【热门】训练计划合集5篇
日子如同白驹过隙，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，此时此刻我们需要开始制定一个计划。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是小编帮大家整理的训练计划5篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
周一训练内容
上午：100米（反应速度）
1、热身1500米、
2、准备活动
3、100米素质训练：
A、最快速度的摆臂（5—10—20秒）间隔30秒
B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米，3—5组，组间间隔30秒、
C、后蹬跑50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟
D、跨步跳50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟
E、单足跳30—50米记时，2组，间隔1分钟
F、原地小步跑听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒
G原地半高抬腿听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒
下午：铅球
1、热身1500米（压腿，压肩，劈叉）
2、准备活动2组
3、铅球专项素质训练：
A、反复做蹬转抬体动作
B指卧撑/俯卧撑击掌
C哑铃曲腕练习（右手）
D单臂斜上举哑铃（右手）5KG快速30次上举（保持30度斜上举）
E放松按摩
F
G
周二训练内容
上午：立定跳
1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）
2、准备活动1组
3、立定跳专项素质
A30米加速跑2组，每组间隔30秒
B原地抱膝跳10次1组，2组，每组间隔30秒
C原地纵跳40次1组，2组，组间间隔1分
D蛙跳20米1组，2组，组间间隔1分钟
E两头起20次1组，2组组间间隔1分钟
F放松按摩腿部
下午：800米（速度）
1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）
2、准备活动1组
3、800米专项素质
A高抬腿30米3组要求下压速度快，重复3组，组间间隔2分钟
B后蹬跑60米3组，24步完成，速度快重复3组，组间休息1分钟
C后踢跑40米3组，组间间隔1分钟
D30米冲刺2组，组间间隔1分钟
E120米冲刺3组，组间间隔1分钟
F放松按摩
周三训练内容
上午：100米（动作速度）
1、热身900米（压腿，压肩，劈叉）
2、准备活动2组
3、100米专项素质训练
A听节拍摆臂练习，3组，组间间隔1分钟
B听节拍高抬腿15秒，3组，组间间隔1分
C听节拍蹬墙15秒，3组，组间间隔1分
D变速高抬腿30米，3组，组间间隔1分
E听口令全速踏标志跑30米，3次组重复2组，组间间隔1分钟
F放松按摩
下午：器械力量（爆发力）
1、热身900米
2、力量专项训练
A负重高抬腿30次，5组，25KG
B负重起踵15次，5组，80KG
C快速平推15次，5组，15KG
D负重弓步跳15次，5组，25KG
E负重半蹲跳起15次，5组，50KG
F放松按摩
周四训练内容
上午：立定跳
经典哦1、热身1500米
2、准备活动1组
3、立定跳专项素质
A完整立定跳5次，丈量成绩
B沙坑原地纵跳30次1组，2组，组间间隔90秒C立卧撑30次1组，2组组间间隔90秒
D双腿跳台阶30次1组，2组，组间间隔3分钟
或者连续跳栏架10个栏，10次1组，3组，组间间隔3分钟
E放松按摩，倒立放松，相互反背
下午：800米速度耐力
1、热身900米，冲刺1圈
2、准备活动1组
3、耐力素质训练
A连
训练计划 篇2
控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。控球后卫典型的进攻模式就是在对手得分之后，由控球后卫在底线运球，开始一轮新的进攻。这个位置要求球员具有良好的传球技术和敏锐的比赛观察能力。人们往往通过助攻次数而不是得分的高低来衡量一名控球后卫的成功与否。同时，一流的控球后卫往往也能够有效地跳投，并能够通过外线投篮威胁对手。
一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的'球员，但在现代篮球中也有很多像NBA中的魔术师约翰逊这样高大的控球后卫。篮球比赛在发球后，通常由控球后卫通过运球将球运过半场并将球传给队友来发动进攻。所以一般担任控球后卫的队员都是队内控球能力最好，助攻能力最强的球员。
控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。
方法/步骤
1.上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。
2.腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。
3.腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。
注意事项
1、拥有团队作战的理念。
2、拥有良好的身体素质。
3、拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。
4、拥有很好的攻击和组织能力。
训练计划 篇3
为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，特成立学校声乐兴趣小组。为了使活动顺利高效开展，现将本学期活动情况作以下安排：
一、训练方法及过程：
训练为了提高，提高为了表现；训练要有手段。歌唱的'基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，必须进行一些必要的训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。
1、 声音的训练
（1）、呼吸 （2）、声音位置 （3）、直声训练
2、 音准训练
音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。
3、 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。
（1）、胸音训练（2）、头音训练
4、节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。
5、咬字与吐字的训练
以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。
二、训练内容：
1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。
2、根据学生的不同情况学唱不同的歌曲
3、歌唱姿态、舞台造型。
三、训练时间：
周四课外活动
四、训练地点：
学校音乐教室
训练计划 篇4
我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。
一、 准备期：第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练
寒假训练主要是提高身体机能能力，全面发展学生身体素质，提高技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。
二、 准备期：第二阶段(7——9月)包括一次暑假训练
八月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。9月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。
三、 竞赛期(10——12月)
10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表
制定后期训练重点，积极准备区运动会。
11——12月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。
四、 过度期：1月前后
今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。
五、 各阶段训练内容和重点
准备期第一阶段：
2月：寒假训练计划另定。
3月：(1)篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。
一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%
4月：(1)篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。(2)、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次，速度练习多以60——80米/6-8组的快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。
一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%
5月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。
田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。
一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10%
六、 准备期第二阶段训练内容
6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的'水平上，为以后的训练打下坚实的基础。
一般身体练习：40%、专项训练60%
7-8月假期训练计划另定
9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。
一般身体练习：40%、专项训练60%
七、 竞赛期训练内容重点
本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。
一般身体练习：20%、专项训练80%
过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。
训练计划 篇5
教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。
教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。
教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序：
一、烘托气氛。激发兴趣。
1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习。了解起源。
1、揭题。
2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。
4、在观看的'过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。
三、学练结合。提高效益。
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?
②比赛时。用手推对方是否犯规?
③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)
4、学生回答问题。教师及时引导小结。
5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)
四、复习巩固。培养兴趣。
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA。CBA的片段欣赏。
3、复习巩固(略)
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