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。

　　二、教学内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个

　　基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

　　三、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　四、教学组织

　　以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　五、课时安排：

　　每周周二、四下午

　　六、学习场地：

　　舞蹈室

　　七、学习阶段：

　　第一阶段：

　　1、组建兴趣小组

　　2、了解健美操运动

　　第二阶段：基本功训练

　　1、身体姿态练习：

　　1）并腿脚尖着地，保持姿态。4x8

　　2）提踵练习。4x8

　　3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。4x8 4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态

　　2、基本操化组合练习：

　　a) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）

　　b) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

　　c) 行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化

　　d) 步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

　　3、基本步伐组合练习

　　1）踏步（2x8）+（2x8）2）后踢腿跑（4x8）

　　3）踢腿跳（4x8）4）吸腿跳（4x8）

　　5）开合跳（4x8）6）弓步跳（4x8）

　　4、柔韧性练习

　　１、正踢腿

　　２、侧踢腿

　　３、后摆腿

　　４、垂直劈腿：

　　５、前踢腿跳

　　６、侧踢腿跳：

　　７、踢腿跳组合练习

　　第三阶段套路提高阶段

　　1．学习《青春魅力》套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　（1）巩固基本技术

　　（2）提高动作质量

　　（3）提高运动水平

　　第四阶段：强化训练阶段

　　1.学习新套路

　　2.组织学生创编队形训练

　　3.难度动作练习

　　4.身体柔韧性训练与检测

　　健美操训练计划篇2

　　健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

　　一、教学内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

　　二、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的'连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　三、教学方法：

　　本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：

　　26人训练阶段

　　训练的主要内容

　　训练主要目标

　　训练频率

　　第一阶段（10月10日10月30日）选材

　　组建练习队伍第二阶段（11月1日至11月31日）

　　1．基本姿态：场地的方位认识、形体操

　　2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四个八拍

　　4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

　　5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

　　6．难度动作练习

　　7．表现力训练

　　（1）学习基本技术

　　（2）培养正确身体姿态

　　（3）提高动作质量

　　（4）提高运动水平

　　（5）提高竞技能力

　　（6）提高一般心理品质3次/一周第三阶段

　　（12月1日至1月初）

　　1．学习少儿一至三级套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　（1）学会比赛套路巩固基本技术

　　（2）提高动作质量

　　（3）提高运动水平

　　（4）提高竞技能力

　　（5）提高专项理论知识

　　健美操训练计划篇3

　　目的：

　　1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识

　　3、丰富学生假期生活。

　　要求：

　　见附件———假期管理条例

　　时间：

　　（1）7月5日至8月25日

　　（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

　　（3）上午：9：00——11：00

　　下午：2：00——6：30

　　地点：健美操馆

　　计划：

　　学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）

　　内容：

　　1、竞技健美操

　　（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。

　　（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。

　　（3）编排各项比赛的'自编操，为下半年的比赛奠定基础；

　　2、操化能力训练及编排

　　（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊

　　（2）编排等级队形、地面及造型。

　　（3）编排自选比赛套路。

　　具体安排：

　　暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。

　　项目分类及符号：

　　A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、腿部力量

　　F、腰腹力量，G、成套

　　H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）

　　附件一：

　　假期训练管理条例

　　暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：

　　1、无条件服从教练员的安排（合法情况下）。

　　2、统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。

　　3、除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。

　　4、外出或亲朋好友来访，必须报告教练。

　　5、回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练

　　6、有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。

　　7、课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。

　　8、为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。

　　本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。

　　健美操训练计划篇4

　　一、指导思想：

　　贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　二、训练目标：

　　满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。

　　三、实施过程方案：

　　1、管理方面：

　　选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。

　　2、教学组织：

　　以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。

　　4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、场地：舞蹈教室

　　6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。

　　8、对学生的选拔条件：

　　（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能严格服从管理，吃苦精神强。

　　（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。

　　四、授课内容：

　　在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。

　　五、其他

　　1、训练器材的缺乏：

　　①DVD播放机、电视、录音机

　　②体操垫（一般厚度和加厚）

　　③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。

　　2、随着训练内容和效果的.不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。

　　3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。

　　训练阶段划分

　　第一阶段:

　　周数:3周（4.54.25）

　　训练主要目标

　　1.组建健美操队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.基本姿态：把杆练习、形体操

　　2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。

　　4.健美操一级和二级动作。

　　5.力量训练。

　　第二阶段：

　　周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标

　　1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术主要训练任务

　　4.学习练习规定套路，巩固基本步法。

　　5.规范基本动作，健美操三级和四级动作。

　　6.进一步体能训练

　　7.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5.表现力训练

　　8.身体素质及基本技术考核

　　第三阶段：

　　周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标

　　1.学会比赛套路巩固基本技术

　　2.提高动作质量

　　3.提高运动水平

　　4.提高竞技能力

　　主要训练任务:

　　1.基本技术和体能训练

　　2.规定套路训练

　　3.身体素质训练

　　4.表现力训练第四阶段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:

　　1.学期考核，熟练套路训练

　　2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验

　　3.提高心理品质创造比赛优异成绩

　　主要训练任务:

　　1.规范基本动作

　　2.加强体能训练

　　3.表现力训练

　　4.突出个性风格训练

　　5.心理承受能力训练

　　指导教师：

　　健美操队训练纪律

　　1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。

　　一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。

　　2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。

　　3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。

　　5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。

　　6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。

　　7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。

　　8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。

　　健美操训练计划篇5

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的`文体生活。

　　2、训练的任务

　　加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练阶段划分

　　第一阶段:(调整期)周数:8周训

　　练主要目标：

　　1、组建健美操队伍

　　2、培养正确的身体姿态

　　3、发展一般运动能力主要训练任务:

　　1、基本姿态：把杆练习、形体操

　　2、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3、基本手形：四个八拍

　　要求:

　　1、稳定新队员,老队员协助发展新队员、

　　2、队员全力投入,保证训练质量、第二阶段(第一准备期)周数:12周

　　训练主要目标：

　　1、发展一般运动能力

　　2、提高一般心理品质

　　3、提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务：

　　1、规范基本动作

　　2、体能训练

　　3、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　4、表现力训练

　　5、身体素质及基本技术考核要求:

　　1、加大训练强度，确保技术水平提高

　　2、教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周

　　训练主要目标：

　　1、确定训练队最后人员名单

　　2、学会比赛套路巩固基本技术

　　3、提高动作质量

　　4、提高运动水平

　　5、提高表演能力

　　主要训练任务:

　　1、基本技术和体能训练

　　2、表演套路训练

　　3、身体素质训练

　　4、表现力训练要求:

　　1、保持运动员良好表演水平

　　2、避免伤病情况第四阶段(表演期)周期:18周

　　主要训练目的:

　　1、熟练套路训练

　　2、积累表演经验、调整体能训练

　　3、提高心理品质创造表演的优异成绩

　　主要训练任务:

　　1、规范基本动作

　　2、加强体能训练

　　3、表现力训练

　　4、突出个性风格训练

　　5、心理承受能力训练要求

　　1、加强队伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，赛出水平

　　三、训练内容纲要

　　1、技术训练

　　A．基本动作

　　（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B、表演队形和套路训练

　　C、表现力发展和训练

　　D、心理训练

　　2、身体训练

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

　　（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

　　（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

　　健美操训练计划篇6

　　通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的`是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。训练进度

　　第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有：（一）基本步伐

　　注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。低强度：始终有一只脚着地。高强度：瞬间两只脚同时离开地面。

　　1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。

　　2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然

　　3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）

　　4、上体重心必须在两腿间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。

　　5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。（二）基本步法组合练习

　　要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。9个4X8拍

　　1、踏步[4X8拍]2、开合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

　　4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一动中摆跳[4X8拍]9、1拍一动中摆跳[4X8拍]健美操训练计划二（一个月）主要训练内容有：

　　柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立56双臂前平78双臂侧平举

　　1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、侧踢腿：13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反3、后摆腿：13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反

　　4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

　　7、踢腿跳组合练习：12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳

　　9、团身跳：12上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）10、分腿跳：12上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三（两个月）主要训练内容有：步骤一：准备部分

　　1、常规的准备活动2、操化练习3肌肉感觉练习步骤二:基本功练习

　　1、七个基本步伐练习，四个手型练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三：能力部分

　　1、腿部能力练习（5个一组，三组）a)分腿跳b)团身跳c)等等

　　2、手臂力量a)标准俯卧撑b）夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习

　　4、腿部的练习：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

　　健美操训练计划四（两个月）主要训练内容有：

　　姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习

　　1)并腿脚尖着地，保持姿态4X82）提踵练习4X83）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习

　　a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8e、半蹲保持（两臂前平举）4X8f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8g、上下振动4X84、手臂练习

　　a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化30个一组加（4X8）上肢操化40个一组加（4X8）上肢操化

　　b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

　　112侧平举（拳）134上举碰腕（花掌）156侧上举

　　178胸前交叉（鹿掌）222斜举（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上举右前平举（开掌）278体侧（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

　　5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉

　　健美操训练计划五主要训练内容有：基本步伐练习：

　　七个基本步伐练习（一）：第一类第二类（加上肢操化）a)原地练习

　　b)行进间练习（面向一点）

　　c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）e)原地练习+上肢操化

　　f)行进间练习（面向一点）+上肢操化

　　g)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化h)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化七个基本步伐练习（二）：A+B1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习（三）1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加A+B

　　跳操化时注意身体姿态：1）踝2）膝3）胸4）脖子

　　注：训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变换。

　　二：训练计划安排，分五个阶段

　　第一阶段：选材、身体素质训练

　　第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段：学习：健身操自编套路第四阶段：复习提高动作质量阶段第五阶段：模拟比赛阶段三、建议与分析：

　　１.建议：提早训练，打好基础；假期训练，确保内容完成。原因：健美操项目比赛内容变化快、项目多，通知晚，训练任务重。2、建议：

　　（1）学院经费支持：比赛服装、发型设计，化妆等（2）如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备原因：项目更新快

　　健美操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求的是“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员：

　　女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艳新、侯艳荣、李晓茹、李冰雁、贺珊、贺亚慧、辛荣娇、陈雪蕊、李肖凡、王飘雪、

　　男：陈子贤、侯庆鲁、王艳军、辛恩栋、侯晓瑞、李庆行、吴永康、辛东方、

　　健美操训练计划篇7

　　健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该项目主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美三个作用。可使人在欢快的乐曲声中进行自娱，忘掉苦闷和忧伤，恢复已丧失的心理平衡,调剂人们的思想情感。健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

　　一、指导思想：

　　我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。

　　二、教学内容

　　主要学习健美操的基本动作、健美操七个基本步伐、基本步伐组合、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，重在培养学生的`综合能力。

　　三、教学目标

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，满足学生的兴趣和需要，使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求。

　　四、教学方法

　　主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　五、训练阶段第一阶段

　　1.组建兴趣小组

　　2.了解健美操运动第二阶段：学习训练阶段

　　1．基本姿态：提高学生的身体素质，学习基本姿态

　　2．基本步伐组合：学习基本步伐，练习动作

　　3．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

　　4．基本技术：

　　七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

　　5．表现力训练

　　（1）学习基本技术

　　（2）培养正确身体姿态

　　（3）提高动作质量

　　（4）提高运动水平

　　（5）提高竞技能力

　　（6）提高一般心理品质第三阶段套路提高阶段

　　1．学习少儿一级套路

　　2．规范基本动作

　　3．体能训练

　　4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5．表现力训练

　　（1）学会比赛套路巩固基本技术

　　（2）提高动作质量

　　（3）提高运动水平

　　（4）提高竞技能力

　　（5）提高专项理论知识第四阶段：强化训练阶段

　　1.学习新套路

　　2.组织学生创编队形训练

　　3.难度动作练习

　　4.身体柔韧性训练与检测

　　健美操训练计划篇8

　　一.训练的目的与任务

　　 1、目的

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。

　　2、训练的任务

　　●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的'机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　●培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演，能够代表学校参加各类活动及比赛。

　　●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练时间

　　20xx年3月到9月每周二、周四第七、八节课。

　　三、训练人数: 40人(25名女生，l5名男生)

　　四、具体训练计划

　　第一阶段周数: 6周

　　训练主要目标: 1.组建健美操队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务: 1.基本姿态:把杆练习、形体操

　　2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、

　　侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、

　　弹踢腿跳。

　　要求: 1.稳定训练人数,初步确定具体人员.

　　2.队员全力投入,保证训练质量.

　　第二阶段周数: 6周

　　训练主要目标: 1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务: I.规范基本动作

　　2.体能训练

　　3.身体素质训练:力量、柔韧、跳跃

　　4.表现力训练

　　5.身体素质及基本技术考核

　　要求:1.加大训练强度，确保技术水平缇高

　　2.教练员区别对待发展队员各方面素质

　　第三阶段周期: 6周

　　训练主要目标: 1.确定训练队最后人员名单

　　2.学会比赛套路巩固基本技术

　　3.缇高动作质量

　　4.提高运动水平

　　5.提高表演能力

　　主要训练任务: 1.基本技术和体能训练

　　2.表演套路训练

　　3.身体素质训练

　　4.表现力训练

　　要求: 1.保持运动员良好表演水平

　　2.避免伤病情况

　　第四阶段周期: 6周

　　主要训练目的: 1.熟练套路训练

　　2.积累表演经验、调整体能训练

　　3.缇高心理品质创造表演的优异成绩

　　主要训练任务: 1.规范基本动作

　　2.加强体能训练

　　3.表现力训练

　　4.突出个性风格训练

　　5.心理承受能力训练

　　要求: 1.加强队伍管理，注意安全

　　2.努力拼搏，赛出水平

　　五、训练内容纲要

　　1.技术训练

　　A.基本动作

　　(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B.表演队形和套路训练

　　C.表现力发展和训练

　　D.心理训练

　　2、身体训练

　　(1)耐力:定时跑、l00米、800米

　　(2)力量:引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　(3)跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

　　(4)柔韧:体前屈、坐位体前屈

　　健美操训练计划篇9

　　一、项目简介

　　健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的`发展都具有良好的意义。

　　二、组队宗旨

　　积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点，广州市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

　　三、训练目的

　　1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。

　　在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。

　　2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。

　　健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

　　3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。

　　健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。

　　四、训练任务及安排

　　1、选材。根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

　　2、基本素质练习。提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

　　3、大众健美操/啦啦操套路练习。学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。

　　4、拟参赛计划：

　　（1）5月2日在广州市第七中学举办，由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。

　　（2）7月18日在佛山体育馆，由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛（广东分区赛）”。

　　五、具体训练阶段划分

　　训练时间：每周三下午16:00--18:00 训练地点：沐陂小学舞蹈室

　　第一阶段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要训练目标：

　　1、组建健美操队。

　　2、培养正确的身体姿态。

　　3、发展一般运动能力。

　　（二）主要训练任务：

　　1、身体基本姿态的练习。

　　2、七种基本步伐练习

　　3、基本身体素质练习。

　　（三）训练要求：

　　1、稳定队员情绪，适应训练节奏。

　　2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。

　　第二阶段（4月--5月）

　　（一）主要训练目标：

　　1、发展一般运动能力。

　　2、提高一般心理品质。

　　3、提高身体素质和基本技术。

　　（二）主要训练任务：

　　1、七种基本步伐的掌握与巩固。

　　2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

　　3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。

　　4、体能训练。

　　5、动作规范性的练习。

　　6、运动员表现力的练习。

　　（三）训练要求：

　　1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。

　　2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。

　　六、训练内容纲要

　　（一）技术训练：

　　1、基本动作：

　　（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。

　　（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐

　　（3）动作组合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；

　　啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

　　3、参赛队形和套路训练。

　　4、表现力发展和训练。

　　5、心理素质训练。

　　（二）身体训练

　　1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。

　　2、柔韧：

　　（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。

　　（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。

　　3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。

　　5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。

　　七、运动队成员

　　1、领队：

　　2、教练：

　　3、运动员：

　　健美操训练计划篇10

　　健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目，经过一学期的实验学习取得了很好的效果，可以被继续推广。我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色。

　　一、指导思想：

　　二、教学目标

　　满足学生的兴趣和需要，促进个性化发展，培养学生的人文素质，科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。

　　三、实施过程方案：

　　1、管理方面：统一管理，学生按时上课，每节课60分钟，使学生能够循序渐进学好每节课的保障。

　　2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

　　3、课时安排：每周1课时，从第三周到十八周共16课时。

　　时间：周三 16：40——15：40

　　4、场地：舞蹈室

　　5、设备：录音机

　　6、人员：学校选拨的优秀学生。

　　7、教材来源：音像、书籍、自编、电视、健美操网等。

　　四、评价方法：主要通过学习情况，出勤表现，班级比赛组织情况，学生评价等。

　　五、授课内容

　　学生们经过一学期的健美操训练，对健美操这一运动有了一定认识，并掌握了一些基本的健美操动作技术，本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的.主动参与，积极创新的能力。

　　本学期健美操授课内容有：大众健美操、搏击健身操。

　　学年下期健美操训练内容

　　训练日期

　　训练人数

　　训练内容

　　第一周

　　基本姿态八个方位的牢记

　　第二周

　　基本步伐手型

　　第三周

　　基本步法少儿大众健美操一级复习

　　第四周

　　基本步法手型变化少儿大众健美操二级（第一小节）

　　第五周

　　表现力训练少儿大众健美操二级（第二小节）

　　第六周

　　基本步法的变形少儿大众健美操二级（第三小节）

　　第七周

　　基本步法变形+手型少儿大众健美操二级（第四小节）

　　第八周

　　耐力训练行进间的基本步法

　　第九周

　　少儿大众健美操二级复习与测试行进间的基本步法

　　第十周

　　理论看DVD提高

　　第十一周

　　基本步法变形+手型变化搏击操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　搏击操第一小节学习表现力的练习

　　搏击操第二小节学习表现力的练习

　　搏击操第三小节学习乐感与表现力练习

　　搏击操复习与巩固动作定位

　　第十六周

　　学期考试与总结

　　健美操训练计划篇11

　　一、指导思想：

　　二、训练目标：

　　满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的'人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。

　　三、实施过程方案：

　　1、管理方面：

　　选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。

　　2、教学组织：

　　3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。

　　4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、场地：舞蹈教室

　　6、设备：DVD播放机，电视，录音机

　　7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。

　　8、对学生的选拔条件：

　　（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能严格服从管理，吃苦精神强。

　　（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。

　　9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容：

　　在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他

　　1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。

　　2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。

　　3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:

　　周数:3周（4.54.25）

　　训练主要目标1.组建健美操队伍

　　2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.基本姿态：把杆练习、形体操

　　2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/

　　向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

　　。4.健美操一级和二级动作。

　　5.力量训练。第二阶段

　　周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术主要训练任务

　　学习练习规定套路，巩固基本步法。

　　2.规范基本动作，健美操三级和四级动作。

　　3.进一步体能训练

　　4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力

　　5.表现力训练

　　6.身体素质及基本技术考核第三阶段：

　　周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标

　　1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:

　　1.学期考核，熟练套路训练

　　2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练

　　指导教师：熊焰20xx年4月1日健美操队训练纪律

　　1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。

　　一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。

　　2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；

　　夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。

　　3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。

　　5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。

　　6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。

　　7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。

　　8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。

　　健美操训练计划篇12

　　一、指导思想：

　　为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我校特开展了“荧星异彩”特色文艺活动，努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺氛围中开展了。

　　二、教学内容：

　　在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。

　　三、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。

　　三、教学方法：

　　本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：

　　20xx人

　　五：训练主要内容及日期

　　二月份：

　　1、（2月9日2月19日）选材，组建练习队伍

　　2、（2月202月29日）

　　基本姿态：场地的方位认识，形体操

　　基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）

　　基本手形：四个八拍

　　素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习2次/一周

　　三月份：

　　1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）

　　2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习3、表现力训练

　　（1）．学习基本技术

　　（2）．培养正确身体姿态

　　（3）．提高动作质量

　　（4）．提高运动水平

　　（5）．提高一般心理品质2次/一周

　　四月份：

　　1、学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变换，并规范纠正动作。

　　2、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　3、表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。

　　2次/一周

　　五月份：

　　1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的2548个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）

　　2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。

　　3、动作的表现力，爆发力的训练。2次/一周

　　六月份：

　　1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队形的.变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。

　　2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。

　　3、学期末展示成果。

　　九月份：

　　本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦蹦蹦》。

　　1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。

　　2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。

　　3、迎接上级的检查和验收。2次/一周

　　十月份：

　　1、学习本学期的新的套路组合《蹦蹦蹦》的前16个八拍。

　　2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉（上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。

　　3、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。

　　4、复习组合《快乐宝贝》2次/一周

　　十一月份：

　　1、套路组合《蹦蹦蹦》的接下来的20个八拍。

　　2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。

　　3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。

　　4、复习组合《快乐宝贝》2次/一周

　　十二月份：

　　1、继续学习自编套路组合《蹦蹦蹦》的最后20个八拍的动作。

　　2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。

　　3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。

　　4、学期末成果展示《快乐宝贝》、《蹦蹦蹦》。

　　健美操训练计划篇13

　　健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。

　　一、训练内容：

　　在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

　　二、训练目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。

　　三、学生人数：

　　1520人

　　四、具体训练计划

　　第一阶段：20xx年3月下旬4月底

　　训练时间：每周二、四下午16：0017：30

　　主要训练目标：

　　1、组建健美操队伍；

　　2、培养正确的身体姿态；

　　3、发展一般运动能力。

　　主要训练任务:

　　1、基本姿态：把杆练习、形体操；

　　2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四个八拍；

　　4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

　　第二阶段：20xx年4月底5月底

　　训练时间：每周二、四下午16：0017：30主要训练目标:

　　1、学习掌握基本组合及简单套路：

　　2、提高身体素质和基本技术；

　　3、准备六一儿童节表演节目。

　　主要训练任务:

　　1、巩固基本七大基本步伐

　　2、学习并熟练表演套路3、强化套路中的`难度动作

　　4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　5、表现力心里的学习

　　第三阶段：20xx年5月底6月底训练时间：每周二、四下午16：0017：30

　　主要训练目标:

　　1、提高动作质量；

　　2、提高运动水平；

　　3、提高表演能力。

　　主要训练内容

　　1、学习第三套少儿健美操

　　2、学习创编简单套路

　　3、强化体能训练

　　4、表现力心理的进一步训练

　　五、训练内容纲要

　　1、技术训练

　　A、基本动作

　　（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B、全国少儿健美操第三套规定动作

　　C、表演队形和套路训练.

　　D、表现力发展和训练.

　　2、身体训练：

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等

　　（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

　　（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等

　　（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈等

　　注：一个星期的训练计划一般安排2个训练日，表演前集中训练安执教人：段柳排每周训练3到4个训练日。

　　健美操训练计划篇14

　　一、教学内容：

　　二、教学目标：

　　为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

　　在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的.性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

　　三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

　　四、学生人数：27人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段

　　（9月5日9月14日）选材

　　组建练习队伍第二阶段

　　（9月18日至10月31日）

　　1．基本姿态：把杆练习、形体操

　　2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四个八拍

　　4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练1．学习基本技术

　　2．培养正确身体姿态

　　3．提高动作质量

　　4．提高运动水平