【精华】训练计划锦集五篇
日子如同白驹过隙，又将迎来新的工作，新的挑战，一起对今后的学习做个计划吧。好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编收集整理的训练计划5篇，希望能够帮助到大家。
训练计划 篇1
周一：强度：大运动量：中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3原地快速高抬腿跑：10秒X3组
4计时跑：30MX4组，60MX3组
5立定三级跳远：10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX460MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
6推铅球：
周六：强度：小运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的`肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
训练计划 篇2
一、训练日期： 9月10日——1月22日
二、训练地点: 篮球场
三、指导思想：
组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。
四、训练原则：
（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。
（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。
（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛
为辅，增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析:
（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的.激励机制，增强学生的训练和比赛
积极性。
（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。
（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员:
负责人:
教 练:
队 员: 15名——20名
七、训练内容：
(一)、身体训练。
1、力量：四肢力量与腰部力量为主。
2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。
(二)、投篮。
1、6——7米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。
(三)、篮板球。
1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移动速度和增强防守能力。
2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。
2、长传快攻与短传快攻相结合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、阵地进攻
1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。
2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。
八、训练计划安排：
1、第一至三周训练计划：
（1）进行身体素质恢复训练。
（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。
（3）球性练习与运球练习。
2、第四至六周训练计划：
（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。
（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。
（3）传球练习。
（4）传球结合快攻联系。
3、第七至九周训练计划：
（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。
（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。
4、第十至十二周训练计划：
（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。
（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。
（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。
（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。
（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。
5、第十三至三十五周训练计划：
（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。
（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）
（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平
训练计划 篇3
今年，省教育厅将继续实施我省大学生创新创业训练项目，项目经费由省教育厅和高校共同出资，各高校需在5月20日前向省教育厅提交相关申请，并以正式文件形式作经费资助承诺，贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助。
没有进行项目经费配套的'高校，省教育厅将撤销相关项目立项，甚至削减该校“本科教学工程”其他项目申报名额。
我省大学生创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类，就业政策《贵州省大学生创新创业训练计划可申请10万资助》。其中创业实践项目是学生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，并以此为基础开展创业实践活动。省教育厅给予每项2万元经费支助，其余经费由所在高校落实，项目资助标准为每项10万元。
根据要求，在申请项目时，学生可跨学校、跨院系、跨专业、跨年级组建团队申报项目。每个团队人数应控制在5人以内，项目主持人不超过2人，项目组成员必须有明确的分工。每名学生在校期间只能负责一项创新或创业训练计划项目，不得一次同时在不同项目之间交叉申报。
训练计划 篇4
一、基本情况：
1、教学任务：使学员全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学员身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有
健全的体魄。为这学期的`组篮球比赛打基础。
2、训练时间：
4、训练内容：
1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3）、战术训练和防守练习。
二、基本要求：
１、 每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。 ２、 队员要一切听从教官的安排，努力配合教官搞好训练。
３、 严格遵守训练时间，不迟到、不早退。
４、 训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。
四、训练排期表：
第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。
周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。
周三：素质练习。
周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。
第五周
第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。
周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。
周三：素质练习。
周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。
第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。
周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。
第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。
周二：二人传球上篮；二打二练习。
周三：素质练习。
周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。
第九周：周一： 三打三练习；五人进攻配合练习（1）。
周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。
周三：素质练习。
周四：五人进攻配合练习（1）; 五人进攻配合练习（2）。
第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）。
周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）
周三：素质练习。
周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习。
训练计划 篇5
概念：指幼儿原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。 原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
(1)身体姿势 幼儿拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。(水平提高后要求目视前方)，非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的'幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
(2)手臂动作 拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
(3)球的落点 幼儿在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求幼儿把球控制在标志物范围内。
【训练计划】相关文章：
训练的计划02-15
口才训练计划04-15
拓展训练计划03-26
短跑训练计划05-22
田径训练计划04-27
篮球训练计划02-19
田径训练计划02-25
个人训练计划02-26
篮球训练计划04-05
运动训练计划11-09