关于训练计划模板汇编五篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，是时候静下心来好好写写计划了。计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编收集整理的训练计划5篇，希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
为巩固我校阳光大课间成果，展示我校“师生同行、阳光健体”大课间精神风貌，学校决定对原有阳光大课间内容进行改编，从本学期第六周开始改编训练，现将训练工作计划如下，望全校师生遵照执行。
一、训练内容
1、全校师生分别训练广播操“七彩阳光”和自编舞“茉莉花开”。
2、全校师生合练阳光大课间全部流程。
二、时间安排
1、师生分练：第六周至第八周。
2、全校师生合练：第九周。
三、训练安排
（1）、学生训练
1、体育教师利用体育课时间教授广播操“七彩阳光”。完成时间：第八周。（分管领导：易国辉；
责任教师：全体体育教师）。
2、音乐组教师利用社团、音乐课时间教授自编舞“茉莉花开”，完成时间：第八周。（分管领导：罗爱丽、朱玉洁；
责任教师：杨双、全体音乐教师）。
3、要求各班级每周五将本班级大课间训练成果用手机拍摄微视频（2分钟以内），上传到二小办公群或二小微生活，全校教师观摩点评。
（2）、教师训练
1、主授教师：广播操（文浪）、自编舞（杨双、陈莉）。
2、训练时间及参训教师安排
时间
地点
参训教师
备注
星期一下午第二节
内操场
学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师
1、如果课程冲突，请自行调课参加；
2、如果因特殊原因不能参加，书面向校长请假；
3、每次训练实行签到制，严格考勤。
4、教导处负责制作考勤表，做好考勤记载。负责人：王申。
星期二下午第二节
内操场
学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师
星期三上午第二节
内操场
应参加星期一教研活动的.教师
星期三上午第三节
内操场
学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师
星期四上午第二节
内操场
应参加星期一教研活动的教师
星期四上午第三节
内操场
学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师
星期五下午教师会
内操场
全体教师
3、教师训练期间，根据考勤情况，每参与一次训练，计代课一课时。请假则按照相关假别计算。
4、广播操教学视频已经上传到办公群，可以自行下载学习。
（3）、全校师生合练工作安排
1、时间：第九周每天大课间时段，要求全体师生准时参加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任课教师跟班管理，其余教师列队在本年级后方。
3、进出场、广播操管理矫正：体育组教师、跟班教师；
游戏环节、自编舞管理矫正：音乐组教师、跟班教师。
4、音响负责人：何平、曹安乐。
5、合练负责人、总指挥：刘中伟、祁红彦。
四、巩固提升和比赛安排
学校将在5月份举行师生大课间比赛（方案另行通知）；
学校德育处、大队部制定大课间考核方案，加强值周组、大队部考核干部的培训，严格进行考核，将大课间活动纳入教师绩效考核和学生综合素质评价。
五、工作要求及注意事项
1、全体教师服从工作大局，积极配合，认真训练。
2、各班加强宣传和管理，要求学生认真训练，力求动作规范。
3、教师按时参加训练，训练期间如因特殊情况不能训练，学校发布短信通知。
训练计划 篇2
本单元的主要内容：
1：提高学生的协调性，能让学生独自完成基本的'准备活动；
2：本单元主要抓学生的腿部力量；
3：能让学生独立完成弯道跑的正确动作；
4：提高学生的短跑能力。
第一课时 下肢力量练习
4：起踵练习80——100次
5：收复跳20——30次
6：（3+4+5）重复一次
7：扶墙跑 1分钟
8：俯卧撑30——50个
9：（7+8）重复一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接转身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行进间高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：单足跳（任选一种）
（1）单足跳10——15步接落坑 * 6——8组
（2）跳高台：向前跳上跳下
15：跨跳（任选一种）
（1）跨跳10步接单足跳落坑 * 6—8组
（2）向前跨跳30——40米 * 3
16：车轮跑30米 * 2
17：弓箭步走30米 * 2
18：立定跳远或急性跳远
19：放松，下课。
第二课时 短跑练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：原地摆臂练习 1分钟
4：起踵练习80——100次
5：收复跳20——30次
6：（3+4+5）重复一次
7：扶墙跑 1分钟
8：俯卧撑30——50个
9：（7+8）重复一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接转身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行进间高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：单足跳30米 * 2
15：跨跳30米 * 2
16： 车轮跑30米 * 2
17：交叉跑30米 * 2
18：弧道跑50米 * 6
19：150米 * 4
20：上举杠铃30次 * 2
21：放松，下课。
第三课时 腰腹 手臂力量练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：原地摆臂练习 1分钟
4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
6：引体向上（云梯上练习）
7：力量练习（分组轮换）
（1）体操垫上肌肉力量练习
（2）卧推杠铃
（3） 压杠铃
（
4）推墙练习80—120次
（5）提锁子练习
（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重复一次
8：悬垂举腿20—30次
9：俯卧撑30—50次
10：重物起踵20—30次
11：（8+9+10）重复一次
12：600米变速跑
13：放松，下课
第四课时 技术教学
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：沙坑跑道上的弹跳练习：
（1）单脚跳10步接落坑 * 6
（2）跨跳10步接单脚落坑 * 6
4：学习立定跳远的第一跳
训练计划 篇3
一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、 内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的`成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、二十周训练重点安排：
1、 第一周：学习移动技术
2、 第二周：a学习运球技术、 b双手胸前传接球
3、 第三周：a复习移动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复习原地运球技术 d学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、 第四周：a复习行进间运球技术 b学习移动技术（滑步、撤步）
5、 第五周：a复习原地双手胸前传接球技术 b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周：a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b复习行进间双手胸前传接球技术 c学习原地交叉步持球突破技术
8、 第八周：a复习防守移动技术 b学习防运球
9、 第九周：a学习原地单手肩上投篮 b复习原地双手胸前传接球技术
10、 第十周：a复习原地单手肩上投篮技术 b复习行进间运球技术
11、 第十一周：a复习移动技术 b复习原地单手肩上投篮技术 c复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、 第十二周：a学习原地跳起单手肩上投篮技术 b复习行进间双手胸前传接球技术
13、 第十三周：a复习防守移动技术 b罚球比赛 c学习防投篮
14、 第十四周：a学习防守有球队员 b学习抢防守蓝板球技术 c学习防守无球队员（放纵、横切）
15、 第十五周：a学习抢进攻蓝板球 b学习防守无球队员
16、 第十六周：a复习进攻技术 b总复习
17、 第十七周：a复习攻守技术 b复习防守有球队员 c复习进攻技术
18、 第十八周：a复习攻守技术 b复习传切配合、突分配合 c学习掩护配合
19、 第十九周：a复习攻守技术 b复习掩护配合 c介绍策应配合
20、 第二十周：a学习行进间传接球上篮 b学习快攻战术
训练计划 篇4
基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。
一、现状分析：
1．优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。
2．困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。
二、指导思想：
1．落实教育工作会议精神。
2．一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。
3．传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 三、 目标及任务：取得第一名次。
四、 训练的对象：
五六年级男同学10个人，女同学10人。 五、 时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。
训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的训练。
六、 训练地点：
学校篮球场。 七、 训练要求及内容：
第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的
协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。
第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。
第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。
八、发展规划：
1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。
3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4．做好每堂课的`小结和反思，并提出自己的见解。
九、具体工作
1．业务培训
为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。
2．后备梯队
在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： ① 组建三四年级组的跳绳队。 ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③ 加强运动员的科学训练。
3．科学训练
① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ② 结合信息技术，加快训练的实效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
训练计划 篇5
第一：无球训练
1、热身部分——慢跑、各关节韧带的`动态拉伸！
第二：有球训练
1、原地运球：
（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！！
（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！！
游戏：胯下运球次数比多！！
玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！！！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！
2、移动运球：
（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！！
（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！！
（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）
游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）
（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）
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