秋天养生常识

秋天养生常识

秋天养生常识1

　　8岁的冬冬是班上的体育委员，聪明活泼、爱蹦爱跳，老师和同学都很喜欢他。可开学还没几天，冬冬就请假没到学校，小伙伴们很纳闷。班主任上课时告诉大家，冬冬生病了，前两天发烧头痛还呕吐，以为是感冒，结果吃了药没好转还严重了。医生说冬冬很有可能是病毒性脑炎，需要住院进行进一步诊治。

　　病毒性脑炎是小儿神经内科常见多发病，主要发生于夏秋季，约70%发生于6-11月。病毒性脑炎是由各种病毒引起的一组以精神和意识障碍为突出表现的中枢神经系统感染性疾病。引起脑炎的`病毒有百余种，常见有乙型脑炎病毒、腮腺炎病毒、柯萨奇病毒、埃可病毒、肠道病毒、单纯疱疹病毒、腺病毒、流感病毒和巨细胞病毒等。病毒性脑炎的传播途径多样，可通过粪口传播、呼吸道传播、密切接触传播和虫媒传播等。

　　各种病毒引起病毒性脑炎的临床表现差异较大，病情轻重不等，轻者可自行缓解，危重者呈急进性过程，可导致死亡及后遗症。典型的病毒性脑炎早期大多表现为上呼吸道或消化道的症状，病情进展则表现为神经精神症状，如意识障碍(对外界反应淡漠、迟钝、嗜睡、烦躁、谵妄和昏迷等)，颅内压增高(头晕、头痛、呕吐，甚至出现脑疝)，抽搐，运动功能障碍(一侧或单肢的瘫痪、舞蹈样动作、肌强直、面瘫、斜视或吞咽障碍)等。

　　小儿病毒性脑炎的早期症状与感冒差不多，患儿高热不退，经常是体温高达39℃持续4小时以上，而且反复用退热药效果很差。同时，患儿出现精神行为异常，如烦躁、哭闹不安、精神萎靡淡漠、嗜睡，尤其是热退后精神仍差;食欲差，频繁呕吐、头痛;小婴儿拒奶、不吃、不哭、不动，或伴有前囟¨隆起。突出的表现是惊厥、震颤、肢体抖动、走路不稳。家长如果忽视这些表现，通常会延误诊断和治疗时间，甚至造成难以弥补的后果。

　　病毒性脑炎的关键在于预防。家长要按要求给孩子接种针对各种病毒的疫苗(麻疹、流行性腮腺炎、风疹、乙脑疫苗等)，这是预防病毒性脑炎的根本途径。要养成良好的生活习惯，饭前便后要洗手，勤开窗通气，保持室内空气新鲜，均衡饮食，不吃生冷、变质的食物，远离猫、狗等小动物，锻炼身体，增强机体抵抗力。要注意做好环境卫生，减少病毒滋生，如防蚊灭蚊、农村厕所改造、粪便和垃圾清理等。在疾病流行季节，尽可能少去人员密集的场所，适当增加户外活动。必要时对空气、水、日常用品、厕所、垃圾等开展消毒工作，减少病毒传播机会。

　　在流行季节要提高警惕.当孩子出现发热、头痛、呕吐、食欲减退甚至抽搐等症状时，要及时到正规医院就诊，做到早诊断、早隔离和早治疗，绝大多数患者是完全可以治愈的。如果延误病情，则会造成智力、视力、听力、语言、运动障碍或癫痫等后遗症。同时要对患儿做好高热、惊厥、意识障碍等的护理和处置，对出现肢体功能障碍者，及早进行康复训练，争取早日恢复，尽量减少后遗症的发生。

秋天养生常识2

　　日本三重县大合町上濑诊所的上濑英彦医师认为：锌与铁对人体健康“牵挂”多多。锌直接参与人体蛋白质及核酸的代谢。锌元素水平过低易发生味觉、嗅觉障碍，记忆力低下，食欲不振或运动失调，出现慢性疲劳、异嗜或“未老先衰”。

　　调研表明：膳食搭配不当，营养素不全，经久泄泻、呕吐、不运动或运动量不足者均应纳入“缺锌”群体。对那些“饭来张口、衣来伸手”有人扶持的居家老人更应关注补锌。

　　锌元素尚参与机体免疫抗病。锌可提升胸腺释放胸腺素，改进或提升T淋巴细胞的攻击、歼灭病源微生物的行动，从而使机体少染多种“感染性疾病”。

　　70岁以上男子每日需锌量为10毫克、女子为9毫克；18至69岁为30毫克。专家指出，牡蛎、鱼籽、动物肝、肾、花生、蛋黄及坚果果仁肉，均不失为“富锌大户”。

　　在流行性感冒、腮腺炎、带状疱疹、肺结核、流行性脑脊髓膜炎、乙型脑炎、病毒或细菌性感染泄泻流行病逞凶的`秋天，不妨适当进补富锌食物，增强身体的免疫与抗病“本领”。

秋天养生常识3

　　一、少喝白酒

　　现在社会应酬增多，很多人生意场上的人是三天一大聚，两天一小聚，应酬成了他们生活中不可或缺的一部分。而在应酬中，有些时候，女性的存在往往能够给应酬进行的更加丰富。

　　作为应酬中推波助澜的白酒是不可缺少的，对于男性来说，喝点白酒没有什么，毕竟职场、生意场上的男性没有点酒量是谈不出生意的，但是，对于女性来说，就要考虑太多的东西，女性喝酒过多，出现难堪的新闻不止一次的被报道。

　　与男性相比，女性的酒量往往是较低的，但是，在老板、在同事的怂恿之下，不少女性还是会加入到应酬中，喝酒也就不可少了。

　　适当的喝点酒对于身体其实是有帮助的，能够调节血液循环，但是，有些时候，喝酒并非想象中的那么简单，女性要是喝酒过多是会造成早衰的情况。

　　这是因为，在喝酒的过程中是会使得肝脏发生酒精中毒现象，女性本来就是不胜酒力的人群，要是过度的喝酒是会使得让肝脏造成不小的负担，进而能够引发多种病症。

　　例如，处于生理期的女性，饮酒过多是会出现月经不调的情况，对于正常的排卵也是有影响的，影响到正常的排卵，造成停止排卵也是很有可能的。

　　这些情况在一定程度上都是会造成早衰的`现象。因此，在生活中对于有应酬的女性来说，要减少喝酒，以免早衰这个杀手找上你。

　　二、水杯的茶垢

　　喝水是生活中最常见的养生保健的方式，通过饮水能够帮助身体进行自我调节，在喝水的过程中能够促进身体的新陈代谢。

　　以秋天来说，喝水的量是不少于夏天的，在秋天充足的水分是会让皮肤表现的更加的湿润，从而能够远离干燥、瘙痒。

　　但是，你知道吗?作为烧水、盛水的工具，烧水的水壶、放水的暖水瓶都是需要注意的地方，这是因为这些用品往往会有大量的茶垢在其中，这样的茶垢看起来没有什么，但是，在喝水的过程中是会引起消化、神经、泌尿、造血系统出现病变的。

　　当身体的这些部位发生病变是非常容易导致早衰的发生。因此，在生活中对于喝水的茶垢要及早的进行清理，以免茶垢对身体造成不该有的伤害。

　　三、食物中的铝元素

　　身体造成早衰，不仅仅是用品上会带来伤害，生活中吃的一些食物对于健康也是有伤害的，也是能够造成早衰的情况。

　　很多人在炒菜的时候是会选择铝制品的厨房用品，铝制的锅，铝制的碗等等，这样的厨房用品其实对于身体伤害还是很大的，以铝制的锅来说，会在炒菜的过程中在菜中吸纳很多铝元素，这些铝元素要是摄取过多是会破坏身体的神经细胞的，对于神经细胞内的遗传物质也是有很大的影响，会造成脱氧核糖核酸功能的紊乱。

　　同时，在生活中，一些食物中的铝元素对于身体也是有影响的，例如，油条。作为生活中最常见的食物之一，油条并非我们看到的那么简单，油条要是吃多了，是会造成体内铝超标的，造成早衰是常见的情况。

　　膨化食物是很多女性朋友的最爱，殊不知，在膨化食物中铝超标也是非常的严重，对于十岁左右的儿童来说，要是摄入过多的铝元素是会造成智力低下的。

　　在生活中铝元素较多的食物还有皮蛋，皮蛋在制作的过程中会加入一种叫做氧化铅的物质，这样的物质是能够快速的渗透到蛋类，使得皮蛋迅速的凝固，长时间的吃皮蛋是会造成铝中毒的，进而会造成智力下降，对于神经系统有很大的损伤。

　　长时间的吃上面说到的几种食物对于神经有很大的伤害，从而会造成早衰的情况，因此，在生活中，对于铝含量超标的食物要少吃，以皮蛋来说，尽量吃一些无铅的皮蛋。

　　四、咸菜

　　除了吃含铝的食物会造成早衰，吃咸菜也是能够造成早衰的迹象。

　　咸菜可以说是家家户户都有的一种菜肴，不少家庭主妇会腌制很多可口的咸菜为家人食用，咸菜的咸味会让人有食欲。

　　但是，这样的咸菜要是吃多了，对于身体其实是有影响的，是会造成早衰的。

　　家庭主妇在腌制咸菜的时候是会加入很多大量的盐，这样的盐大多属于硝酸盐，在肠道的细菌作用下会慢慢的转变成有毒的亚硝酸盐，亚硝酸盐的危害大家都是知道的，是会在不知不觉中毒害身体的，造成早衰是常见的情况。

　　因此，在生活中，咸菜可以吃，但是要控制咸菜的量，以免咸菜摄取过多，造成早衰。

　　女人防早衰饮食指南

　　爱美的女士应该每周至少吃一次鱼，因为鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，鱼肉中蛋白质含量高达25%-30%。不饱和脂肪酸对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。

　　自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。猕猴桃汁防衰最好，自己榨鲜果汁来喝吧。

　　自然界的植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最有名的是大豆。所以，有早衰倾向的女性除了缓解压力、注意量力而行外，还应保持食物多样化，不饮酒、少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。也要少吃含铅量过多的食物，例如松花蛋，容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。

　　女人吃什么防早衰?

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜可促进机体正常生长与繁殖、保持视力正常。含有的维生素B1、B2和维生素C对润泽皮肤、消除皱纹和斑点有一定作用。胡萝卜中的β-胡萝卜素可消除致人衰老的有害物自由基。

　　2、花生

　　花生可降压、降低胆固醇。花生所含的谷氨酸和天门冬氨酸可促进脑细胞发育和增强记忆力。含有的维生素E与生育和长寿有密切关系。

　　3、芝麻

　　芝麻富含天然维生素E，具抗氧化作用，能阻止过氧化脂对人体的危害。经常食用芝麻，特别是黑芝麻，能抵消或中和积聚在细胞内的衰老物质自由基的积累，起到延年益寿的作用。

　　4、核桃

　　核桃中所含的亚油酸甘油酯，能减少肠道对胆固醇的吸收，促进内源性胆固醇在肝内降解，从而降低血胆固醇含量，防止高血压、动脉硬化及冠心病的发生。磷脂有健脑益智作用，可用于神经衰弱的辅助治疗。核桃中所含的B族维生素，可防止细胞老化以及记忆力和性功能减退。所含维生素E有延缓衰老的作用。

秋天养生常识4

　　卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。卷心菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。卷心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的'原料，它能促进人体新陈代谢，十分有利于身体生长发育。下面就介绍几种卷心菜的简单秋季养生食谱：

　　1、卷心菜粥

　　卷心菜500克，粳米100克。先将卷心菜水煮半小时，捞出菜后，入米煮粥。日服2次，健身提神，散结止痛。

　　2、鲜蘑卷心菜

　　卷心菜500克，蘑菇(鲜蘑)150克，白砂糖5克，大葱10克，黄酒25克，姜5克，盐15克，香油1克，鸭油40克。将鲜蘑菇洗净，去蒂，切成两片;择去卷心菜的老根，撕去皮筋，洗净，切成3厘米长的段。姜去皮洗净，切片;葱洗净切丝，待用;炒锅置旺火上，放鸭油烧热，下姜片、葱丝爆出香味。下卷心菜段，迅速颠炒几下;烹入黄酒，放入鲜蘑菇片、精盐、味精、白糖、高汤翻炒几下;淋入麻油烧沸，即可装盘食用。

　　3、炒包心菜

　　卷心菜500克，姜、葱、盐、青椒、红椒、白酱油、糖、醋、味精、麻油各适量。将卷心菜切成丝或块，加少许盐暴腌，姜、葱切末;青椒、红椒切丝;将锅烧热，加油，投入葱、姜末煸透，再下青、红椒丝稍炒，随即将卷心菜挤掉水，入锅略煸后加入白酱油、糖、醋，继续煸烧至熟，放少许味精、麻油即可。

秋天养生常识5

　　小儿秋季腹泻是由轮状病毒感染所引起的，常发生在每年的秋季和初冬季节，故称秋季腹泻。是小儿常见病、多发病，主要症状是腹泻，但也可发生肠道外其他系统感染，主要经粪-口途径传播，也可通过呼吸道传播，潜伏期1～3d，多发生在6～24个月的婴幼儿[1]。现将我科20xx年7月～20xx年4月收治的247例婴幼儿腹泻的观察与护理总结如下。

　　1、临床资料

　　本组247例中男130例，女117例，年龄5个月～4岁3个月，住院时间3～15d。临床表现：起病急，以腹泻为主要症状，大便次数增多，量多，水份多，呈黄色水样便或蛋花样便，个别有少量粘液，无腥臭味。其中病初1～2d伴发呕吐的'240例，伴有发热和上呼吸道感染症状200例，几乎所有病例都伴有不同程度的脱水。其中，重度脱水、酸中毒47例，轻、中度脱水200例，伴发心肌酶谱异常10例，伴发惊厥3例。转归：治愈246例，死亡1例。

　　2、护理体会

　　2.1调整饮食腹泻时进食减少，吸收不良，而发热代谢旺盛，营养需要量增加，如限制饮食过严或禁食过久，易造成营养不良，易并发酸中毒，以致迁延不愈，影响生长发育。因此，我们根据患儿年龄，个体消化吸收功能，平常饮食习惯，给予合理的饮食。

　　2.1.1严重呕吐者禁食4～6个h(不禁水)，其余患儿继续进食。

　　2.1.2由于急性期存在乳糖酶缺乏或活力下降，饮食原则应以低双糖、低脂饮食为宜。有学者认为部分轮状病毒肠炎患儿急性期有双糖酶活力下降，但并非缺乏，故可继续母乳或牛乳喂养，保证机体营养及能量的供给，防止营养不良，促进恢复。也有学者认为，母乳可抑制轮状病毒粘附及入侵小肠粘膜上皮细胞，母乳中的脂肪球膜蛋白能够降低轮状病毒腹泻的发病率或减轻发病时的症状，缩短病程，故母乳是最合适的食物[2]。母乳喂养者继续哺乳，暂停辅食。

　　2.1.3人工喂养患儿喂等量米汤或稀释的牛奶，但急性期尽量少喂奶制品。也可改用豆制代用品或发酵奶，腹泻次数减少后，给予半流质如粥、面条等，少量多餐，病情稳定后逐渐过度到正常饮食。

　　2.1.4腹泻停止后，进食营养丰富的饮食，加餐1次/d，共2w，以赶上正常生长。

　　2.1.5对5例较严重病例患儿，由于进食少，消化吸收能力差，给予静脉输入氨基酸、脂肪乳及维生素等支持治疗。

　　2.2观察二便情况①观察大便次数、量、颜色、性状、气味，及时正确留取大便标本送检，为诊断治疗提供依据;②观察小便次数、量及有无脱水征象，为补液治疗提供依据。

　　2.3密切观察病性变化

　　2.3.1我科对47例病情重，严重脱水、电解质紊乱、心肌酶谱增高及伴惊厥的患儿采用多功能监护仪进行心率、心律、呼吸、血压、血氧饱合度无创性连续动态监测，保持血氧饱合度维持在85%～95%，如下降及时给予氧气吸入，流量为0.5～1L/min，氧浓度为25%～30%，病情好转后及时停氧。对心肌酶谱增高的较大患儿，嘱卧床休息，较小患儿保持环境安静，尽量少刺激患儿。

　　2.3.2腹泻患儿易出现脱水、电解紊乱，应观察患儿面色、神志、眼眶及前囟有无凹陷及皮肤弹性、口渴程度及四肢末端温度、颜色，观察有无深大呼吸。有无腹胀、肠鸣音减弱、肌张力低下等低钾的表现，发现异常及时报告。对47例重度脱水伴有周围循环障碍的患儿，先快速扩容，用2：1等张含钠液20ml，于30～60min内静脉输入，脱水纠正后补充生理需要量和异常损失量时，速度宜减慢，于12～16h内补完，5ml/h[1]。我科采用微输液泵控制输液速度，输液过程中加强巡视，观察脱水纠正情况，保证输液通畅，观察输液局部有无渗出、肿胀，发现异常及时处理，观察面色、末梢循环及尿量，如有异常及时报告。对3例惊厥的患儿及时给予安定0.3～0.5mg静推控制惊厥，及时抽取血作电解质分析，对2例低钙患儿给予10%葡萄糖酸钙静脉缓滴，严防药物外渗。

　　2.3.3对20例轻度腹泻的患儿，给予口服补液，我科用WHO推荐的ORS液口服，指导患儿家长配制和使用ORS溶液。

　　2.4维持皮肤完整性

　　2.4.1秋季腹泻多伴有呕吐，应及时清除呕吐物，防误吸保持呼吸道通畅，及时更换被污染的衣被，用温水清洗局部皮肤，较大患儿漱口。

　　2.4.2腹泻时大便次数增多，肛门周围皮肤容易发红、糜烂、破溃而继发感染。因此，应加强臀部护理，每次大便后用温水清洗、吸干，切勿用力擦拭，用柔软尿布，勤更换，保持局部清洁干燥，本组病例中有49例发生局部皮肤发红，局部涂擦5%鞣酸软膏或紫草油，并轻轻按摩片刻，促进局部血液循环。本组病例中有20例发生尿布性皮炎，局部皮肤破溃，用灯泡照射，保持局部清洁干燥，很快痊愈。

　　2.5预防尿路感染特别是女婴尿道口接近肛门，应保持局部清洁，预防上行性尿路感染，故每次大便后应及时用温水清洁会阴并从会阴部向肛门方向清洁，本组病例未并发尿路感染。

　　2.6对家长进行心理疏导由于本病起病急，大便次数及量多，呕吐、食欲不振，家长心里充满了焦急、恐惧，经过我们的耐心讲解疾病相关知识，将本病的临床表现、治疗及护理方法详细地告知家长，使其对疾病有一个正确的认识，家长能积极配合治疗。

　　2.7出院指导继续饮食指导，指导家长给患儿每日加餐1次，共2w。气候变化时防止受凉或过热，加强体格锻炼，适当户外活动，增强体质。

秋天养生常识6

　　进入秋季，人体为了适应从“夏长”到“秋收”之自然阴阳的变化，体内的阴阳也随之由“长”到“收”而改变。因此，秋季养生必须保护内收之阴气，遵循“养收”之原则。

　　秋季气候的特点

　　从立秋到立冬的三个月时间为秋季。秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”《素问·四气调神大论》说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”此时的自然界阳气渐收阴气渐长，天高云淡，地气清肃，金风送爽，万物成熟，果实累累，正是收获的好时节。

　　秋天的调养要顺应天时，了解秋天的气候特点是秋季养生的关键。

　　秋天的气候特点是由热转寒，阳(气)消阴(气)长。初秋，盛夏余热未消，秋阳肆虐，加上有时阴雨绵绵，湿气较重，天气表现出湿热交加的特点，就有了老百姓的“秋老虎”之说。白露节气后，雨水渐少，空气干燥，昼热夜凉，寒热多变，此时一旦身体不适，便易伤风感冒，旧疾复发，故有“多事之秋”之说。

　　进入秋季，身体为了适应从“夏长”到“秋收”之自然阴阳的变化，体内的阴阳也随之由“长”到“收”而改变。因此，秋季养生就必须保护内收之阴气，遵循“养收”的原则。

　　精神调养防“悲秋”

　　一般来说，到了秋季，人的情绪不太稳定，容易烦躁和悲伤，尤其是目睹草木枯萎、落叶凋零的景象时，心中难免会生出几分凄凉和忧伤。

　　秋季属金，肺亦属金，秋季便与肺相应。肺主气、司呼吸，在“七情”中与“忧”相应。忧郁最易伤肺。秋天，肺气虚时，机体对外界不良刺激的抵抗和耐受力下降，最易滋生悲忧情绪。

　　秋季调养精神，首先要培养乐观的`心态，多想想收获的喜悦以保持心神稳定，收神敛气，为入冬的阳气潜藏作好准备;其次，保持神志安宁方可减缓秋季肃杀之气对身体的影响，收敛神气不使神志外驰以适应秋季容平的特点;再次，保肺之清肃之气是最好的精神养收之法，具体来说，可以练习一些呼吸吐纳之法，也可揉揉鱼际穴、灸灸肺俞穴，以保持肺正常的肃降功能。

　　早卧早起的起居调养

　　根据秋季阳气由疏泄到收敛闭藏之特点，秋季调养在起居方面宜“早卧早起，与鸡俱兴”。

　　早卧以顺应阴精之收藏以养“收”;早起以顺应阳气的舒长使肺气得到舒宣。研究证实，早起可减少或缩短小血栓形成的机会，对预防脑血栓的发病有一定作用。

　　秋季一般风多干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，易使皮肤干裂、口干咽燥、毛发脱落、大便秘结，生活中要注意保持适宜的室温，增加湿度，避免剧烈运动而大汗淋漓致使津气耗散。

　　秋季，人的精气内敛，尤其要预防劳累过度以免阴气外泄。

　　活动调养顺应自然

　　秋高气爽的季节适宜人们参加各种有益身心健康的活动，除适宜的劳作外，还有旅游、体育等各种活动。每个人可根据自己的工作实际和体质状况来选择活动项目，不可盲目跟风。不管参加何种活动，均要注意气候变化并采取相应的措施。饮食起居和穿着既要适合活动的要求，又要适应天气的变化。秋季活动调养的具体注意事项如下：

　　1、穿着适当，避免出汗过多受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而人。活动出汗后应及时用柔软的干毛巾擦干身上的汗水，并及时增添衣服。

　　2、活动时外露的肢体部分不宜过多，因肢体受凉会诱发和导致疼痛。不要在尘土飞扬的地方活动，更不要呛风。

　　3、活动中加强健康监护。

　　(1)活动动作以简便适度为宜。

　　(2)活动身体的体位要全面，既要做四肢伸展的动作，又要顾及背腹和胸腰部的屈伸。

　　(3)活动前应作8-10分钟的暖身步行或走跑交替的准备活动。活动后，作5-8分钟整体活动或自我按摩，以防止肌肉酸疼僵化。

　　(4)活动时不在地上坐卧，以防引起关节疼痛。

　　4、合理安排运动量。活动时，运动量必须由小到大，动作由易到难、由简到繁。活动后以心率在120-130次/分钟为宜。避免活动过量，引起疲劳反应。

　　饮食调养的原则

　　1、秋季气温由热转凉，宜多食温食，少食寒凉之物。温食可护养肺胃之气;而寒凉之食则伤肺胃之气，使肺失清肃，饮邪内留而致病。

　　2、秋季干燥，燥易伤阴，饮食上需防燥护阴。元朝饮膳太医忽思慧编撰的《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”意思是说宜多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋阴、润肺、养血的食物。老年人脾胃虚弱，可晨起食粥来益胃生津。

　　3、秋季饮食应贯彻“少辛增酸”的原则。肺主辛味，肝主酸味，辛能胜酸。故秋季要减辛味以平肺气，增酸味以助肝气，防止肺气过胜而使肝气郁结。在饮食上应尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食一些酸味果蔬。

　　4、秋季属金，而白色属金，所以秋季宜多吃白色食物来保养肺气，如百合、银耳、白萝卜等。

　　防病保健好过冬

　　1、秋季除了容易患呼吸道和肺部疾病外，也是各种慢性病易复发的季节，如胃肠病、关节炎、气管炎、哮喘等，应及早采取预防措施。秋季如能防止这些宿疾复发，人在冬季也会安然无恙。

　　2、《老老恒言》中说：“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阳初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。”如过食生冷、寒凉或不洁瓜果，会导致湿热内蕴、毒滞肠中，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚。老人、儿童及体弱者尤应注意。

　　3、秋季里除适当多服一些维生素类制剂外，还应适当服用宣肺化痰、滋阴益气的中草药进行保健。如远志、川贝、杏仁、胖大海等，遵循的原则是：益滋润，忌耗散。

　　4、秋季是肠炎、痢疾、乙脑等症的高发季节，应注意饮食卫生和环境卫生，防止发生此类疾病。

　　5、《摄生消息论》指出：“秋间不宜吐并发汗，令人消烁，以致脏腑不安，唯宜针灸，下痢进汤散以助阳气。”这不仅是秋季防病保健的大法，也是临床治疗上应依据的原则，其中针灸治疗颇具优势，如灸神阙、天枢穴暖脾胃、调肠道;点揉太溪、照海穴滋阴润燥;点刺少商、耳尖穴清肝火、泻肺热;针刺太渊、孔最、定喘穴治秋咳;针或灸大肠俞、上巨虚、下巨虚穴治腹泻等。

秋天养生常识7

　　一、秋季保健养生方法

　　宜补充健身汤

　　秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

　　宜多吃鱼

　　秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　秋季起居调摄

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。

　　睡眠调节

　　秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

　　二、秋季如何养生较好

　　1、利用平补食品进行食疗:

　　人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足;用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。

　　2、利用清润食品进行食疗:

　　在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。

　　对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。 健康提示： 进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。

　　三、秋冬季养生6个小常识

　　1、养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝20xx毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的`羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　4、饮食注意预防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

　　5、洗澡时间不要太长

　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　　6、多睡一小时

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　四、秋季的养生注意事项

　　秋季养生特点

　　秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

　　秋季起居注意

　　进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的凉爽，赶去工作的场所及安排准备一天的活动。

　　秋季着装——“秋冻”

　　秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此应该及时增添衣物以避寒。一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，以适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定。

　　另外，从养生保健的角度来讲，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人体能耐受的前提下逐渐、少量增加衣物。因为衣物增添太快往往不利于身体对气候转寒的适应力;如果使人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。

　　秋季宜增加耐寒锻炼

　　秋季是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历了由热转寒的整个变化过程。为了适应气候的这种转变，秋季时最好适当增加耐寒锻炼，以增加人体对寒冷环境的适应能力，增强机体的抵抗力。

秋天养生常识8

　　秋天，是从立秋之日起．到立冬之日，其问经过处暑、白露、秋分、寒露、籍降竿六个节气，并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。

　　古人说：“秋者阴气姑卜，故万物收”。秋大由于阳气渐收，而阴气逐渐旺盛起来；万物成熟，到了收获之时。秋季大气由热转寒，正处于“阳泊阴长”的过渡阶段，人体的个卯活动，随“夏长”到“秋收”而相府收变。因此，秋季养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生—定要把保养体内的阴气作为首要任务，养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础。这也就是《黄帝内经》中所讲的“秋冬养阴”的道理。

　　那么，在饮食卜应该怎样做到保养体内的阴气呢?关键是要防燥护阴。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气情肃，其性干燥。每使久晴末雨、气候下操之际，常易发生燥邪为患。在饮食上就要注意以下几点：

　　首先，宴泛意“养阴益气”。对于中老年人来说，秋天最里要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，秋天要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋保伤阴。应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、构相等食物，以安度秋天。这些食品都是性昧甘凉，能滋明润燥、养血止血、通利肠胃，在秋天食用很有益于健康。

　　第二，秋季饮食要少吃干多吃酸。秋天要少吃。这是辣味的.食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味．是以防肺气太盛‘：中医认为，仓允木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肿脏的功能．抵御过盛肺气的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，顺要多吃一些酸味的水果和蔬菜，例如苹果、石榴、葡幼、芒果、阳桃、袖子、柠檬、山怯等。

　　第三，要注意适时进补。根据秋季的特点，刚R用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、川贝、胖人海等。原则是宜滋润、忌耗散。阴虚体质的人，秋天更要注意养阴，可用中成药，如六味地黄九、大补阴九等。秋季最适宜喝粥进补。

　　第四，防止“秋瓜坏肚”。在夏天，西瓜是消暑佳品，人们把它称为天生的“白虎汤”，但是当立秋之后不沦是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能您意多吃了，否则，会损伤脾胃的阳气。

秋天养生常识9

　　1、莫名大补

　　在生活中，有些人会觉得自己需要进行滋补，会购买一些名贵的补药进行食用，却不想，莫名进行滋补，不科学的食用食材、药材，往往会让身体吃不消，造成身体受到伤害也是常见的事情。

　　例如，在生活中，人参是常见的一种滋补品，对于身体虚弱的人来说，可能会服用人参改善体质。

　　但是，正常人要是食用人参，往往会造成身体受到伤害，造成服用者过度兴奋，心情过度躁动，严重的时候，甚至会造成血压骤升，这些都需要大家多加注意。

　　即使身体虚弱，也应该去咨询医生，在医生的指导下进行，避免因为错误的滋补，造成身体调节出现问题，引起不必要麻烦。

　　2、秋冻并非人人适合

　　在生活中有春捂秋冻的说法，是说在春天可以进行捂一捂，在秋天温度降低要进行冻一下，其实，这样的标准更多的时候要因人而异。

　　体质不同，春捂秋冻的方式也不尽相同，在秋天气温变化其实非常明显的，要是保暖不当，往往会造成感冒的出现。

　　适当的穿上衣服，能够避免发生风寒感冒，对于调节身体、保健身体有非常好的帮助，因而，在生活中，在秋天要适当的进行保健，避免出现不必要的麻烦。

　　3、保持愉悦心情

　　秋天，有人会不自觉的感觉到悲伤，甚至不乏一些人，会出现心情躁动，出现抑郁症也是常有的事情，长时间的`处于这样的情况下，其实对于调节身体也有一定的影响。

　　在秋天适当的进行心理调适很有必要，同时，要保持积极乐观的情绪，对于自己喜欢做的事情，要带着愉悦的心情完成，这样对于调节保健身体也有一定的帮助。

秋天养生常识10

　　进入秋季，被皮肤病困扰的人多了起来。去医院诊治后常得到的结论是，你过敏了。那么，过敏性皮肤病都有什么样的症状表现?应该怎样防治呢?

　　过敏引起五大皮肤病

　　过敏性皮肤病是指由过敏原引起机体异常免疫反应导致的皮肤病变。其主要表现是荨麻疹、湿疹、特应性皮炎、接触性皮炎、药物性皮炎等。

　　荨麻疹俗称“风疹块”，15%-20%的人一生中至少发作过一次荨麻疹。其病因复杂，多为食物、药物、感染及各种物理性因素引发，如冷、热、日光等。任何年龄均可发病，常先有皮肤瘙痒，随即出现风疹团，呈鲜红色或苍白色，时起时消反复发生。

　　湿疹是由多种内外因素引起的一种皮肤炎症反应，如生活环境、气候条件、外界刺激，比如日光、紫外线、寒冷、炎热、干燥等。日用品如香脂等化妆品、肥皂、食物等均可诱发湿疹，临床表现亦呈多样性，病程较长，易反复。

　　特应性皮炎患者常有先天性过敏体质，多有哮喘、过敏性鼻炎等家族性倾向，可于婴儿期发病，持续终身。婴幼儿期表现为面部、四肢及躯干红斑、丘疹、渗出等，瘙痒剧烈。儿童期皮疹，主要分布在肘窝腘窝等屈侧部位，常见皮肤干燥。青少年期及成人期可为干燥肥厚的斑块伴剧烈瘙痒。

　　接触性皮炎是皮肤接触外源性物质后，在接触部位甚至以外的部位发生的炎症性反应，表现为红斑、肿胀、丘疹、水疱等。

　　药物性皮炎是药物进入人体后引起的皮肤炎症反应，随着新药的.不断面市及滥用药物等情况增加，药物性皮炎发生率不断增高，严重者可累及多个系统甚至危及生命。

　　远离过敏原+系统用药

　　对于过敏原明确的患者，一定避免再次接触过敏原。如某些食人性变应原，可以通过“忌口”来进行，某些吸人性变应原不易完全脱离，可降低其浓度。如不在居室内养宠物，少养花，居室清洁，减少尘土等。床铺被褥外层勤洗勤换，减少其聚集尘土和尘螨生长，可以大大降低尘螨浓度。消除室内漏水的水池，少养需水量大的花草，可以减少霉菌变应原的量。日光、压力等引起的过敏性皮肤病注意避免日光照射、局部受压等。脱离过敏原如果病情不能缓解，需在医生的指导下系统用药。

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