【推荐】训练计划模板集合七篇

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编收集整理的训练计划7篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

【推荐】训练计划模板集合七篇

训练计划篇1

　　这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

　　周一、以运球为主。

　　各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

　　周二、体能为主。

　　组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。

　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。

　　周三、投篮为主。

　　练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

　　然后自由投篮，放松，结束。

　　周四、力量练习。

　　上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

　　下肢：

　　1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。

　　2：全场蛙跳，四到六组。

　　3: 连续摸篮板，15--20为一组，4--6组。

　　4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

　　5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。(受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好)最后放松肌肉，结束。

　　周五、小强度徒手力量练习。

　　就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起(仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚)，立卧撑(每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做)还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立;还有原地高台腿;跳绳;这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

　　周六、比赛。

　　就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的`，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

　　2、这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

　　3、这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

　　4、上面提到的估计自己体能恢复的情况(70%)，如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70%左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

　　5、练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做!

　　6、有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

　　7、这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

　　8、恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。

训练计划篇2

　　学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：

　　一、活动目的及目标

　　学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

　　1、加强学生身体锻炼，增强体质

　　小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

　　2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

　　3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

　　二、队员情况分析

　　运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

　　三、主要活动措施

　　1、田径方面

　　（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

　　（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。

　　（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

　　（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。

　　田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00

　　1、准备活动慢跑田径场。

　　2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

　　3、专门训练。

　　（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

　　二、下午

　　训练时间4：50－60：00

　　1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。

　　（1）慢跑、做相关准备活动。

　　（2）练习投掷动作。

　　2、结束部分

　　（1）放松跑150米。

　　（2）垫上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午训练时间4：50－6：00

　　1、一般性准备活动10分钟。

　　2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。

　　3、放松练习、挥臂发松练习。

　　星期三

　　一、早上时间6：50－7：50

　　1、做一般准备活动10分钟。

　　2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

　　3、俯卧撑练习

　　二、下午练习时间4：50－6：00

　　1、一般准备活动。

　　2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

　　3、垫上做腹机练习。

　　4、投掷练习。

　　三、结束部分，做放松运动。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午训练时间

　　1、准备活动和其它练习自行准备。

　　2、专项练习（铅球）。

　　3、做放松练习。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般练习，稍微活动各关节。

　　2、做各种投掷练习。

　　二、下午考核成绩

　　田径队训练计划

　　田径训练内容（铅球）

　　铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的.特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：

　　一、动力性练习

　　斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

　　双腿负重屈伸，20×2

　　双臂负重上举，20×3（50米加速×2）

　　强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

　　二、发展爆发力训练与铅球技术组合

　　1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。

　　2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。

　　3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

　　4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。

　　5、负重半蹲起结合提踵练习。

　　6、各种跳跃练习，快速跑练习。

　　三、主重事项

　　1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。

　　2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。

　　3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。

　　4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。

　　5、注意安全事项

　　（1）推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。

　　（2）推出铅球落地时在去拿回。

　　（3）推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。

训练计划篇3

　　面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐，拉丁舞教学计划。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。

　　一、学习目的

　　1、通过学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。

　　2、通过学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。

　　3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。

　　二、学习内容

　　1、重点对学生进行拉丁舞基本功的.练习。(手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练)

　　2、完整拉丁舞套路的学习等。

　　三、学习要求

　　1每位学生认真练习基本功以及新学动作。

　　1学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。

　　2课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。

　　四、拟采用的教学方法和教学手段。

　　1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：

　　2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等

　　五、教学进度表(略)

　　通过暑期强化培训，使孩子身心体型得到一定调整，使之良好发展。强健的体魄、完美的身形、充满自信心阳光的'心为孩子美好未来打下坚实的基础，工作计划《拉丁舞教学计划》。

　　拉丁舞训练计划

　　一、课程周期内容计划

　　1.少儿基本舞步的提高讲解，让学生将基本动作完成的更加标准及熟练，提高及达到良好的的拉丁舞感。

　　2.少儿拉丁舞成套动作的提高教学，针对不同舞步讲解不同的动作风格，使学生动作流畅性更好，建立刚好的拉丁舞框架。

　　3.伦巴舞以及恰恰舞为重点提高舞种，适当加入牛仔，桑巴，以及斗牛舞蹈的提到教学。

　　二、基本技术：

　　1.少儿拉丁伦巴：基本律动，库卡拉恰，摇摆步，方步，定点转，手对手，纽约，四分之一转，以及套路组合。

　　2.少儿拉丁恰恰舞：基本律动，横移步，前进后退，四分之一，定点转，纽约步，高位扭臀，以及铜牌组合。

　　三、基本素质：

　　1.协调性：基础动作协调，手脚配合协调，音乐和动作协调。

　　2.柔韧性：身体柔韧素质，拉丁舞感强烈。

　　3.表现力：情感表现、培养自信，舞蹈气质。

　　学期教学目标：

　　1.掌握少儿体育舞蹈的基本知识、基本技术、基本技法和方法，以及舞蹈动作难度的把握。

　　2.掌握基本的练习方法，培养音乐感，将舞蹈套路完成的熟练，有强的表现能力。

　　3.培养学生具有一定表演比赛能力和欣赏比赛能力。

　　4.在少儿体质不断增强的情况下，还将逐渐养成高贵、典雅的艺术气质。

训练计划篇4

　　全面提高学生素质，教师是关键，而教师的基本功又是搞好教育教学工作的前提条件，同时，教师素质是关系课程改革成败的关键。所以只有教师的基本功素质高，才会有高质量的教育教学，才能为下一步全面推进课程改革奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下：

　　一、领导小组名单

　　二、训练对象

　　全体教师

　　三、基本功训练内容

　　(一)钻研纲本基本功

　　1、每位教师认真学习大纲，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学，准确地备课。

　　2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解，也可是经验之谈(即每月一得)。

　　3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上，每位教师每周自学1―2篇的关于教学研究的文章，每学期自学笔记不少于5000字，经常写读后感。教师要适当练习简笔画。

　　(二)教学设计和课堂教学基本功

　　1、在教学设计上，力求创新，有自己的特色，依据学科特点写出自己的教案。集体备课，要求一定提出自己的新观点，突出个性备课。

　　2、课堂教学中，教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的.质量。

　　3、每位教师每期选几课，写出有创新的典型的教学设计和反思。

　　4、以教研组为单位，参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。

　　(三)语言表达基本功

　　1、在平时的授课中，教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性，教导处将配合团支部举行一次年青教师的演讲比赛活动。

　　2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习，本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。

　　3、在写作方面，希望教师积极撰写论文。

　　(四)使用教具基本功

　　1、本学期，每位教师针对自己所教的课程制作课件，学校将组织由全校老师打分的课件制作比赛。

　　2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

　　(五)电脑操作基本功

　　1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。

　　2、会安装和正确使用现成的课件。

　　3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间，有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。

　　(六)、训练措施

　　1、个人练习与组内练习相结合，教研组长组织好，督促好，按时练习，按时交各种资料。

　　2、每位教师所交材料，教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。

训练计划篇5

　　-.球队概况

　　华新小学足球队队员来自于本校学生.以校足球队五年级为主(8名).足球兴趣班(4名)组成，经过本学期的训练都有不同的'提高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练

　　二.时间.地点

　　20xx.624――20xx.75华新小学

　　三.指导思想

　　勤学苦练.提高技术.勇于拼搏

　　四.目标

　　参加区足球联赛.争取小学组前二名

　　五.训练的任务.内容.要求及手段

　　1.提高训练作风.比赛作风

　　2提高队员的身体素质(力量.速度.灵敏)

　　3.全面提高基本技术(重点传.接.射)

　　4提高队员的战术能力(重点个人和局部战术)

　　内容要求及手段详见课时训练计划

训练计划篇6

　　小学足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下计划。

　　一、球队现状

　　宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

　　二、球队目标

　　通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

　　三、训练任务

　　1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的`精神。

　　2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

　　3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

　　4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

　　四、训练计划

　　为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

训练计划篇7

　　一、指导思想

　　合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和掌握各种音乐表现手段；通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识，从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结，使身心得到健康的发展。

　　二、组队设想：

　　合唱团是学校音乐课堂教学的延伸，是学生发挥各自特长的舞台，是促进学生素质提高的重要阵地。为了丰富校园文化生活、提高学生综合素质和艺术修养，使学生掌握科学、正确的发声方法，更好的演唱歌曲；进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，现决定在我校组建学生合唱团。

　　三、训练目标：

　　1、通过不同的发声练习来规范学生的`声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

　　3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

　　四、训练要求

　　合唱是一门综合性的艺术，它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此，合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲等项目的训练。为了科学的安排好每一节课，确实做到教有所获，学有所得，将综合教学法，即集视唱练耳，节奏、乐理、歌唱、等于一体的立体式交错教学法。

　　五、训练内容：

　　1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

　　2、各类合唱歌曲。

　　3、合唱姿态、表情、动作、舞台造型。