关于训练计划模板合集5篇

　　日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编帮大家整理的训练计划5篇，希望能够帮助到大家。

关于训练计划模板合集5篇

训练计划篇1

　　一、高考体育考生特点：

　　基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目。

　　二、训练指导思想：

　　（1）确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练**的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练**，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）

　　（2）培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）

　　（3）在练**中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成。

　　三、训练总原则：

　　（1）基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿**行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练**，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注：一定要注意预防运动损伤）。

　　（2）合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练**数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程、负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，（要特别注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏、（教练员请注意：量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）

　　（3）区别对待原则：

　　（4）训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发、目的明确，不摆花招。

　　（5）训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。

　　（6）把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。

　　（7）懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷。（通过观察出汗，心率指标等，来检测训练计划）

　　（8）根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（要求教练和运动员经常沟通）

　　注：对于高一、二年级的'运动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练，不宜摆花架子。

　　四、训练计划安排：

　　周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排：

　　（1）分两个训练周期

　　（2）月周期：第一周中上运动负荷，第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。（其实在第三周的负荷是最大的，因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感觉到最累）。每周训练内容要有重点，一般两个素质周后接一个技术周。

　　（3）周训练安排：

　　周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象，如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划，以免产生过度训练。

　　（4）课时计划安排：

　　（5）要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理、总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性，及时修正训练计划。

　　训练点滴：

　　训练初始需要做的几方面训练：

　　1、提高心肺功能：为下一阶段技术训练和素质训练打基础、但不可安排过多。

　　2、提高支撑器官的支撑能力。

　　3、加强柔软性素质练**

　　4、注重灵活性、协调性的训练

　　5、抓好伸曲肌训练，要轮流练不间断。

　　6、一定要注意放松练**。它的效果占一节课的13。

　　7、师生要经常交流，如感觉/生理指标等，及时修正训练计划。

　　速度的训练分期：

　　第一准备期：

　　第一阶段：一般耐力

　　第二阶段：大负荷负重力量

　　第一竞赛期：

　　发展速度

　　第二准备期：

　　第一阶段：负重训练（突出快速力量）

　　第二阶段：专项耐力

　　第二竞赛期：

　　第一阶段：发展速度耐力

　　第二阶段：发展速度

　　力量的训练分期：分三个周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面积

　　手段：橡皮带、壶铃蹲跳等

　　要求：重复次数15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重复次数1~12次

　　第三阶段：（6~12周）

　　目的：增强速度~力量，并与专项技术结合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各种跳跃练**等

　　要求：素质与专项技术相结合

　　一次力量训练效果一般只能保持7天，15天后回到原来水平。

　　最后，要特别强调的是，

　　1、一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

　　2、一定要预防运动损伤！

训练计划篇2

　　今年我校高三的体育考生有38人，为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的`素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。根据学生的实际情况，作出以下计划：

　　训练时间：星期一到星期六

　　早读时间：6：30-7：30

　　下午：第七节课——18：30分

　　要求：

　　①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

　　②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。

　　③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保20xx年4月考试顺利进行。

　　④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上

　　注意事项：

　　（一）在本学期要防止各种运动伤病，并调整好学生的考前心理状态。

　　（二）按照考生耐力差异分不同组，制定不同起点成绩来进行训练，起点成绩不要定得过高。

　　（三）科学合理掌握运动负荷，循序渐进，波浪式地上升，防止过度训练。

　　（四）训练后注意放松，恢复，消除疲劳。

　　（五）耐力训练枯燥，艰苦，要严格要求考生，培养他们自觉、积极、刻苦的意识。

训练计划篇3

　　一、训练日期： 9月10日——1月22日

　　二、训练地点: 篮球场

　　三、指导思想：

　　组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。

　　四、训练原则：

　　（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

　　（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

　　（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛

　　为辅，增强队伍的实战经验。

　　五、训练目标及分析:

　　（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛

　　积极性。

　　（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。

　　（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。

　　六、训练组成人员:

　　负责人:

　　教练:

　　队员: 15名——20名

　　七、训练内容：

　　(一)、身体训练。

　　1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

　　(二)、投篮。

　　1、6——7米间的.中远跳投以及罚球。

　　2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　3、快攻中行进间低手上篮。

　　4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

　　(三)、篮板球。

　　1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

　　2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

　　(四)、防守

　　1、提高移动速度和增强防守能力。

　　2、完善半场紧逼盯人防守的配合。

　　(五)、快攻和防快攻

　　1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

　　2、长传快攻与短传快攻相结合。

　　3、提高以多打少的能力。

　　(六)、阵地进攻

　　1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。

　　2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。

　　八、训练计划安排：

　　1、第一至三周训练计划：

　　（1）进行身体素质恢复训练。

　　（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。

　　（3）球性练习与运球练习。

　　2、第四至六周训练计划：

　　（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。

　　（3）传球练习。

　　（4）传球结合快攻联系。

　　3、第七至九周训练计划：

　　（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。

　　（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。

　　4、第十至十二周训练计划：

　　（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。

　　（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。

　　（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。

　　（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。

　　（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。

　　5、第十三至三十五周训练计划：

　　（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。

　　（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）

　　（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平

训练计划篇4

　　基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。

　　一、现状分析：

　　1．优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。

　　2．困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。

　　二、指导思想：

　　1．落实教育工作会议精神。

　　2．一步贯彻20xx年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。

　　3．传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。三、目标及任务：取得第一名次。

　　四、训练的对象：

　　五六年级男同学10个人，女同学10人。五、时间为：体育大课间时间，中午及每天第七节课。

　　训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。每周不少于4次的训练。

　　六、训练地点：

　　学校篮球场。七、训练要求及内容：

　　第一阶段：进一步学习跳绳的.基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的

　　协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。

　　第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。

　　第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。

　　八、发展规划：

　　1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

　　3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。

　　九、具体工作

　　1．业务培训

　　为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

　　2．后备梯队

　　在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： ① 组建三四年级组的跳绳队。 ② 挖掘有潜质的跳绳苗子。 ③ 加强运动员的科学训练。

　　3．科学训练

　　① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 ② 结合信息技术，加快训练的实效性。

　　③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

训练计划篇5

　　一、训练思路：

　　从实战的角度，有针对性的练习基本技术、基本功、全面及专项身体训练。

　　二、训练目标：

　　1、传球、运球、投篮、步伐、身体素质，让学员的动作更规范，提高意识。

　　2、着重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏竞争意识及对父母、社会感恩之心。

　　三、教练指示：

　　这将是一个非常艰苦的训练，只有靠坚定的决心和顽强的毅力才能完成。我们所要做的就是，刻苦、坚持、对自己负责，并认真做好训练笔记及心得收获。我们的训练口号是攀登顶峰，立即行动，坚持不懈！挑战自我，相信自己是最棒的！

　　四、训练内容：

　　第一阶段：

　　1、球性

　　2、投篮（规范的原地投篮动作训练、左右手的行进间上篮、篮下的投篮、对抗性投篮、上篮训练）

　　3、身体素质

　　第二阶段：

　　1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球、背后运球、转身运球

　　2、运球对抗训练(初级)

　　3、熟悉球性训练

　　4、行进间的运球训练

　　5、个人的身体素质训练

　　第三阶段：

　　1、传接球的正确动作及发力

　　2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、长传

　　3、行进间的传球训练

　　4、对抗传球训练（初级）

　　5、传接球投篮训练

　　6、身体素质训练

　　第四阶段：综合阶段（传、运、投、身体素质）、教学比赛

　　考核项目：

　　1、左右手行进间上篮

　　2、接球后的急停投篮

　　3、障碍运球

　　4、教学比赛

　　5、身体素质：弹跳、速度、力量

　　篮球系统训练计划

　　这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。

　　周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种

　　练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。

　　周二：体能为主。

　　组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。

　　组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。

　　然后自由投一会，放松肌肉，结束。

　　周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。然后自由投篮，放松，结束。

　　周四，力量练习。

　　上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。

　　下肢：

　　1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的.重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。

　　2：全场蛙跳，四到六组。

　　3: 连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。

　　4: 抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。

　　5: 跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

　　周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做）还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是

　　倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。

　　周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。

　　周日休息。

　　注：

　　1。在练习过程中，一定要根据自己的实际能力，循序渐进由低强度到高强度，逐渐加，不要一下子做高强度的，会造成过度训练，达不到效果又伤身体，其中的组数和每组中的次数一定要根据这个原则自己调整，我说的是一个强度标准，有能力就执行，能力不足可以先减少点再慢慢加，时间长了觉得这个标准不能满足自己了可以再增加。

　　2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。

　　3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。

　　4。上面提到的估计自己体能恢复的情况（70％），如果主观感觉不准，可以采用测脉搏的方法，一组练习结束后立即测前10秒中的脉搏，然后乘以6，如果在190以上，说明强度到了，至于恢复到多少，用刚测的脉搏乘以需要的百分比，得出的脉搏数值就是你需要的，也是测前10秒的，测过一些次数后你就有一定经验了，就可以大致估计了，但是也要以主观感觉为参考，意思是你虽然脉搏到了70％左右或者更少，但是你确实感觉很累，没办法开始下一次，那么就要继续休息，到你可以开始了但又没有完全缓过来时就开始，不要完全恢复再开始，否则没效果。

　　5。练习过程中要是感觉身体不适，千万要注意及时停止，不要强行坚持，这是锻炼身体，有损健康的事我们不做！

　　6。有些术语在这里不便使用，所以我采用了通俗易懂的说法，虽然有些罗唆，但应该可以看的懂。

　　7。这是一个周训练计划，在一个月内，可以采取三周保持强度，一周小强度的方法，避免过度训练。

　　8。恢复是能力提高的关键，每天都要休息好，否则白练，还伤身体。射球 (20xx-03-18 12:34:33)

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