【精品】训练计划模板汇编9篇
时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又迈入新的阶段，来为今后的学习制定一份计划。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编帮大家整理的训练计划9篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
训练计划 篇1
大学生的创新创业训练计划项目是要通过实施国家级大学生的创新创业训练计划，促进高等学校转变教育思想观念，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，增强高校学生的创新能力和在创新基础上的创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。
大学生的创新创业训练计划项目内容
国家级大学生的创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。
创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。
创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。
创业实践项目是学生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
大学生的创新创业训练计划项目经费支持
国家级大学生的创新创业训练计划面向中央部委所属高校和地方所属高校。中央部委所属高校直接参加，地方所属高校由地方教育行政部门推荐参加。 国家级大学生的创新创业训练计划由中央财政、地方财政共同支持，参与高校按照不低于1:1的比例，自筹经费配套。中央部委所属高校参与国家级大学生的创新创业训练计划，由中央财政按照平均一个项目1万元的资助数额，予以经费支持。地方所属高校参加国家级大学生的创新创业训练计划，由地方财政参照中央财政经费支持标准予以支持。各高校可根据申报项目的具体情况适当增减单个项目资助经费。对中央部委所属高校创业实践项目，每个项目经费不少于10万元，其中，中央财政经费应资助5万元左右。
中央部委所属高校分为A、B、C 三组。20xx年，中央财政经费支持A组高校各200项，B组高校各150项，C组高校各70项。为保持学生项目的连续性，各高校可以将20xx年的部分项目余额用于支持各校20xx年已经立项的学生项目。20xx年及以后各年的实际项目数额，将根据上一年的年度评价决定。鼓励各参与高校利用自主科研经费或其它自筹经费，增加立项项目。
大学生的创新创业训练计划项目组织实施
中央部委所属高校直接向我部提交工作方案，非教育部直属的中央部委所属高校同时报送其所属部委教育司（局）。地方教育行政部门将推荐的地方所属高校的工作方案汇总后，一并提交给我部。我部组织专家论证，通过论证后即可实施。
各高校制定本校大学生的创新创业训练计划学生项目的管理办法。规范项目申请、项目实施、项目变更、项目结题等事项的管理，建立质量监控机制，对项目申报、实施过程中弄虚作假、工作无明显进展的学生要及时终止其项目运行。
各高校在公平、公开、公正的原则下，自行组织学生项目评审，报我部备案并对外公布。项目结束后，由学校组织项目验收，并将验收结果报我部。验收结果中，必需材料为各项目的总结报告，补充材料为论文、设计、专利以及相关支撑材料。我部将在指定网站公布项目的总结报告。
国家级大学生的创新创业训练计划项目面向本科生申报，原则上要求项目负责人在毕业前完成项目。创业实践项目负责人毕业后可根据情况更换负责人，或是在能继续履行项目负责人职责的情况下，以大学生的自主创业者的身份继续担任项目负责人。创业实践项目结束时，要按照有关法律法规和政策妥善处理各项事务。
各高校根据本校实际情况，适当安排创新训练项目和创业训练项目的比例，并逐步覆盖本校的各个学科门类。A组和B组高校，要设立一定数量的创业实践项目。
中央财政支持国家级大学生的创新创业训练计划的资金，按照财政部、教育部《“十二五”期间“高等学校本科教学质量和教学改革工程”专项资金管理办法》（另行制订）进行管理。各高校参照制订相应的专项资金管理办法，负责创新创业训练计划项目经费使用的管理。项目经费由承担项目的学生使用，教师不得使用学生项目经费，学校不得截留和挪用，不得提取管理费。
教育部对各高校实施国家级大学生的创新创业训练计划进行整体评价。每年组织一次分组评价，根据评价结果，适度增减下一年度的项目数。
大学生的创新创业训练计划项目有关要求
1.高度重视大学生的创新创业训练计划对推动人才培养模式改革的重要意义。参与高校要成立由主管教学的校领导牵头负责，由教务、科研、设备、财务、产业、学工、团委等职能部门参与的校级组织协调机构，制定切实可行的管理办法和配套政策，将大学生的创新创业训练计划的日常管理工作纳入本科生教学管理体系。
2.大学生的创新创业训练计划要进入人才培养方案和教学计划。参与计划高校教学管理部门要从课程建设、学生选课、考试、成果认定、学分认定、灵活学籍管理等方面给予政策支持。要把创新创业训练项目作为选修课程开设，同时要组织建设与创新训练有关的创新思维与创新方法等选修课程，以及与创业训练有关的项目管理、企业管理、风险投资等选修课程。
3.要重视大学生的创新创业训练计划导师队伍建设。对参与大学生的创新创业训练计划的学生实行导师制。参与计划高校要制定相关的.激励措施，鼓励校内教师担任大学生的创新创业训练计划的导师，积极聘请企业导师指导学生创业训练和实践。
4.重视大学生的创新创业训练计划实施的条件建设。参与计划高校的示范性实验教学中心、各类开放实验室和各级重点实验室要向参与项目的学生免费提供实验场地和实验仪器设备。参与计划高校的大学科技园要积极承担大学生的创新创业训练任务，为参与计划的学生提供技术、场地、政策、管理等支持和创业孵化服务。
5.参与计划高校要营造创新创业文化氛围。搭建项目学生交流平台，定期开展交流活动。鼓励表现优秀的学生，支持项目学生参加校内外学术会议，为学生创新创业提供交流经验、展示成果、共享资源的机会。学校还要定期组织项目指导教师之间的交流。
6.参与计划的学生，如发现本校实施该计划时有违反教育部要求的情况，可以向教育部投诉。投诉的问题要确切，并且署真实姓名。我部将在调查核实之后予以处理。投诉邮箱见相关通知。
训练计划 篇2
目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：
（1）今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立篮球队。
1、 通过各级老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 通过同学间的了解选出原来球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的.优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。
训练计划 篇3
为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养，使师生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低年级学生40人,高年级学生60人的合唱队。
本学期训练内容：
1、 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练师生的声音。
2、中外少儿合唱歌曲。
3、合唱姿态、舞台造型。
训练目的：
1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。
2、 通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
训练方法及过程：
训练为了提高，提高为了表现;训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一，必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。
1、 声音的训练
(1)、呼吸。 (2)、声音位置 (3)、直声训练
2、 音准训练
音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。
3、 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。
(1)、胸音训练 (2)、头音训练
4、 合唱表现的四种手段。
(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性 (4)、不连不跳
5、节奏训练
音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的.组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。
6、咬字与吐字的训练
以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。
一 指导思想
为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能，促进学生全面素质的提高, 丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机.学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队，有利于扩大学生的音乐视野,增进学生的音乐知识. 使学生在潜移默化中提高艺术修养.
二 要求
1 参加合唱队的同学除自愿报名参加以外，还应通过必要的挑选，应具有一定的演唱能力和特长.
2合唱队设有队长，指挥，伴奏由教师担任.
3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力.及声部的均衡协调，因此要求队员不能随意缺课.请各班主任老师加强督促.
二 内容安排
1 基本训练: 气息、发声方法、听音训练等，努力提高合唱队员的表现能力。
2 排练古今中外的各种类型的优秀作品;
a ; 作品的选择由易渐难，且对每首作品应有一定的标准.
b ; 选择歌曲应注意歌曲的音域.
3 对形的排列
一般高声部在左面,低声部在右面,为了使每个学生能看到指挥,后排要略高于前排
训练计划 篇4
第一阶段：
1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的身体素质训练
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段：
1、传接球的`正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段：
1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段：
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段：
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段：
1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、增强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练
第九阶段：
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段：
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
6、综合身体素质训练
训练计划 篇5
一、指导思想
根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。
2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉
进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。
4、训练方法：
第一阶段：
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次）
（2）三人一组三角形连续垫球
（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）
（2）两人一组，一人抛，一人传
（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的'质量。
三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习
E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
A、,练习垫球、传球、发球。
方法：站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
定位发球
B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
四、排球队员:
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：
1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。
训练计划 篇6
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的`任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:
陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。
训练计划 篇7
目的：
1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识
3、丰富学生假期生活 。
要求：
见附件———假期管理条例
时间：
（1）7月5日至8月25日
（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
（3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地点：健美操馆
计划：
学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）
内容：
1、竞技健美操
（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。
（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。
（3）编排各项比赛的`自编操，为下半年的比赛奠定基础；
2、操化能力训练及编排
（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊
（2）编排等级队形、地面及造型。
（3）编排自选比赛套路。
具体安排：
暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。
项目分类及符号：
A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）
附件一：
假期训练管理条例
暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：
1、 无条件服从教练员的安排（合法情况下）。
2、 统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。
3、 除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。
4、 外出或亲朋好友来访，必须报告教练。
5、 回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练
6、 有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。
7、 课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。
8、 为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。
本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。
训练计划 篇8
负责人：z
武术是我国传统体育项目之一，是我国历史文明的积淀，青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康，也是普及中华武术，弘扬民族传统文化，发展全民健身的有效途径。
一、学生现状分析
通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的.名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。
二、训练目标
夯实基本功训练，加强技能的教学。
完善各项表演节目，丰富学校文化活动；
狠抓教学质量，提高竞赛水平；
三、教学计划实施细则；
训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生
训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时；
四、训练季度及主要训练内容
10、11、12月
专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目
3、4月
针对成都市跆拳道协会的比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。
5、6月
提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。
教学主要内容
初级长拳
(一)整套
1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，
动作协调。
2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。
(二)步型与手型手法
步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：冲拳、推掌、顶肘
(三)套路练习:初级长拳
起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳
第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌
第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘
第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳
第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳
（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。
（2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。
（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。
训练计划 篇9
健身只要7分钟
不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不仅只有身体，
还能在生活中更自信，
暂时忘掉烦恼，发泄心中的.愤怒，
变的更清醒，去完成“不可能”的任务。
所以请不要再给自己的懒惰找理由了，
动起来吧！
有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划？
在这给一份每周三练的健身计划参考，
适合刚开始健身或平时时间少的上班族。
周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部
胸部
1.杠铃卧推：15次 × 3组
2.哑铃飞鸟：15次 × 3组
3.俯卧撑：15次 × 3组
肱三头肌
1.仰卧撑：15次 × 3组
2.哑铃颈后屈臂：15次 × 3组
3.重锤下压：15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周二休息
周三计划 . 背部 + 肱二头肌 + 腹部
背部
1.引体向上：15次 × 3组
2.颈前下拉：15次 × 3组
3.坐姿划船：15次 × 3组
肱二头肌
1.杠铃弯举：15次 × 3组
2.斜板弯举：15次 × 3组
3.哑铃正手弯举：15次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周四休息
周五计划 . 腿部 + 肩部 + 腹部
腿部
1.杠铃深蹲：12次 × 3组
2.俯身屈腿：12次 × 3组
3.坐姿挑腿：12次 × 3组
肩部
1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组
2.杠铃颈后推举：12次 × 3组
3.哑铃侧平举：12次 × 3组
腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
2.仰卧举腿：20次 × 3组
周六休息
周日休息
如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，
可以再多休息一天。
在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主，
虽然也在恢复，
但总的来说消耗大于恢复。
而在训练后能量物质消耗减弱，
这时恢复大于消耗，
身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。
每天锻炼最佳时间，
下午午餐后2小时：15:00—17:00
注意健身后休息和营养的补充。
每次锻炼健身前后,
都要做好热身和拉伸运动。
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