5分钟教您有效缓解工作压力

5分钟教您有效缓解工作压力

1.放松自己

如果出现做怪梦，周末头痛的情况，那么这表示你工作压力过大，这是时候应该适当的放松自己。因为当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。

2.给自己放一两天假

你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。

3.观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

4.合理的安排工作

如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢？做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。

5.暂时将压力抛开

休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

6.换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

7.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和-谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

8.换一个电脑桌面

换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。

5分钟缓解工作压力2017-04-22 06:51 | #2楼

1、伸展：伸展能使后背、肩膀和脖子紧张一整天的肌肉放松。

2、简短的锻炼：哪怕白天特别忙，也要尽可能留出至少5-10分钟锻炼。你可以做很多不需要任何特殊设备的锻炼：瑜伽、有氧运动、屈伸或简单的深蹲，你可以根据自己的喜好选择任何一种锻炼。活动身体能使你更精力充沛，帮你冷静下来。锻炼对你的身心都有好处。

3、喝一杯花草茶：草本植物有神奇功效，其中有一些，比如甘菊和薄荷，在缓解压力和焦虑方面功效显著。NASA（美国国家航空和宇宙航行局）的科学家最近研究了草药的功效，发现薄荷的气味能使疲劳程度降低20%、沮丧程度降低25%。做出更明智的选择，在工作期间用花草茶代替咖啡。

4、散步：换个环境会让你感觉好起来。如果你的办公室周围环境、不错，比如在市区公园附近，那就太好了。你可以在重返繁重的工作之前消除疲劳，放松一下。如果你的办公室位于繁忙的市中心，那你可以去路边咖啡馆消磨午餐时间，点一份最喜欢的饮品，观察路人来分散一下注意力。

5、聊聊天：感觉压力大时给能理解并支持你的人打个电话，不要打给那些会增加你焦虑和压力的人。一项研究显示和亲近的人沟通，比如朋友或父母，会使体内分泌催产素，这是一种成功对抗紧张和压力所需的激素。

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