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预防产后抑郁症的措施有哪些
如何做好产后抑郁症的预防对于每一位宝妈来说，都是重中之重。不仅需要家庭在身心上出现一定的疏导，更需要每一位宝妈客服自身心理障碍，跨过这一道坎，同时在怀孕期间应当注意合理饮食，预防抑郁症的发生。那么如何预防产后抑郁症的发生呢？以下是小编为大家整理的预防产后抑郁症的措施有哪些，供大家参考。
产后抑郁是什么
据统计约有50%70%的产妇患产后忧郁症。这是一种因产后内分泌的改变导致心理状态发生变化，使本来就有忧郁体质的妇女更易发生产后忧郁症。
产后抑郁症的常见表现有：心情烦躁、易激动、焦虑、常为一点小事落泪――如丈夫未及时来探视、饭菜不合口味、夜间喂奶等，还可因想到孩子以后的事如扶养、教育、健康等。有时莫名其妙地一个人在流泪，当人问她为什么流泪时，又笑而不答，这就是产后忧郁症。
产妇本身。要保持心情舒畅，多读优生优育和有利于心身健康的书刊，多听悦耳、轻松的音乐;不看不听可使心情不快的书刊和音响。对自身的心理变化要有意识地去控制，加强自我调养，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。
要营造一个温馨和睦的家庭氛围。预防产后抑郁症的措施是什么?家庭成员都要尊重和关心产妇，对产妇心理变化要多安抚，生活上多照顾;特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后忧郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。
若能认识并及早发现产后忧郁症，从心理上多安慰产妇，并从生活上给予真诚关怀，可很快消除;反之，若不能认识，对产妇漠不关心，甚至埋怨(生下的是女孩)，即可使忧郁症加重，发展为精神病。
以上介绍了预防产后抑郁症的措施，提醒大家，产后忧郁与生理变化造成的营养失衡有关，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。因此，产妇应注意补充营养。
预防产后抑郁症的措施有哪些
一、加强孕产期的健康保健，使其安全渡过围生期
研究表明，产妇对自身健康状态的认识及分娩知识的了解与产后抑郁症发生有关。在妊娠早期，护理人员可以向孕妇提供现阶段母儿的生理、生长发育的变化和相应保健措施；在妊娠晚期，可以向产妇提供与分娩有关的知识，帮助产妇了解分娩过程，同时教给产妇一些分娩过程中的放松技术，以减轻其对分娩过程的紧张、恐惧心理；在分娩期，医护人员应严密观察产程的进展，及时给予鼓励和帮助，积极处理异常情况，分散产妇的注意力，设法减轻分娩的疼痛，消除不良的躯体和精神刺激。
二、适时实施心理护理，保证良好的家庭、社会氛围
积极开展孕产妇的心理卫生保健，了解孕产妇的心理状态、个性特征、既往病史，尤其是分娩前后心理状态的变化，根据不同的情况，运用医学心理学、社会学知识，采取不同的干预措施，解除致病的心理因素，减轻心理负担，增强自信心。对于有不良心理个性的孕妇，给予相应的心理指导，减少或避免精神刺激；对既往有精神异常病史或抑郁症家族史的孕妇，定期请心理卫生专业人员进行观察，指导其充分休息，避免劳累过度和长时间的心理负担；对有焦虑症状、易紧张且存在抑郁症高危因素的孕产妇，提供更多的帮助，运用放松疗法，树立正确的认识事物和处理问题的态度，提高心理素质；对有重男轻女的传统封建观念较严重家庭，积极宣传男女平等的意义，使宣传教育深入家庭。同时，运用语言交流技巧，充分发挥社会支持系统的作用，可以运用暗示、引导、制造温馨气氛等技巧，增进夫妻、婆媳关系，促使家人尤其是丈夫经常关心安抚孕产妇，让孕产妇时刻感到家庭的温暖，消除焦虑、抑郁情绪，降低产后抑郁症的发生率。
三、关注产褥早期产妇身心变化，及时处理先兆症状
产后1周是产后忧郁的高发期，产后6周是产后抑郁症的高发期。所以，应创造一个轻松和谐而又温馨的产后休养环境。针对产妇产后心理脆弱、易受暗示影响和依赖性强的特点，医护人员要尊重产妇，态度和蔼热情，细心关怀，提高产妇喂养和照顾婴儿的自信心，减轻产妇的心理负担。在产妇出院前，掌握产妇的机体、生理等恢复情况，了解产妇的心理变化．取得家属的理解和帮助。同时做好必要的健康教育工作，如让其了解生殖器官恢复状况的变化以及可能出现的异常情况、产后母儿检查的时间和地点、婴幼儿可能出现的问题以及求助的方法和对策等，尽可能地减轻照顾孩子的压力，避免诱发产后忧郁发生的因素，保障产妇的身心健康。
四、合理饮食
作为一个正常人，都需要每天都需要基础维生素和蛋白质的补充，何况孕妇呢，孕妇怀孕以后体内激素发生很大的变化，这在一定程度上对于孕妇的情绪变化起到一个主导作用，所以多吃水果和富含蛋白质的食物，在一定程度上对于人体激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的维生素不仅保持着人体生命必须的维生素以及糖，并且可以减少肥胖的发生，这对于喝口凉水就长胖的孕妇来说简直是最优选品。同时，蛋白质是人体细胞的重要物质，尤其对于胎儿的成长发育，蛋白质起到关键作用，所以可以平时多吃点鱼等富含蛋白质的食物。
五、适当运动
适当的户外运动，不仅能让长期久坐，熬夜看手机的人们到一个身心的缓解，尤其对于孕妇，适当的活动，可以改变人的情绪，同时可以和身边的人进行交流沟通，把那些忧郁气息在大自然中得到释放，有益身心。不仅如此，孕妇的适当运动更有利于生产，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海阔，放松自己。
六、避免情绪波动
产后抑郁的一大杀手，便是孕妇的情绪波动。多了解认识从怀孕到生产的生理常识，提前做好生理检查，有任何问题尽早调整治疗，避免事故的发生，造成焦虑的情绪，也能更好地防患于未然。同样家庭的温暖、和谐也能对产妇情绪上给与一定的安抚，尤其是丈夫对妻子言语的关怀安慰，多肯定，让产妇保持一个积极的心态。
预防产后抑郁症可以通过合理饮食，营养均衡对体内激素进行平衡，是最基本的，也是重中之重。产妇可以给自己做一个食谱，每天都能编者花样吃，迟到不同口味的东西，保持新鲜感。适当的户外走动，多和身边的人交流，促进感情的融合，舒展身心。
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