合理有效的缓解焦虑症

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合理有效的缓解焦虑症

1、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

2、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

孩子该如何有效缓解考试焦虑症2017-04-21 20:54 | #2楼

焦虑是最常见的一种情绪状态，快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。然而生活中很多孩子由于没有合理调节自身的学习压力，很容易招致考试焦虑症。那么孩子一旦患上考试焦虑症，我们该如何指导孩子有效缓解呢?http://www.ahsrst.cn

一、找人倾诉。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

二、深呼吸缓解。考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

三、保证良好的睡眠。按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

四、正面的心理暗示。学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示：我能行!有什么了不起，不过如此而已!

五、正视压力。有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

关于如何帮助孩子缓解焦虑症，就为您介绍到这儿了。上述方法针对于轻度的焦虑症，是可以起到一定的缓解作用的。但是如果您的孩子已经有一定程度的焦虑症，那么及早的找到一家正规的医院，寻求最为合理的治疗方案是迫在眉睫的。焦虑症如果在早期接受正规的治疗是完全可以治愈的。最后愿患者朋友们早日康复!

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