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深秋养生常识

爱汇范文网【常识】 编辑:杜生 发布时间:2017-07-12 11:30:30

  时值深秋,气温骤降,秋风萧瑟,万物凋零。中医认为,深秋养生不仅可以防治各种疾病,还能够为寒冬的到来做好充分的准备,提高人体的适应能力,改善体质。那么,深秋养生要注意哪四个方面呢?以下是小编整理的相关资料,希望对大家有帮助。

深秋养生常识

  深秋养生常识1.早睡早起

  深秋的气候已有了几分寒气,清晨地气清爽,养生宜早睡早起,这样可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。而且,在清晨清凉的空气中适当做一些运动,可以提高机体抵御寒冷的能力,当然运动量不宜过大,以免出汗着凉。

  深秋养生常识2.适当秋冻

  深秋昼夜温差较大,早晚气温较低,健康人不可顿添厚衣,宜稍穿薄衣,稍带寒冷,民间有“春捂秋冻”即是此意。中医认为,深秋适当地“冻冻”,有利于增强人体对气候变化的适应能力。

  深秋养生常识3.养心宁志

  深秋的景象凋零肃杀,易引起伤感抑郁的情绪。因此,深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时,不妨携同亲友外出旅游,登高望远,陶冶情操,增进健康。另外,如果秋季抑郁情绪比较严重,或者有秋季抑郁症的症状的话,就要尽快咨询心理医生,寻求心理治疗了。

  深秋养生三道食谱推荐

  一、清蒸羊肉

深秋养生常识

  【主料】羊腩、白萝卜

  【辅料】香葱

  【调料】盐、胡椒粉、鸡粉

  【制作】1.将羊腩煮熟,白萝卜过水煮熟;2.改刀装入蒸碗中,加入羊肉原汤调味;3.上笼蒸40分钟,出锅撒葱花即可。

  【营养剖析】羊肉萝卜堪称绝配,羊肉中含有丰富的蛋白质、B族维生素以及铁、锌、硒等矿物质,是秋冬进补的佳品,B族维生素的协同作用对能量代谢、生长发育,神经系统调节均起着积极的作用。配以性味含量的白萝卜能祛除羊肉的甘温,同时起到营养互补的作用。白萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化,并且富含维生素C,能更好的促进羊肉中铁元素的吸收,提高人体造血和免疫功能;萝卜中含有的纤维木质素,有很强的抗癌能力。

  二、五色养生烩年糕

深秋养生常识

  【主料】年糕

  【辅料】胡萝卜、香菇、芹菜、玉米粒、大枣、松仁、羊肉粒

  【调料】盐、油、鸡粉

  【制作】1.将主料、辅料切丁,起锅上火,放入大枣煸出香味儿,装盘备用;2.起锅上火,将松仁焙出香味;3.加水,放主料和辅料,烩制勾芡出锅装盘。

  【营养剖析】

  这道菜食材多样,营养搭配均衡,年糕中含有丰富的矿物质,配以煸熟的大枣同食,其营养成分能够释放出来,大枣中丰富的维生素C能够促进年糕中矿物质的吸收,能够补充人体所需的微量元素;香菇中特有的香菇多糖能够提高机体的免疫力;玉米中的黄体素能够预防老年性黄斑变性,并且其含有的抗氧化成分能够起到延缓衰老、预防心脑血管疾病及肿瘤等功效;松仁能够补充人体所需的ω?3系列多不饱和脂肪酸,对降血压、血脂、保护心脑血管健康起到很好的预防作用。

  三、菊花核桃奶

深秋养生常识

  【主料】牛奶、核桃碎

  【辅料】新鲜菊花

  【制作】1.将核桃仁焙熟,制成核桃碎备用;2.菊花煮水、过滤、留水;3.加入鲜奶和白糖勾芡,撒菊花和核桃碎即可。

  【营养剖析】

  这道甜品口感层次分明,营养均衡。用煮菊花水熬制的牛奶中独有一种的芳香气味,其所含的挥发油、菊甙、黄酮类物质能够增进食欲、舒心安神、抗氧化、防衰老。牛奶中富含钙,充足的钙对于预防骨质疏松有很好的作用,同时参与神经递质的调节,能够维持神经细胞的兴奋性;牛奶中含有的色氨酸在体内转变成5-羟色胺,后者是一种重要的神经递质,对于人体的情绪调节、应激反应、昼夜节律等方面发挥着重要的调控作用。
 

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