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颈部按摩动作有效缓解落枕疼痛
落枕之后，头颈部都僵硬难受，落枕患者可以给脖子颈部做一套按摩，缓解脖子等地方的不舒适症状。
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。 做完整套操之后，你会发现疼痛症状缓解不少，如果还觉得很疼痛，可以继续再重复一遍动作。
落枕怎么办？按摩4穴位缓解落枕疼痛-健中堂养生2017-04-21 21:43 | #2楼
很多人都有落枕的经验，早上睡起来感觉颈部僵直性疼痛，脖子无法正常转动，这是落枕的症状。落枕经常找上上班族，因为上班族经常固定同一姿势打电脑，颈肩部肌肉僵硬，且夜间睡眠姿势不良，这样落枕就自然轻易找上门，那么如何缓解落枕最有效呢?建议平常可做颈部柔软操和穴位按摩预防发作，下面就跟健中堂的小编一起来看看，如何通过穴位来缓解落枕。
落枕又称为「失枕」，西医称作「急性颈椎关节周围炎」或「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。临床上常见到晨起后发现颈部向单侧偏斜、肌肉僵硬、颈部疼痛酸胀以致转动困难，通常在入睡前并无任何症状。20岁以后的成人发病较多。
睡到落枕的原因
睡眠时枕头高度不适或姿势不良，颈部肌肉和颈椎关节处于偏转的姿势，使一侧颈部长期处于过度伸展状态进而导致痉挛。
睡眠时颈部处于温度较低的环境下，如夏日吹冷气或冬日天气冷，颈部受寒，风寒通过腠理侵入经络，使局部气血失调、经络受阻，导致颈部肌肉收缩痉挛、强直疼痛。
个体本身体质虚弱、缺少运动，或感冒引起颈部肌肉轻微发炎，会导致颈部肌肉耐受性较差，维持同一固定姿势较久、气血循环不佳，即容易引起颈部肌肉酸痛。
轻轻按摩4穴位缓解落枕疼痛
落枕的急性期，可以冰敷减轻疼痛，但若患部酸痛且无肿胀刺痛感，则可以热敷处理。此外，初期可配合轻度按摩帮助松筋、理筋，以促进血行，避免沾黏。每次穴位按压约1至2分钟，力量由轻而重，以患者有明显的酸胀感为度，不可按压至疼痛。
风池穴：枕骨之下，与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
肩井穴：当大椎与肩峰端连线的中点上。
落枕穴：在手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后0.5寸，约半个大拇指宽度。
悬钟穴：当外踝尖上3寸、约食指至小指的四指幅宽度，腓骨前缘。
落枕不要来上班脖子动一动
除了按摩舒缓疼痛、预防沾黏之外，平常也可做一些颈部的柔软操，尤其是坐办公桌用电脑的低头族，最好每30分钟后就做做挺胸、收下巴，让耳朵回到与肩膀同一平面，如此才能放松后颈及上背的肌肉;或是耸耸肩，伸伸懒腰，避免颈肩部长期维持同一姿势。
此外，建议睡觉时使用枕头支撑颈部，但枕头面积要够大、软硬和高度适中，以本身睡得舒服最为重要。
不过，落枕通常起病迅速，病程较短，两三天内即能缓解，一周内多能痊愈。若病久不愈，应注意是否有其他颈部疾病如颈椎神经压迫。而且，频繁落枕可能是颈椎病的前兆，不可忽视，建议要寻求专业医师做进一步的检查。
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