小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳

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小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳

　　疲劳，是一种主观不适感觉，但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。以下是小编整理的小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳，欢迎阅读！

　　小妙招怎样缓解下班回家后的疲劳

　　一、睡前热水泡脚

　　热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

　　二、洗澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

　　三、高蛋白食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

　　四、按摩

　　过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

　　五、热茶

　　茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　六、碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

　　七、维生素

　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　八、饮用活性水或纯净水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

　　九、胸背伸展坐姿

　　两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次

　　十、腰腹伸展坐姿

　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　久坐族缓解疲劳的方法

　　工作间隙四步健身

　　介绍一种办公室健身四步法，简单易学，人们可从中体会到工作间隙运动的乐趣。

　　1.扩胸

　　直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时，用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。此法能帮助告别手部不适和背部疲劳。

　　2.镇静交替呼吸

　　坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左边鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。此法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　3.颈部伸展

　　直立，头部轻柔地倾斜向右肩靠，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想。此法有助于缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　4.腰腹运动

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬。

　　巧用办公椅玩转瑜伽操

　　办公室瑜伽有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练，让人们在活动身体的同时消除疲劳，舒缓肩颈腰背疼痛。

　　1.坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。

　　2.继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。

　　3.保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。注意：头、手、身体都在一条直线上。

　　4.继续将头转向右侧，越右越好。注意：转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。

　　5.坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。

　　6.继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。

　　7.两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。注意：即使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，还可以将手指稍稍向内，增强力量,达到更好的拉伸效果。

　　8.接着将手腕交替从内向外扭动。注意：在做这个动作的时候，面始终朝前，如果动作正确的话，会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

　　饮食调理要跟上

　　久坐会导致肠道蠕动不充分，给人们带来便秘的烦恼。对此，中国经济网时尚频道温馨提示，“久坐族”平时不妨多吃以下几种食物，进行改善：

　　空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血的作用。

　　韭菜：有“洗肠草”之称，含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动。

　　红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　久坐不累的方法

　　1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

　　2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

　　5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

　　7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

　　8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

　　9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

　　缓解疲劳的穴位

　　承山穴

　　大家可能对承山穴不太熟悉，其实这个穴位也不是很难找。承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，是在人体小腿后侧正中间，腓肠肌的肌腹下。

　　具体的位置：可以尝试用力伸直小腿或抬起脚跟，在小腿肚上会出现一个类似“人字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。