如何应对管理者压力

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如何应对管理者压力

作为一个管理者，我个人觉得最主要的是面对工作压力造成的情绪问题，所以要用适当的小方法控制自己的情绪，我的方法就是：

吃东西啦啦啦找你爱吃的核桃仁呀巧克力呀之类的呵呵 ...　接著就打开自己平时的管理者锻造的大理论：

一、善于整体规划　“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉　“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观　“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务　“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

如何应对管理者压力2015-09-10 18:56 | #2楼

压力与我们密切相关，个人问题、工作争端、甚至仅仅是身边莫名其妙的担忧都会在我们内心埋下一颗颗“地雷”，时间久了，连成一片雷区，一件微小的事件都会引发连锁反应，造成严重后果。英国著名心理学家罗伯尔曾经说过：“压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”让我们先抛弃固有偏见，心平气和地走近压力，看看它的真面目。一位讲师在课堂上端起一杯水，问道：“各位认为这杯水有多重？”有的学生说是500克，有的说是50克。众人一番七嘴八舌后，讲师徐徐道来：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，谁都可以做到；拿一个小时，你会觉得手臂酸痛；拿一天的话，恐怕就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，无论轻重，到最后都会觉得压力越来越沉重，让人无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此这般，我们才能拿得更久，拿得稳妥。

” 压力很大程度上是一种主观感受，不宜长时间保持，但同时它也是客观的。我们应该先放下手中的这杯水，摒除所有关于压力的主观感受，客观地认识一下究竟什么才是压力。压力是什么我们所谈的“压力”是心理学意义上的，这一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)博士提出来的，他被业界尊称为“压力之父”。汉斯认为，压力(Mental Pressure)也叫应激，它是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。对于个人来说，压力即外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。压力的产生受到客观刺激强度和自身情况两个因素制约。

压力的表现分为两个层次：一是心理层次，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”；另一个是生理层次，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。压力的导火索职场是我们最为熟悉的压力来源。当人们开始职业生涯或者跳槽时，面对着全新的工作环境和陌生的工作内容，自然而然会感受到压力的存在。工作量大、时间紧迫、工作任务单调、不明确的职业角色定位、不乐观的职务提升前景等都会给上班族带来各种各样的压力。这种情况在全球具有普遍性，美国心理学会对年龄30岁至50岁的上班族做了一次调查，发现有53%的人存在不同类型与不同程度的职场心理压力问题。现代社会中，丁克家庭、空巢家庭、周末夫妻、试管婴儿、代孕妈妈等新事物和新生活方式层出不穷、不一而足。不同家庭理念之间的摩擦，传统和现代之间的碰撞难免会给人们带来一些考验。另外，家庭经济困难、住房状况紧张、子女教育就业等问题也都有可能成为家庭压力的导火索。

除此之外，超负荷的学习任务、复杂的人际关系、社会迅速发展带来的不安定心理也会给人们带来形形色色的不同压力。心理学那些能够带来压力感受的事件或环境称为压力源(Stress)。生活中的压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反应，这些反应在一定程度上是人类主动适应环境变化的需要。压力能唤起人类的潜能和创造力，但如果压力处理不当，不但会损害我们的生理健康和精神卫生，还会影响到社会的发展与进步。食不甘味、卧不安席或许是人们对于压力最直观的心理感受，但是并非所有压力都是洪水猛兽，它有时候也会给我们的生活带来良性作用。适当的压力让人们有机会去激发自身潜力，挑战自我极限，让我们每个个体的生活更加充实和丰富，进而推动社会前行。但是如果压力过大或者持续时间过长的话，健康就会受到很大影响，出现焦虑情绪甚至更为严重的生理心理问题。沙丁鱼是怎样游回港口的经济学中有个理论叫做鲶鱼效应(Catfish Effect)，它和爱吃沙丁鱼的挪威人有关。鲜活的沙丁鱼在市场上的价格要比死鱼高出许多，可是返航路途十分漫长，绝大部分沙丁鱼在中途就已经窒息而亡。不过有个渔民每次都能够让大部分沙丁鱼活蹦乱跳地回到渔港。原来，这个渔民在沙丁鱼鱼槽里放进一条鲶鱼。当鲶鱼进入鱼槽后，沙丁鱼感受到了生存威胁，它们左冲右突、四处躲避、加速游动、于是沙丁鱼便都活着回到港口。正是鲶鱼的压力激发了沙丁鱼强烈的求生欲望，完成了活着回到港口的“壮举”。压力带来的适度紧张能够增强大脑的兴奋度，提高大脑的生理机能，使人思维更为敏捷、反应更为迅速。它会激发我们内心的很多潜能，带给我们很多意想不到的惊喜。反之，如果在没有任何压力的“真空”下，人们很可能放松自己，懈怠下来，没有目标感。

很多在事业上取得一定成就的人从不逃避压力的存在，他们甚至“爱上”压力。爱因斯坦就曾经说过“机会往往就在困境当中”。采用正确积极的态度可以因势利导，将负面的压力转换为正面的推动力。 “世界流行病”之过如果压力长期存在得不到缓解、处理不当，会导致多种身心疾病的出现。汉斯·薛利博士指出，精神紧张、沮丧、没有安全感、生活没有目标，这些都是最有杀伤力的心理压力。心理学研究已经充分表明这些压力容易引发偏头痛、胃溃疡、高血压、抑郁、精神疾病，甚至自杀。一些学者的研究还证明，过大的心理压力和癌症、心脏病的发作有着密不可分的关系。在情绪上，压力会导致抑郁、激动、无助、绝望等负面情绪，造成意义感降低、幸福感消失、自我协调和对他人的接纳程度大大降低。过大的压力还会影响人们的认知能力，造成注意力难以集中、记忆力衰退、判断力下降、甚至出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢等现象。一些反常行为的出现也和压力过大有关，例如精神萎靡、举止古怪、待人敷衍、推卸责任、滥用药物、有自杀的倾向、人际关系恶劣、食欲不振或过强等。世界卫生组织甚至将工作压力造成的危害列作“世界范围的流行病”。

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