黑巧克力食品的营养价值评价

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黑巧克力食品的营养价值评价

一、前言。

（一）黑巧克力的简介

黑巧克力(darkchocolate或纯巧克力)——乳质含量少于12%

食用黑巧克力，可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病，糖尿病的发生，对健康作用显著。适量吃黑巧克力（没有添加牛奶的巧克力）可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，防止发生心脏病。

巧克力中虽然含有大量的饱和脂肪，但巧克力中的饱和脂肪并不会使您的胆固醇水平升高。在过去的几年中，研究者发现巧克力中含有类固酮，它是绿茶和红酒中的健康成分。现在许多研究表明黑巧克力对人的身体健康特别有好处。巧克力糖不同于巧克力，它含有大量的糖和脂肪，卡路里高，绝对不属于健康食品之列。原因是我们吃的大多数巧克力中，可可豆都是经过加工的，去掉了其中的类黄酮，以去掉苦的味道（类黄酮稍带苦味）。现在我们吃巧克力仅仅是因为我们爱吃，然而我们更希望它能有益健康。

（二）两种品牌营养成分表

泓一醇黑巧克力营养成分表

瑞士莲特级黑巧克力

（三）对黑巧克力评价的意义

1、了解黑巧克力的营养价值。

2、比较两个品牌哪个营养价值更高。

3、了解市场的黑巧克力与纯黑巧克力的差别。

4、自己以后能选择营养价值更高的巧克力。

二、方法。

（一）营养质量指数

1、方法描述

NQI=（X/Y）/(C/2000)

NQI=某营养素密度/能量密度=（某种营养素含量/该营养素参考摄入量）/(所含能量/2000)

NQI＝1 表示食物的该营养素与能量含量对该摄入量的人的营养需要达到平衡； NQI>1 表示食物该营养素的摄入量高于能量，故INQ≥1，为营养价值高； NQI<1 表示此食物中该营养素的摄入量低于能量的摄入，长期食用此种食物可能发生该营养素的不足或能量过剩，其营养价值低。

2、计算

泓一

卡路里 2321千焦=555千卡蛋白质 NQI=(http://www.ahsrst.cn)/(555/2000)=0.24

脂肪 NQI=(57/30)/(555/2000)=6.85

钠 NQI=(90/2200)/(555/2000)=0.15

瑞士莲卡路里2507千焦=599千卡

蛋白质 NQI=(http://www.ahsrst.cn)/(599/2000)=0.33

脂肪 NQI=(80/30)/(599/2000)=8.90

钠 NQI=(20/2200)/(599/2000)=0.03 3、评价结果并比较

从NQI指数来看，两者的蛋白质、钠的NQI都＜1，表面这两种营养素再去爱产品中的不足，而脂肪的NQI都＞1，表面脂肪摄入量高于能量，表明营养价值高，能量过盛，会导致肥胖。而根据品牌比较，瑞士莲的蛋白质和脂肪的NQI比泓一的大，而钠的NQI比泓一小。

（二)食物建议及限制性营养成分的比值

1、方法描述

RRR=(Σ%DVrecommended/6)/(Σ%DVrestricted/5)

RRR：好营养成分的算术平均值除以坏营养成分的算术平均值

好的营养成分：蛋白质钙铁维生素A 维生素C 纤维限制性的营养成分：能量饱和脂肪胆固醇糖钠

2、计算

泓一 RRR=（8%/1）/((28%+57%+19%+4%)/4)=0.30

瑞士莲 RRR=（12%/1)/((30%+80%+11%+1%)/4)=0.39

3、评价结果并比较

两个品牌的RRR相比较瑞士莲品牌的好营养成分比泓一的多，所以瑞士莲的营养价值高，所以相对于泓一，瑞士莲更健康，含能量少，适合我们食用。

（三）卡路里与营养成分比分

1、方法描述

CFN=ED/(Σ%DV100g/13)

DV: 100g食物的每个养分比例

ED:食物的能量密度就是每克食物所含的卡路里

CFN: ED除以每个养分的百分比DV相加除以其个数所得的算术平均数所得关键营养成分：蛋白质维生素A 维生素C 钙锌叶酸硫胺素核黄素维生素B-12 烟酸维生素B-6 镁

CFN值越低,食品获得热量成本就越低。因此,低分的食物可能出现营养平衡。

2、计算

泓一 ED=555/100=http://www.ahsrst.cn CFN=http://www.ahsrst.cn(8%/1)=70

瑞士莲 ED=599/100=6.0 kcal/g CFN=http://www.ahsrst.cn(12%/1)=50

3、评价结果并比较

比较CFN:泓一品牌的黑巧克力的卡路里含量比瑞士莲的高，提供的能量更高，适合偏瘦人群，而瑞士莲品牌的更可能出现营养平衡，提供的能量较少。

（四）自然营养含量

1、方法描述

NNR=Σ%DV2000kcal/14

DV：2000千卡的食物的每个养分的比例

NNR：每个营养物质的DV值相加再除以其个数

自然营养物质：蛋白质维生素A 维生素C 钙铁锌叶酸硫胺素核黄素维生素B-12 维生素D 维生素E 单不饱和脂肪酸钾

2、计算

泓一 NNR=8%*（2000/555）/1=0.29

瑞士莲 NNR=12%*（2000/599）/1=0.40

3、评价结果并比较

从两者的NNR的值来看，瑞士莲品牌所含的自然营养物质比泓一多，所以更健康，更绿色，更适合人们食用。

三、结论

根据4种方法相比较，瑞士莲的营养价值比泓一高，含的卡路里少，更加健康，更适合我们食用。

同时让我了解了黑巧克力也并不是含能量低，要根据各种品牌的不同来看。

虽然巧克力有很多功能及益处，营养价值高，但经过加工，加入了可可豆，会破坏其原来的营养成分，会使卡路里更高，过量食用会导致肥胖，所以为了健康，要适量吃巧克力，尽量吃含能量较低的巧克力。

巧克力的“营养价值”.docx2017-05-08 16:11 | #2楼

做法：将苦瓜去籽洗净，飞水后在放冰水中冰镇几分钟，沥干，然后用蒜蓉、姜丝、红椒等调味，搅拌均匀，放在冰块上，配上芥辣酱油即可食用。

芥蓝炒瘦肉：

材料：芥蓝、瘦肉

配料：蒜头、姜片、盐、鸡精

做法：制作时将芥蓝洗净，梗切成薄片、瘦肉切好后腌制片刻，起锅放入少量的油，爆香蒜蓉后放入瘦肉煎制，然后放入芥蓝，猛火炒熟，即成。

需要注意的是炒后不要盖上锅盖，翠绿的芥蓝容易变成浅黄色。

温馨提醒：脾胃虚寒者不宜多吃

夏天苦味菜，虽然走俏，但并非适合所有人。由于苦味菜性寒，多吃对胃肠道有刺激作用，脾胃虚寒的人群不宜一次食用过多，而且不能天天食用。有腹泻症状的食客更需注意。

而对凉拌的苦味菜则需要注意食用卫生，配上醋和蒜蓉等具有杀菌效果的配料，卫生而且味道鲜美。

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