间隔散步法功效加倍

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间隔散步法功效加倍

　　散步，指为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，有时也指尤其为了炫耀而缓慢步行。以下是小编整理的间隔散步法功效加倍，欢迎阅读！

　　间隔散步法功效加倍

　　正确的散步姿势。

　　散步是简便易行的健身法，尤其适合中老年人。散步有很多诀窍，做对了功效加倍。

　　日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示，该法有助老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现，采取“间隔散步法”的人，不易受炎症的侵袭。

　　一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5~10遍，总共持续30分钟~1小时；一周做4天以上，持续5个月。老年人要循序渐进，可将快走3分钟改成2分钟，每天分成多次来做。

　　散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。

　　老年散步

　　散步使全身各系统功能更为协调，散步更适合中老年人。

　　健康是最大的财富；散步能增强体质，平衡心态，防治疾病；适合老年人的N种散步法；散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。

　　散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

　　普通散步法

　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　逍遥散步法

　　老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

　　快速散步法

　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　定量散步法