几种食物缓解失眠

几种食物缓解失眠

失眠是如今普遍困扰着都市的人们，学习、生活、工作、就业、情感等等因素让很多人都陷入了失眠的陷阱，长期的睡眠不足，降低我们的生命质量，增加了发生精神疾病的机率，无形中缩短了我们的生命质量。根据中医养生观点，患有失眠的人平时吃一点催眠食物，会有很好的缓解效果。常见食物如下。

几种食物缓解失眠

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服２次，每次１０克，有利睡眠。

小麦：性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦６０克，加大枣１５枚，甘草３０克，用水４碗，煎至１碗，早晚服用。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣３０－６０克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣２０枚、葱白７根，加水煮，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各９克，芡实１５克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹１００克，加水适量煎汤内服，每日１剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次１汤匙，一日２－３次，用温水或黄酒送服。

莲子：有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实１０克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶１块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯３０个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，取食醋１汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮１杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态

总之，长期的失眠给人们的健康和正常的生活带来很多危害，长期处在睡眠障碍中，不但会影响情緒、工作上，还会伤害人的记忆力、注意力、判断力、加速老化，引发其他严重的疾病。所以切不可忽视失眠的存在，积极寻求有效地治疗方法是刻不容缓的。

吃哪些食物可以缓解失眠2017-04-21 20:02 | #2楼

失眠对于很多人来说都不陌生了，或是因为压力或是因为兴奋总之各种原因都会造成失眠的，失眠时候的感受也是很难言传的，所以我们要学学减轻压力，也要了解哪些食物缓解失眠呢？中医认为每天晚上的睡眠对于养生是非常重要的，所以不可小视。

香蕉：香蕉食物性味属寒>>耳鸣？一个新的解决办法出现了<<，其中含有大量的营养，还有微量元素钾，这些营养对身体的益处很多，如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话，散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的，香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：菊花茶可以去火养肝，适合很多人饮用的，菊花茶还有很好的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶：睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的，还可以补充晚上身体需要的营养，牛年中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆：土豆中的营养很多，热量也是很多的，但是土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：如果你早上不想做太麻烦的饭了，可以煮麦片的，麦片可以诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁：杏仁是可以美容养生的食物，但是一次性不宜吃多，因为杏仁是苦味食物，其中含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

对于哪些食物可缓解失眠我们已经了解完了，如果说是想要改善失眠情况的人遇见了就果断收藏吧，睡眠好身体也会好很多的。

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