大学生亚健康的预防措施

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大学生亚健康的预防措施

1、均衡营养脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素c将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

大学生亚健康的预防措施

2、保证睡眠睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

3、让心宽松人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理健康。

4、晒太阳提神在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

5、了解生理周期每个人的胜利周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

6、劳逸结合，张驰有度不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

7、午后打盹半小时对健康大有好处。

8、每周远离喧嚣的都市一次在郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：

“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生

亚健康的五大类型及预防方法2017-03-19 10:53 | #2楼

亚健康是指介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应。那么，对于不同的亚健康该如何进行早期预防呢?

心脾两虚型

诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，出现记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。

保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。青海不孕不育医院哪家好http://www.ahsrst.cn

肝肾亏虚型

诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。

保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒、有针对性地锻炼颈、腰部。

阴虚火旺型

诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。

保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，减少抽烟喝酒，多食水果、蔬菜。

湿邪内阻型

诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。

保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可以用中医调理以扶正祛邪。

气滞血瘀型

诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑，出现心慌胸闷、脏腑功能失调，性功能下降，力不从心等不适症候。

保健方法：应该及时就医，对症治疗。

温馨提示：我们应该如何远离亚健康呢?首先要营养均衡，合理膳食，忌暴饮暴食。应当养成良好的饮食习惯，不嗜烟酒等。其次要学会自我减压。在生活与工作中应调整好心态，处理好自己与他人的关系，正确的看待自己的工作压力，注意自我减压。最后保证充足的睡眠时间。及时调整好不良的生活规律，同时工作之余应该积极参加体育锻炼。增加户外体育锻炼活动，每天至少保证一定运动量，因为加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

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